grăsime bombată! Este una dintre problemele alarmante în rândul bărbaților. Știți că acest lucru se întâmplă și în zona inghinală? Nu numai că vă strică aspectul, dar poate crea și o mulțime de tulburări. Dacă doriți să scăpați de ea, atunci prima și cea mai importantă opțiune este să pierdeți în greutate în jurul inghinalului, ceea ce ar implica respectarea unor instrucțiuni specifice problemei dvs. Ai avea nevoie de mai multe exerciții și o mulțime de răbdare, în plus, nu s-ar întâmpla dacă continuați să efectuați un exercițiu de peste si peste din nou., Trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul, concentrându-vă în același timp pe tonifierea coapselor interioare. Acest lucru ar implica ca urmare a unei diete cuprinzătoare și program de exercitii fizice.
pași pentru a pierde în greutate în jurul zonei inghinale
mănâncă sănătos
acesta este unul dintre pașii critici pe care trebuie să îi faceți pentru a fi pe partea preferată a scalei de greutate. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi pizza, fursecuri, chipsuri, cereale încărcate cu zahăr, pufuri de brânză, coaste, aripi, smântână și cartofi copți., Înlocuiți-le cu opțiuni sănătoase, cum ar fi legume, fructe, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Gestionați-vă caloriile și asigurați-vă că ardeți 500 de calorii în plus decât ceea ce ați consumat. Având mese mici frecvente vă poate ajuta cu acest lucru, mai degrabă decât având doar 3 mese pe zi.citiți și: schimbări de dispoziție la bărbați: tot ce trebuie să știți despre asta
antrenamente cardio relevante
faceți acele exerciții cardio care vă dau de lucru picioarelor. Acestea includ antrenamentul eliptic, alergarea, canotajul, ciclismul și chiar luarea scărilor în locul ascensorului., Aceste exerciții oferă picioarelor și coapselor un antrenament viguros, pe lângă arderea multor calorii. Timpul ideal pentru a fi cheltuit pentru activitatea fizică pentru a obține pierderea în greutate este de o oră până la 90 de minute, potrivit Colegiului American de sport și Medicină. Puteți lucra pe orice trei zile de o săptămână, dar nu în succesiune.de asemenea, citiți: schimbări de dispoziție la bărbați: tot ce trebuie să știți despre asta
antrenament de greutate pentru coapse
faceți ghemuțe după ce stați cu picioarele larg depărtate., Aceasta ar implica de cotitură degetele de la picioare afară și care deține gantere între coapse. Acum, cu un miez strâns și spate drept, coborâți-vă pentru a efectua ghemuitul. Continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. De îndată ce se întâmplă acest lucru, aduceți-vă treptat înapoi la poziția de plecare. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru coapsele interioare și glutele, zonele din jurul inghinalului.unele alte exerciții pe care le puteți încerca pentru a pierde grăsime în jurul inghinalului sunt adducția de șold laterală, adducția de șold cu o mașină de cablu și stoarcerea cu bile medicinale., Efectuați 10-12 repetări ale acestor antrenamente. Fă-le în zilele în care nu faci cardio.
sfaturi
- înlocuiți junk food opțiuni sănătoase, cum ar fi legume și fructe.exercițiile Cardio oferă picioarelor și coapselor un antrenament viguros.
- faceți ghemuțe în timp ce cu picioarele larg depărtate.
- acesta este un exercițiu foarte bun pentru coapsele interioare și glutele.
citiți mai multe articole despre sănătatea bărbaților