Core workout poate provoca dureri musculare

multe antrenamente populare care au ca scop întărirea brațelor, picioarelor și abs-ului dau un scurt shrift multor mușchi care formează nucleul corpului tău (grupul de mușchi care formează legătura centrală robustă care leagă corpul superior și inferior). Mușchii puternici de bază sunt esențiali pentru îmbunătățirea performanței în aproape orice sport — și sunt secretul pentru a evita durerile de spate debilitante.,dacă nu ați lucrat în mod regulat mușchii de bază — sau dacă vă provocați cu un nou set de exerciții — așteptați să simțiți o mică durere pe măsură ce vă obișnuiți cu noua dvs. rutină.mușchii extrem de inflamați o zi sau două după un antrenament de bază înseamnă că probabil l-ați suprasolicitat și ar putea fi necesar să vă formați puțin antrenamentul. Data viitoare, încercați să terminați doar un set complet al fiecărui exercițiu din antrenament. De asemenea, s-ar putea să faceți mai puține repetări (repetări) ale exercițiilor pe care le găsiți deosebit de greu., Odată ce puteți face repetari fără prea multă durere, construi puterea prin adăugarea de încă un rep de exerciții mai greu în fiecare sesiune până când faci numărul complet de repetari confortabil. Apoi încercați să adăugați un al doilea set.în cazul în care mușchii se simt într-adevăr inflamat în termen de 24 până la 48 de ore de la adăugarea de o explozie de lucru de bază, reduce din nou pe numărul de repetari. de exemplu, spun că faci scanduri, alternativa moderna la flotari. În loc să încercați să faceți patru scânduri frontale pe zi, începeți cu una. Rămâi cu asta câteva zile, apoi adaugă oa doua scândură., Când vă simțiți confortabil la acest nivel — adică nu simțiți o mulțime de dureri musculare-adăugați o a treia scândură. Și așa mai departe. Dacă chiar și o scândură vă bate, reduceți cât timp o țineți: în loc de 30 de secunde, încercați 10 secunde timp de câteva zile, apoi încercați 15 sau 20 de secunde și așa mai departe.durerea musculară cu debut întârziat este un răspuns normal la funcționarea mușchilor. De obicei, vârfuri 24-48 ore după un antrenament înainte de relaxarea treptat, apoi dispar în întregime într-o altă zi sau cam asa ceva. Dar dacă aveți dureri bruște, ascuțite sau de lungă durată, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.,pentru mai multe informații despre cum să vă consolidați în siguranță și eficient nucleul, citiți exercițiile de bază, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.