Cum de a Repara Dvs. de-a Strâns de Gât

Thoracic Outlet Syndrome (TOS) ar putea să nu fie o condiție ați auzit până acum, dar dacă lucrezi la un birou sau un loc de muncă care necesită de ridicare deasupra capului, deja ar putea afecta. TOS este o afecțiune care implică comprimarea în jurul bazei gâtului — O parte a corpului care este predispusă la etanșeitate din cauza obiceiurilor posturale slabe. Aplecarea la locul de muncă sau purtarea unei pungi prea grele pe un umăr sunt cauze comune, dar TOS poate apărea și după un incident traumatic, cum ar fi un accident de mașină., umerii rotunjiți forțează mușchii scaleni de pe părțile laterale ale gâtului să se suprasolicite și să se strângă. Deoarece prima coastă se atașează de scalena anterioară, etanșeitatea se va trage și va ridica prima coastă. Ridicarea coastelor face lucrurile și mai rele prin menținerea scalenelor în acea poziție scurtă strânsă, care în cele din urmă provoacă compresia nervilor. Persoanele care suferă de TOS se plâng de slăbiciune, amorțeală, furnicături și chiar senzații dureroase, de obicei în membrele superioare. Durerea poate să vină și să plece sau să se simtă permanentă., Ridicarea brațelor sau mișcarea capului și a gâtului poate agrava simptomele, la fel ca și exercițiile viguroase. dacă, în timp ce citiți paragrafele de mai sus, ați crezut că „asta sunt eu”, avem o rețetă. TOS este foarte tratabil cu terapie fizică și un bun program de exerciții la domiciliu. Scopul: slăbiți mușchii strânși care provoacă compresia. Dar tratamentul tău nu se poate opri aici. Dacă nu vă corectați postura, rezultatele vor fi de scurtă durată. De aceea este, de asemenea, esențial să faceți exerciții cheie de întărire pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată, astfel încât să puteți bate TOS pentru totdeauna. Uite tot ce ai nevoie., Efectuați aceste lansări și exerciții de trei ori pe săptămână.

eliberare Scalenă

• localizați scalena laterală plasându-vă degetele chiar deasupra claviculei, la jumătatea drumului spre umăr. Acolo ar trebui să simțiți atașamentul muscular al scalenei.
• țineți apăsat mușchiul și îndoiți-vă capul spre partea opusă. De asemenea, puteți întoarce capul pentru a privi spre umărul opus și apoi a reveni la centru.
• faceți această combinație de mișcări până când simțiți eliberarea musculară. Repetați pe partea opusă.,

Pec Release

• stați în fața peretelui și așezați o minge de lacrosse la doi centimetri sub claviculă și spre axilă. Înclinați-vă corpul în minge.
• mutați mingea la dreapta și la stânga până când găsiți o zonă de licitație. Apoi, mutați brațul și umărul înainte și înapoi, apoi în sus și în jos.
• faceți aceste mișcări timp de 45 de secunde sau până când tensiunea se rezolvă.

Biceps Release

• plasați o minge de lacrosse chiar deasupra cotului cotului. De asemenea, puteți folosi mâna opusă pentru a aplica presiune bicepsului.,
• flexați și extindeți cotul înainte și înapoi, apăsând mingea în bicep, până când simțiți disconfort în acea zonă.
• mutați mingea de-a lungul mai multor pete dureroase în sus pe braț.
• efectuați pe fiecare braț timp de 2 minute.

Tricep Release

• întins pe partea dvs., așezați o rolă de spumă sau o minge de lacrosse sub tricep în locații fragede și strânse.
• extindeți și retrageți antebrațul, îndoind la cot.
• efectuați 10 până la 15 repetări pe fiecare loc delicat și strâns.

As și Ws

• buclă o bandă de rezistență în jurul unei ancore., Stați înalt în fața ancorei, lățimea picioarelor umărului cu genunchii relaxați, abs strâns, brațele lângă corp cu coatele blocate, palmele înainte și umerii relaxați.
• cu brațele atârnate drept în jos, apucați o bandă de rezistență la câțiva centimetri de șolduri. În timp ce țineți palmele înainte, strângeți omoplatele împreună (prindeți-le în jos și înapoi), în timp ce aduceți brațele drept înapoi peste șolduri, țineți timp de trei secunde. Repetați pentru 3 seturi de 15 repetări.
• cu aceeași bandă, aduceți brațele în lateral și îndoiți coatele pentru a forma un W, mâinile îndreptate în sus.,
• apucați banda de rezistență la câțiva centimetri de piept, strângeți omoplații împreună (prindeți-le în jos și înapoi), aduceți încheieturile drept înapoi cu coatele îndreptate spre sol. Mâinile ar trebui să se alinieze cu umerii. Țineți apăsat timp de 3 secunde, repetați pentru 3 seturi de 15 repetări.

goluri de perete

• stați în fața peretelui, la aproximativ patru picioare, cu lățimea picioarelor umărului și o ușoară îndoire la genunchi.
• puneți palmele pe perete cu degetul mare în sus și degetele îndreptate spre lateral.,
• îndoiți-vă înainte la talie în timp ce vă aruncați pieptul spre pământ, îndepărtându-vă șoldurile de perete.
• ridicați lama umărului pe spate în timp ce vă îndoiți.
• reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 3 seturi de 15 repetări.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!