ce sperați să obțineți atunci când pășiți în sala de gimnastică? Pierde în greutate sau construiește mușchi mai puternici și mai mari? Sau tragi pentru o combinație a celor două? Făcând acest lucru-aka „obținerea slabă „sau” tonifierea ” – a devenit unul dintre cele mai comune obiective de fitness, hoardele lovind acum Sala de sport pentru a îndepărta grăsimea corporală și a dezvălui lumii un set de mușchi impresionanți și bine definiți.,
tonifierea nu este cu siguranță un obiectiv rău de a avea, iar antrenorul personal Jamie Lloyd a considerat că este o țintă din ce în ce mai standard în rândul noilor clienți. Este, totuși, o idee destul de vagă. În comparație cu, să zicem, pierderea a 5 kg, un obiectiv general de a deveni mai tonifiat lipsește, oarecum ironic, definiția. Așa că, înainte de a intra în sfatul lui Lloyd despre cum să tonificăm, l-am rugat să ia exact ce înseamnă asta.”când oamenii vin la mine și spun că vor să tonifice, ceea ce înseamnă de obicei este că vor să-și reducă procentul de grăsime corporală și să obțină mușchi slabi”, spune Lloyd.,
” practic, vor să piardă untura și să adauge o anumită masă musculară și definiție – dar nu atât de mult mușchi încât arată ca un gladiator pe steroizi.”tonifierea este un termen folosit pentru a descrie rezultatele dintr-o combinație de haltere de bază și antrenamente de ardere a grăsimilor, unde obiectivul final este ca mușchii să pară mai definiți.poate cel mai simplu mod de a gândi tonifiere este în contrast cu încărcare în sus, care este, de asemenea, un termen destul de vag, dar unul care este mai ușor de înțeles.,”din nou, nu există reguli de încărcare, dar de obicei înseamnă adăugarea unei cantități mari de țesut muscular în organism, aducând în minte oameni puternici și culturisti care pompează fierul”, spune Lloyd.oamenii care sunt în căutarea de a tonifica, mai degrabă decât în vrac în mod substanțial până muschii frecvent face cantități mari de repetari cu greutăți mai ușoare pentru a atinge scopul lor. Cu toate acestea, evitarea greutăților grele ar putea fi contraproductivă.,”deși există un adevăr în ideea că ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări face o treabă mai bună de a crește rezistența musculară, greutățile mai ușoare nu vă vor ajuta să tonificați mai bine decât greutățile grele”, spune Lloyd.”ridicarea greutăților mai grele construiește forța mușchilor – și da, dimensiunea într – o mică măsură-contribuind astfel la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor. Adăugarea unui pic mai mult mușchi în corpul tău și scăderea grăsimii te face să arăți mai slab, nu mai mare., Așadar, ridicarea greutăților mai grele cu mai puține repetări (opt până la 12 în medie) și lucrul până când sunteți obosit este mai eficient la tonifierea mușchilor decât ridicarea greutăților mai ușoare. Să nu mai vorbim că este mai eficient, de asemenea.dacă într-adevăr vă temeți că ridicarea greutăților grele va duce la mușchii prea mari, în primul rând ar trebui să fiți atât de norocoși, dar în al doilea rând s-ar putea să subestimați nivelul de angajament pe care îl necesită.
„pentru a vă mări într-adevăr, trebuie să puneți lucrarea., Culturistii petrec ore si ore in sala de gimnastica ridicand greutati extrem de grele, impreuna cu o dieta foarte stricta care promoveaza cresterea musculara.desigur ,asta nu înseamnă că tonifierea este ușoară.”dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă aplecați, ar trebui să aveți un plan de antrenament de forță care să funcționeze fiecare mușchi major din corp de opt până la 12 ori pe set, folosind o greutate suficient de grea încât ultimele două repetări sunt foarte dure”, spune Lloyd.
„exercitarea ca deadlifts, squats, frânturi, pull-up-uri, burpees și propulsoare sunt bune., Puteți adăuga în unele condiționarea întregului corp cu bile de perete, sănii prowler, schi-erg și leagăne kettlebell.”
cinci antrenamente pentru a vă ajuta să tonificați
Gym workout
nu avem lipsă de antrenamente pe care le puteți aborda în sala de gimnastică dacă scopul dvs. este să vă aplecați. De fapt, avem chiar și un plan complet de formare de patru săptămâni, conceput pentru a vă ajuta să realizați acest lucru.,Joe Wicks este unul dintre cei mai cunoscuți susținători ai utilizării antrenamentului de greutate corporală pentru a tonifica, așa că verificați acest plan de antrenament de patru săptămâni de la omul însuși care conține o varietate de explozii excelente de greutate corporală HIIT.vedeți antrenamentul pentru pierderea de grăsime Joe Wicks
antrenament cu gantere
luați o pereche de gantere și vă pregătiți – acest antrenament rapid, dar brutal, de la sala de sport F45 Din Kingston arde încărcături de calorii și lucrează mușchii pe tot corpul.,consultați antrenamentul cu gantere F45
antrenament cu bandă de rezistență
în doar 20 de minute acest antrenament de rezistență cu ritm rapid vă provoacă întregul corp și vă crește ritmul cardiac, astfel încât să ardeți mai multe calorii.Kettlebells sunt ideale pentru antrenamentele HIIT, deoarece multe exerciții kettlebell sunt dinamice, ceea ce înseamnă că îți îmbunătățesc puterea și îți pompează inima simultan. Acest antrenament kettlebell de 20 de minute este un exemplu excelent de antrenament de forță rapid, care vă va pune pe calea către un fizic mai slab.,
A se vedea întregul corp kettlebell antrenament