consumul de ciocolată în timpul sarcinii: este sigur și cât de mult să mănânci?

Consumul de ciocolată în timpul sarcinii stimuleaza cresterea si dezvoltarea fatului, potrivit Universite Laval Quebec, din Canada (1)., Consumul regulat de ciocolată neagră în cantități mici din primul trimestru ar putea îmbunătăți funcția placentară. MomJunction vă spune de ce ar trebui să mănânce ciocolată, și cât de mult din ea ar putea fi în siguranță sau nesigure.

este sigur să mănânci ciocolată în timpul sarcinii?este sigur să aveți ciocolată în timp ce sunteți gravidă, deoarece mai multe studii garantează beneficiile acesteia. Dar este important ca mamele insarcinate sa-si pastreze aportul de cofeina mai putin de 200mg pe zi (2).,

ciocolata conține cafeină, care poate interfera cu funcționarea corpului dumneavoastră în timpul sarcinii. Aceasta afectează neurotransmițătorii (mesageri chimici care transportă semnale) și poate provoca, de asemenea, diabet gestațional și creștere în greutate în exces. Prin urmare, ar trebui să o aveți cu moderatie.

Dr., Emmanuel Bujold, profesor de Obstetrică și ginecologie la Universite Laval din Quebec, spune: „observațiile noastre sugerează că un consum regulat mic de ciocolată neagră — indiferent dacă nivelul de flavanol este ridicat sau nu — din primul trimestru de sarcină, ar putea duce la o îmbunătățire a funcției placentare.”

De ce ar trebui să mănânci ciocolată când ești însărcinată ?

experții recomandă consumul moderat de ciocolată. Flavanolii găsiți în cacao, care este o componentă majoră a ciocolatei, sunt benefice pentru femeile însărcinate., Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai mulți flavanoli posedă. Iată câteva beneficii ale consumului de ciocolata:

Ciocolata neagra Elibereaza de Pre-eclampsie:

Pre-eclampsie este una dintre cauzele de travaliu prematur și este caracterizat prin hipertensiune arterială și nivelul de proteine în urină în timpul sarcinii. Când tensiunea arterială crește, aceasta duce la convulsii și poate provoca, de asemenea, coagularea sângelui și afectarea ficatului.,

conform unui studiu raportat în Analele epidemiologiei, conținutul de teobromină din cacao ajută la ameliorarea afecțiunii.cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că aportul de ciocolată a redus riscul de preeclampsie cu aproape 70%. Prin urmare, concluzionează că ciocolata neagră, aproximativ cinci porții pe săptămână, este eficientă în prevenirea preeclampsiei, în special în al treilea trimestru (3).,

Regleaza tensiunea Arteriala:

Teobromina prezente în cacao ajută la reglarea tensiunii arteriale la femeile gravide prin dilatarea vaselor de sânge.

conține antioxidanți esențiali:

ciocolata este bogată în flavonoide, despre care se știe că sunt antioxidanți puternici (4). Această proprietate antioxidantă ajută femeile însărcinate să-și îmbunătățească nivelul de imunitate și să combată unele tipuri de cancer.,

Previne Bolile de Inima:

– antioxidant proprietate de ciocolată neagră joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă și, prin urmare, sprijină sistemul cardiovascular (5). Cu cât este mai întunecată și cu cât este mai mare calitatea ciocolatei, cu atât este mai bine pentru inimă.ciocolata neagră îmbunătățește starea de spirit prin creșterea nivelului de endorfină și serotonină din creier. Rezultatele unui studiu de cercetare publicat în Proteome Research, spun că consumul 1.,4 uncii de ciocolată neagră în fiecare zi timp de două săptămâni scade nivelul hormonului cortizol (hormonul stresului). Flavanolul reduce oboseala și reflectă gradul de stres (6).rezultatele cercetărilor din revista New Scientist afirmă că femeile însărcinate care au avut mai multă ciocolată neagră au dat naștere unor copii mai fericiți și mai vii.cercetătorii au ales la întâmplare câteva mame care au avut copii de șase luni și le-au întrebat cât de des au avut ciocolată în timpul sarcinii. Li sa spus să evalueze fericirea copiilor lor.,

mamele care au avut frecvent ciocolată în timpul sarcinii au dat un scor mai mare de fericire bebelușilor lor decât mamele care nu au avut ciocolată în mod regulat.cu toate acestea, motivul exact nu este cunoscut – poate fi ciocolata care trece prin placentă în laptele matern sau fericirea sporită a mamei din ciocolată care a făcut copiii fericiți.o altă constatare interesantă din studiu a fost că a protejat bebelușii de stresul matern. Mamele care nu au mâncat niciodată ciocolată au prezentat niveluri ridicate de stres în timpul sarcinii și au avut copii care se temeau., Mamele care au mâncat ciocolată au prezentat niveluri scăzute de stres și au avut copii care erau mai puțin temători (7).

reglează nivelul colesterolului:

ciocolata neagră conține zaharuri și grăsimi scăzute. De asemenea, flavonoidele prezente în acesta cresc nivelul bun al colesterolului, reduc oxidarea colesterolului rău și reglează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, îmbunătățesc fluxul de sânge făcând vasele de sânge elastice (8).

surse bune de fier și magneziu:

aproximativ 100g de ciocolată neagră vă oferă 67% din doza zilnică recomandată pentru fier și 58% pentru magneziu (9)., Fierul este esențial pentru menținerea numărului de hemoglobină în timpul sarcinii, iar magneziul ajută la metabolizarea acizilor grași.

De ce prea multă ciocolată nu este sigură în timpul sarcinii ?Bujold adaugă: „consumul de ciocolată trebuie să rămână rezonabil în timpul sarcinii, iar aportul caloric trebuie luat în considerare în ecuație.nu trebuie să consumați prea mult ciocolată în timpul sarcinii din următoarele motive:

cofeina:

este important să verificați aportul de cofeină. Vedeți că nu luați mai mult de 200mg pe zi, deoarece poate duce la avort spontan., Ciocolata contine cofeina, iar atunci când se amestecă cu ceai, cafea sau alte băuturi va fi mai mare decât cantitatea zilnică recomandată ca 1.5 uncii de ciocolata neagra contine 31mg de cofeina. Aceeași cantitate de ciocolată cu lapte conține cafeină 10mg (10).cofeina este, de asemenea, cunoscută pentru a declanșa arsuri la stomac. Multe femei prezintă arsuri la stomac în timpul sarcinii din cauza modificărilor fizice și hormonale. Unul ar trebui să evite sau să limiteze aportul de ciocolată în această situație pentru a atenua arsurile la stomac (11).,

grăsimi și calorii:

consumul prea mare de ciocolată poate provoca creșterea în greutate din cauza aportului crescut de grăsimi și calorii. Punerea în exces a greutății va provoca, prin urmare, vene varicoase, diabet gestațional, hipertensiune arterială și risc crescut de livrare a secțiunii C. O uncie de ciocolată neagră conține 150 de calorii și nouă grame de grăsime. În mod similar, ciocolata cu lapte conține 150 de calorii și 8, 5 g grăsime (12).

zahăr:

excesul de zahăr din ciocolată poate crește riscurile de creștere în greutate, diabet gestațional și probleme dentare. Aproximativ 1.,5 uncii de ciocolată neagră conțin 18g de zahăr, iar aceeași cantitate de ciocolată cu lapte conține 23g de zahăr. Obstetricianul dvs. vă poate spune cantitatea sigură de zahăr pe care o puteți lua, pentru a vă ajuta să evaluați cantitatea sigură de ciocolată pe care o puteți mânca.

cum să-ți alegi ciocolata cu înțelepciune?ciocolata neagră conține aproximativ 600 de compuși esențiali, inclusiv flavonoide, magneziu, teobromină și fier. Flavonoidele sunt antioxidante în natură, care ajută la îmbunătățirea vitaminei C, scăderea tensiunii arteriale și stimularea funcției vasculare.,

evitați Mousse de ciocolată:

Mousse nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece nu este bun pentru sănătatea bebelușului. Conține ouă crude, care pot provoca afecțiuni precum listerioza și toxoplasmoza. Există riscul ca mama să transporte bacterii salmonella la făt (13).

Organic cu zahăr minim:

alegeți bomboane de ciocolată care au o cantitate minimă de îndulcitori sau zahăr alb rafinat. Du-te pentru bomboane de ciocolată organice, deoarece acestea conțin componente mai puțin neesențiale sau OMG-uri. De asemenea, luați bare care conțin aproximativ 65% cacao, deoarece este considerat nutrițional.,

Ciocolată cu Lapte în Timpul Sarcinii

Ciocolata cu lapte ofera o doza ideală de calciu și vitamina D, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea copilului oase (14). O ceașcă de lapte de ciocolată de casă vă poate oferi 285 mg de calciu, care este important pentru dezvoltarea inimii, mușchilor și nervilor și coagularea sângelui (15).dacă nu aveți suficient calciu atunci când sunteți gravidă, este posibil să aveți riscul de a dezvolta osteoporoză. Puteți lua ocazional o ceașcă de lapte de ciocolată pentru a preveni pierderea osoasă și pentru a avea un copil sănătos.,consumul de lapte de ciocolată cu moderație este o modalitate bună de a obține calorii suplimentare și în dieta dvs., mai ales dacă medicul vă sugerează să creșteți în greutate. O ceașcă de lapte de ciocolată de casă vă oferă aproximativ 200 de calorii, dar poate varia în funcție de tipul de lapte. Laptele degresat oferă mai puține calorii decât laptele integral. Cu toate acestea, ambele sunt alegeri bune în comparație cu alte băuturi.consumul de cantități excesive de ciocolată neagră sau orice alte dulciuri va reduce spațiul pentru alimente sănătoase., În timpul sarcinii, trebuie să aveți o dietă echilibrată, care include cereale integrale, proteine slabe, lactate, fructe și legume. Mănâncă ciocolată neagră ca parte a acestei diete echilibrate.

Întrebări frecvente

ciocolata caldă este sigură în timpul sarcinii?da, ciocolata caldă este sigură în timpul sarcinii, deoarece conține cofeină foarte scăzută, de obicei aproximativ 25mg pe o porție. Femeile însărcinate pot avea până la 200mg de cofeină și, prin urmare, este complet bine să consumi ciocolată caldă în cantități moderate.

de ce femeile au pofte de ciocolată în timpul sarcinii?,

motivul exact pentru pofta de ciocolată în rândul femeilor însărcinate nu este cunoscut. Se crede că deficiența elementelor precum antioxidanții și magneziul declanșează pofta de ciocolată. Cu toate acestea, studiile nu sunt de acord cu această credință, deoarece femeile cu greu au pofte pentru legume verzi sau alte alimente nutritive.o altă credință este că femeile însărcinate tânjesc după ciocolată, deoarece afectează creierul dând un sentiment de fericire. Se crede, de asemenea, că poftele apar din cauza modificărilor hormonale.,cu toate acestea, potrivit unei lucrări publicate în The Frontiers in Psychology, pofta este pur și simplu un rezultat al minții decât biologia. Este rezultatul gândului că femeile pot mânca orice alimente în timpul sarcinii, fără a vă face griji de a obține supraponderali.

poftele de ciocolată determină sexul?se crede că poftele de ciocolată în timpul sarcinii se pot datora sexului copilului. Dacă o femeie în timpul sarcinii dorește dulciuri, cum ar fi bomboane de ciocolată, bomboane sau produse lactate, se crede că va avea o fată. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare științifică care să susțină această credință., Deci, chiar dacă îți dorești ciocolată în timpul sarcinii, s-ar putea să ai un băiat.

câtă ciocolată poți mânca când ești însărcinată?fiecare sarcină este diferită, la fel și nevoile dietetice. Cantitatea de ciocolată pe care o puteți avea depinde de starea generală de sănătate. Ar trebui să discutați acest lucru cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

pot mânca ciocolată albă când sunt însărcinată?ciocolata albă are un conținut ridicat de zahăr și nu conține cofeină. O cantitate moderată pe zi nu ar trebui să provoace o problemă.

cum beneficiez consumând ciocolată neagră în timpul primului trimestru de sarcină?,

având ciocolată neagră din primul trimestru vă poate oferi fătului anumite substanțe nutritive esențiale. Oferă fier, zinc și vitamina K necesare pentru copilul tău în creștere. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la consumul său, deoarece prea mult poate provoca creșterea în greutate.

care sunt beneficiile ciocolatei negre în timpul sarcinii din al doilea trimestru?

ciocolata neagră conține magneziu, fier, potasiu și calciu, toate acestea fiind esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copilului tău. Puteți lua în siguranță cantități moderate în timpul celui de-al doilea trimestru.,

pot femeile însărcinate să mănânce tort de ciocolată?

Da, puteți avea, dar cu moderatie (16). De asemenea, puteți mânca înghețată de ciocolată, dar asigurați-vă că luați cu moderatie, deoarece este bogat în grăsimi și zaharuri.

mergeți mai departe și au ciocolata delicioasa atunci când sunteți gravidă. Spuneți-ne experiențele Dvs. cu poftele alimentare în această perioadă a vieții voastre.,

Recomandat Articole:

• 10 cele mai Bune Sănătos & Bauturi energizante Pentru a Lua în Timpul Sarcinii
• 5 Beneficii Esențiale De Ceai de Frunze de Zmeura in Timpul Sarcinii
• 8 Nutritivă Uimitor Beneficiile De a Manca Nuci in Timpul Sarcinii
• 4 Beneficii Uimitoare De Fibre în Timpul Sarcinii