Cum de a calma un stomac nervos

Imaginați-vă că sunteți pe cale să meargă într-un interviu pentru munca ta de vis …atunci când veți obține sentimentul inconfundabil … trebuie să caca!

toată lumea arată anxietate într-un mod diferit. Dar o zonă universală este în stomac. Fie că este vorba de fluturi în burtă sau de mușchii care se tensionează ca un nod în stomac. Uneori pot fi crampe și balonare.deci ,de ce avem un stomac nervos și ce putem face în acest sens?

de ce anxietatea îmi deranjează stomacul?,

când vă simțiți anxios, corpul dvs. numește „cod roșu” și toate sistemele esențiale utilizate în zbor sau zbor sunt puse în alertă ridicată. Sângele începe să pompeze mai repede pentru a ajunge la grupele musculare mari, elevii devin mai mari, astfel încât să puteți vedea mai bine inamicul, zahărul din sânge este eliberat pentru a crea mai multă energie pentru acțiune.dar ghici ce sistem se închide, pentru că nu este necesar într-o situație de urgență? Da, sistemul digestiv!,deci, acest lucru vă supără stomacul în două moduri:

1. deoarece fluxul de sânge este redus la sistemul digestiv, puteți începe să aveți greață, burtă nervoasă, gât uscat și crampe stomacale.
2. hormonii de stres călătoresc în intestin, ceea ce crește motilitatea intestinală (asta este Fantezie pentru nevoia de a caca mai mult decât de obicei).aceste modificări sunt temporare și o burtă nervoasă va dispărea odată ce evenimentul se va termina. În cazul unui interviu, acesta va dispărea probabil în momentul în care vă aflați în cameră.,

   asocierea minte-corp

   Dacă vă simțiți nervos sistemul digestiv joacă în sus.și dacă țineți tensiunea în stomac – creierul dvs. interpretează acest lucru ca senzație de anxietate și sistemul digestiv încă se joacă.în orice caz, rezultă o burtă nervoasă.

   acum nu puteți să vă opriți să vă simțiți nervoși dacă există ceva de care să vă îngrijorați. Dar vă puteți spune că este NORMAL.dacă țineți tensiunea în stomac…atunci permiteți-vă să vă lăsați tensiunea musculară. Este nevoie de ceva practică, dar o poți face., Practicați relaxarea musculară progresivă sau încercați această relaxare stomacală ghidată.în diferite momente ale zilei, când mă ocup de activitățile mele zilnice, voi atrage atenția asupra stomacului meu. Observați dacă țin tensiunea acolo-atunci lăsați-o să plece. Mi-am lăsat burta liberă. Și eliberarea se simte atât de bine.

   ce zici de sindromul intestinului iritabil?

   sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare intestinală „sensibilă la stres” care afectează 10-15% dintre adulți., Este o tulburare funcțională, ceea ce înseamnă că testele tractului intestinal arată normal și sănătos, totuși procesele corporale sunt neregulate sau diferite de cele obișnuite. Având o burtă nervoasă este diferită de IBS. O burtă nervoasă apare numai atunci când anticipați un eveniment nervos, dar IBS este cronic și apare timp de 3 luni sau mai mult.IBS poate crea disconfort abdominal teribil, cum ar fi crampe, diaree sau constipație care interferează cu activitățile zilnice normale. Deși nu există o cauză clară, simptomele sunt foarte reale., Aceste simptome pot să apară și să dispară, să se aprindă sau să devină cronice provocând o mare primejdie, deoarece nu știi niciodată când vor ajunge și vor ruina o zi.sindromul intestinului iritabil este strâns asociat cu stresul și anxietatea, cu o primejdie psihologică mai mare, ceea ce duce la simptome mai mari. Stresul nu provoacă IBS, ci mai degrabă agravează simptomele.se crede acum că stresul continuu (de exemplu, o căsătorie nefericită) sau stresul cronic (cum ar fi problemele de muncă în curs de desfășurare) activează sistemul imunitar. Organismul crede că stresul este o amenințare reală și se pregătește să lupte împotriva acestuia., Această activare imună continuă afectează intestinul. Activarea sistemului imunitar atât de mult timp poate schimba compoziția microbiomului intestinal, ceea ce poate crea apoi alte simptome fizice.multe persoane cu IBS sunt prescrise medicamente, care destul de ironic, inflamează în continuare intestinul. Dar un studiu privind un nou tratament psihologic a găsit unele rezultate promițătoare.,

   tratament Psihologic pentru IBS

   Cercetatorii de la Universitatea de Stat Wayne a efectuat un studiu în 2017, pe de o formă specializată de terapie vorbesc numit Conștientizare Emoțională și Exprimarea de Formare (EAET), care ajută oamenii să-și recunoască și să-și exprime emoțiile lor pe deplin.ei au comparat tratamentul cu antrenamentul de relaxare și un grup de control de pacienți pe o listă de așteptare. Atât grupurile EAET, cât și cele de relaxare au primit trei sesiuni de instruire de 50 de minute livrate o dată pe săptămână.,la sfârșitul perioadei de urmărire de 10 săptămâni, 63% dintre persoanele din grupul EAET au raportat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor IBS în comparație cu cele din grupurile de relaxare și lista de așteptare.

   ce este eaet și ar putea aceste rezultate să vă ajute?

   grupului EAET li s-au oferit abilități specifice pentru a îmbunătăți expresia emoțională, cum ar fi învățarea cum să descrie sentimentele lor despre ceilalți. De asemenea, au fost încurajați să-și exprime emoțiile direct în persoană.,dacă sunteți cineva care tinde să suprime emoțiile pentru că nu doriți să răniți sentimentele altor persoane, atunci este timpul să faceți ceva în acest sens, deoarece ar putea afecta fizic sănătatea dumneavoastră. Unii oameni sunt atât de buni în a-și ascunde sentimentele, încât altora le este greu să creadă că suferiți. Dar acest lucru crește doar izolarea și copleșirea.puteți începe procesul de acceptare și exprimare a emoțiilor dvs. pornind un jurnal. (Am un videoclip numit Cum să începeți jurnalizarea). Acest lucru vă poate crește conștientizarea a ceea ce simțiți în acest moment., Vă va permite să vă observați emoțiile și să vă simțiți liberi să le scrieți.

   

   9 pași pentru a calma un stomac nervos

   nu așteptați în jur pentru data viitoare fluturi grevă, să învețe cum să se stabilească stomac nervos azi.

   1. reduceți reacția la stres. Suntem creaturi reacționare, ceea ce înseamnă că așteptăm să se întâmple stresul – apoi reacționăm la problemă. Cu toate acestea, a fi mai proactiv poate ajuta la prevenirea stresului., O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, ieșirea în aer liber timp de 20 de minute pe zi, toate vă oferă un stil de viață sănătos și vă consolidează lupta împotriva situațiilor stresante.
   2. amintiți-vă că a deveni anxios este complet normal și inevitabil. Corpul tău are grijă de tine. Atunci când situația stresantă este de peste sau de a face o acțiune spre rezolvarea anxietate într-un fel, nervozitate va lucra drumul său din corpul tau. Amintiți-vă, un stomac nervos este o reacție normală la anxietate, va dispărea.
   3. reduceți expunerea constantă la stres inconștient., Citiți sau urmăriți știrile doar în anumite momente, nu vizionați emisiuni TV tensionate înainte de culcare, nu vă împrieteniți cu oameni pe social media care vă creează stres, vă limitați timpul în medii zgomotoase. Stresul inconștient îți distruge creierul fără ca tu să fii conștient de asta. De ce unele camere de așteptare medic sau dentist juca știri 24/7 este dincolo de înțelegerea mea. Creierul dvs. procesează stresul chiar dacă nu sunteți conștient de acesta
   4. relaxați-vă mușchii stomacului. Începeți să observați tensiunea pe care o țineți în stomac și lăsați-o ușor. Imaginați-vă că tensiunea se topește., Puteți utiliza exerciții de relaxare mai lungi, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, pentru a vă ajuta în acest sens. Dar încercați mini-relaxări pe tot parcursul zilei, cum ar fi vizualizări, respirație burtă, meditații ghidate, scanări corporale sau ascultarea muzicii dvs. preferate de relaxare. Când țineți tensiunea musculară în stomac, un mesaj este trimis creierului dvs. că vă simțiți stresat. Deci, doar câteva minute pe zi de relaxare pot scădea tensiunea musculară, durerea abdominală și disconfortul. Puteți învăța cum să eliberați mușchii din stomac.
   5. Îmbunătățiți-vă nutriția., Există o comunicare constantă între creier și intestin, deci cu siguranță o alimentație bună va ajuta. Probioticele s-au dovedit a reduce inflamația din interiorul stomacului. Este posibil să nu simți că mănânci când ești nervos, așa că nu-l împinge. Încercați însă să mâncați alimente întregi și alimente bogate în probiotice în dieta dvs. normală, echilibrată, cum ar fi iaurtul, alimentele și băuturile fermentate precum kefirul și varza și trecerea la pâine cu aluat. Tăiați alimentele procesate acolo unde este posibil.
   6. eliberați emoțiile scriind într-un jurnal. Când emoțiile sunt suprimate, ele nu dispar, ele apar în organism., Dacă vi se pare greu să-și exprime ceea ce vă simțiți începe un jurnal. Acesta vă va ajuta să devină conștienți de sentimentele și emoțiile pe măsură ce începe să scrie despre ele.
   7. păstrați exerciții fizice regulate. Plimbarea este un loc bun pentru a începe, avansând la exerciții aerobice mai riguroase atunci când sunteți gata. Exercitarea are un efect de două ori. Îți menține intestinele regulate și reduce stresul.
   8. mănâncă cu grijă. Încetiniți orele de masă pentru a vă aprecia pe deplin mâncarea. Laura Tilt, dietetician și scriitor de sănătate, crede că mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate., Mâncarea atentă acordă atenție mâncării înainte, în timpul și după masă. Observând cum arată mâncarea, cum are gustul, cum miroase, sună și textura cum se simte în gură. Și evaluarea modului în care corpul tău se simte înainte și după mâncare, fără judecată. Am un videoclip delicios pentru a vă ajuta să mâncați cu atenție ciocolată.
   9. reduceți cofeina și alcoolul. Cofeina este un laxativ natural și un medicament anxiogen (provoacă anxietate). Deci nu beți mai mult de 2 cafele pe zi. Și Planifică-ți din timp o zi stresantă, astfel încât să nu fii tentat să cauți mai multă cafea sau COLA pentru a te trezi., În mod similar, prea multe băuturi alcoolice pot crește irita mucoasa GI și pot crește simptomele IBS.este imposibil să eviți stresul în viață. Dar puteți face ceva despre modul în care vă afectează corpul. Utilizați aceste idei pentru a vă ajuta să deveniți mai mult în controlul stomacului nervos.