este destul de greu să luați decizia de a vedea un terapeut pe cont propriu și este chiar mai greu să luați o decizie reciprocă pentru a vedea un terapeut cu un partener. Acesta poate fi motivul pentru care este nevoie de cupluri în medie de șase ani pentru a decide să vadă un consilier. În acel moment, conflictele au devenit adesea adânc înrădăcinate și dificil de dezlegat și chiar terapia profesională poate fi nereușită.încercarea terapiei de căsătorie la domiciliu poate ajuta într-unul din cele două moduri., Acesta poate fi suficient pentru a obține relația ta tulbure înapoi pe drumul cel bun, fără a fi nevoie să urmeze cu un consilier. Acest lucru este mai probabil atunci când problemele sau conflictele cu care aveți de-a face sunt relativ minore. În alte cazuri, vă poate ajuta să luați decizia de a vedea un terapeut împreună după ce ați făcut cât mai multe progrese pe cont propriu. În ambele cazuri, vă veți ajuta relația.
când nu ar trebui să încercați DIY consiliere căsătorie?
nu este întotdeauna o idee bună să încercați consiliere cupluri DIY. În unele cazuri, poate fi distructiv—chiar periculos., Dacă sunteți într-o relație abuzivă, încercarea de a lucra la probleme spinoase la domiciliu nu numai că este puțin probabil să vă ajute, ci poate înrăutăți lucrurile. Când relația ta a devenit violentă, nu înseamnă întotdeauna că lucrurile sunt fără speranță, dar înseamnă că este fără speranță—și periculos—să încerci să o rezolvi singur.dacă partenerul dvs. este violent, poate fi necesar să căutați un adăpost temporar în afara casei, să contactați forțele de ordine sau să discutați individual cu un consilier., Dacă violența este legată sau declanșată de tulburări de consum de substanțe netratate sau de alte afecțiuni, unul sau amândoi va trebui să căutați un tratament pentru cei mai întâi înainte de a putea schimba tiparele din relația voastră. Noțiuni de bază atât individuale și cupluri consiliere în același timp este uneori cea mai bună abordare, dar cupluri consiliere rareori funcționează ca singurul tratament pentru probleme individuale.
dacă pantoful este pe celălalt picior—dacă furia față de partenerul dvs. v—a determinat să vă loviți fizic-sfatul este același., Oricare ar fi tipul de abuz și oricine îl săvârșește, cea mai bună abordare este să faceți un plan de siguranță și să căutați consiliere individuală pentru a înțelege mai bine de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a-l opri și pentru a vă menține pe voi și pe ceilalți în siguranță. Dacă amândoi sunt proactive după prima dată unul dintre voi lovituri de bici fizic, ați putea fi capabil să-l păstrați de la întâmplă vreodată din nou. Cu toate acestea, în multe cazuri, violența devine ciclică și singura soluție este părăsirea relației abuzive.,
bariere psihologice pentru cupluri eficiente de lucru
nu este doar violența fizică sau sexuală, care poate face terapia căsătorie DIY nesigure. Violența psihologică sau abuzul pot face terapia căsătoriei DIY nesigură din punct de vedere emoțional. În cazul în care partenerul tau te pune în mod frecvent în jos, gaslights vă, vă provoacă daune emoționale, sau altfel te face sa te simti ca nu merita ajutorul lor pentru a face lucrurile mai bune, încercarea de a lucra la lucruri la domiciliu va da probabil doar partenerul abuziv mai multe oportunități de a fi crud cu tine.,chiar și cuplurile care sunt respectuoase și amabile unul cu celălalt pot ajunge într-un punct în care eforturile DIY sunt destinate să eșueze. Unele cupluri se încadrează într-un model în care un partener nu numai că lucrează cel mai mult sau toate lucrările emoționale din relație, ci încearcă, de asemenea, să remedieze problemele personale ale partenerului. În mod tradițional numit „codependent” relații, ei pot lăsa oamenii de slefuire prin aceleași modele de ani de zile în cazul în care partenerul „codependent” are suficient pietriș pentru a încerca să păstreze totul de manipulare pe cont propriu.aceste dinamici pot fi uneori subtile., Chiar dacă sunt atât contribuie la relația ta și nu se simte „codependent,” motivul pentru conflictul poate fi o problemă individuală care cupluri consiliere nu se va rezolva. Dacă unul sau amândoi se luptă la locul de muncă sau în alte domenii ale vieții tale, și că nefericirea este instiga la un conflict, va trebui să abordeze aceste probleme pe cont propriu, precum și de lucru pe modul în care comunicați despre ele.
când ar trebui să încercați DIY consiliere căsătorie?,
circumstanțele nu trebuie să fie ideale pentru a merita să încercați tehnici de îmbunătățire a relațiilor DIY acasă. La urma urmei, nu te-ai gândi la terapie dacă lucrurile ar fi ideale.,u esti mult mai probabil să fie de succes dacă:
- Amândoi de acord că trebuie să mai lucrezi la relatia ta
- Ambele sunt investite în relație și vreau să-l fac mai bun
- Una sau ambele dintre voi este deja familiarizat cu terapia și/sau auto-ajuta la locul de muncă
- Ați fost capabil de a lucra prin provocări împreună cu succes în trecut
- Problemele pe care doriți să abordeze decurg din relația mai degrabă decât probleme individuale
nu este neobișnuit pentru un partener pentru a fi mai investit în relație decât celelalte, mai ales în momente de conflict., Oamenii au diferite stiluri de atașament și de coping, iar unii oameni consideră că este mai ușor să se aplece sau să caute să lase relații dificile decât să se „aplece” atunci când lucrurile devin dure. Făcând munca vă poate ajuta pe amândoi să vă găsiți drumul înapoi împreună dacă partenerul dvs. îi pasă suficient pentru a face un efort sincer. Cu toate acestea, terapia cuplurilor DIY nu va funcționa dacă ambii parteneri nu cred în salvarea relației și nu fac cantitatea minimă de muncă necesară.
ingredientul cheie al succesului indiferent dacă sunteți în terapie împreună sau încercați tehnici DIY acasă este motivația., Nu e tot ce ai nevoie, dar nimic nu va funcționa fără ea. Nu contează ce fel de terapie faci, este eficient numai atunci când intuiții în camera de terapie sunt aplicate în afara acesteia. Pentru a obține rezultate fără un terapeut, tu si partenerul tau va trebui să fie chiar mai motivați să rămânem la programul sunteți în urma și pune în munca în fiecare zi.,dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți motivați să îmbunătățiți calitatea relației dvs., dar nu sunteți încă pregătiți sau capabili să vedeți un terapeut, există mai multe modalități prin care puteți începe munca acasă. Este firesc să credem că modul de a vindeca relatia ta este de a investi mai mult în dragoste, dar care poate avea efecte inverse, dacă nu ai de-a face cu probleme mai profunde., Cercetările arată că trei abordări sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea relațiilor: luarea de cursuri de educație a relațiilor, lucrul la abilitățile de comunicare și efectuarea de exerciții pentru îmbunătățirea intimității emoționale.
Relationship Education
cursurile Relationship education sunt oferite oriunde, de la clinici de consiliere la baze militare la biserici. Le puteți găsi și online. Aceste cursuri iau unele dintre aceleași abilități consilierii predau cuplurilor în sesiuni de consiliere și le traduc într-un format de curs DIY., Cercetările arată că aceste cursuri îmbunătățesc rezultatele relațiilor, în special în domeniile abilităților de comunicare și satisfacției relațiilor.
dacă vă gândiți să luați un curs, căutați unul bazat pe dovezi., Cercetările raportate de Asociația Americană de Psihologie arată că cursul de educație a relațiilor utilizat în armata Statelor Unite, programul de prevenire și îmbunătățire a relațiilor (PREP), duce la „interacțiune mai puțin negativă, interacțiune mai pozitivă, rate mai mici de agresiune a relațiilor, rate combinate mai mici de despărțire și divorț și niveluri mai ridicate de satisfacție a relațiilor de până la cinci ani”
Un alt program de educație relație bazată pe dovezi este relația de extensie națională și modelul de educație căsătorie (NERMEM)., Acest model de educație a relațiilor este susținut de Consiliul Național pentru relații de familie, o asociație profesională nonprofit, ca fiind cercetat extensiv și fundamentat pe principii clinice eficiente.
dacă aveți posibilitatea de a lua un curs PREP – sau pe bază de NERMEM (sau alt curs bazat pe dovezi) la nivel local sau on-line, ia în considerare a face acest lucru. Indiferent dacă cursul folosește o clasă virtuală sau este auto-ghidat, acesta poate fi o modalitate excelentă de a combina suportul unei surse externe cu munca de bricolaj acasă.,
abilități de comunicare
cele mai vechi modele de consiliere în căsătorie s-au concentrat pe ajutarea cuplurilor să-și construiască abilitățile de comunicare. Aceste abilități sunt acum predate pe scară largă în afara sălii de terapie.una dintre cele mai eficiente abilități de comunicare pentru cupluri provine din Comunicarea Nonviolentă a lui Marshall Rosenburg (NVC). Este posibil să nu fiți familiarizați cu NVC sau Marshall Rosenberg, dar probabil că sunteți familiarizați cu ideea de a folosi „i declarații” în loc să utilizați „voi declarații”, care vine de la NVC., Ideea de bază este că a spune: „Mă simt rănit când spui asta” este mult mai puțin agresiv și mult mai probabil să conducă la un dialog productiv decât a spune: „Ești atât de nesimțit pentru că spui asta” sau „este vina ta.”
Similare sfatul vine din relația expert John Gottman, care ne învață că „cei Patru Călăreți din Relația Apocalipsa” sunt patru agresiv tacticilor de comunicare: critica, defensivă, de neclintit, și dispreț. Dr., Kathy McMahon clarifică într-un articol despre cei patru călăreți că sfatul lui Gottman de a nu se critica unul pe altul nu înseamnă că cuplurile ar trebui să rămână tăcute despre ceea ce îi deranjează. În schimb, ea spune că cuplurile ar trebui să se plângă în loc să critice. Acest lucru înseamnă să vorbești cu partenerul tău despre ceea ce te deranjează folosind „I declarații” și cereri în loc de amarare la ei și ataca caracterul lor.departamentul de sănătate și Servicii Umane al SUA (DHHS) are o foaie de lucru cu abilități de comunicare care enumeră mai multe tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți comunicarea, inclusiv abilitățile de ascultare., Folosind gesturi nonverbale și limbajul corpului, puteți arăta partenerului dvs. că sunteți reglat în loc de reglat. De asemenea, vă ajută dacă vă faceți timp să parafrazați sau să rezumați ceea ce spun ei pentru a arăta că ascultați și pentru a invita clarificări dacă ați înțeles greșit.
vulnerabilitate și intimitate emoțională
multe dintre abilitățile de comunicare predate în mod obișnuit cuplurilor se bazează pe principiul respingerii agresiunii în favoarea vulnerabilității., A fi un bun ascultător—a nu întrerupe și a ține spațiu chiar și atunci când un partener spune ceva cu care nu ești de acord—are capacitatea de a fi vulnerabil și de a rămâne deschis chiar și în mijlocul emoțiilor incomode. Deci, nu afirmând cum te simți fără a încerca să-l justifice, vina partenerul tau, sau spunând că acestea sunt o persoană rea.Brené Brown este un vorbitor și profesor popular pe tema vulnerabilității., Discuția ei TED din 2010 despre vulnerabilitate a devenit una dintre cele mai vizionate discuții de pe site, iar în 2019, a lansat o ediție specială Netflix bine revizuită numită The Call to Courage, care se concentrează pe cum să fii vulnerabil. Videoclipurile, specialitățile și cărțile ei sunt un loc minunat pentru a începe dacă căutați idei despre cum să fiți mai vulnerabili în relația voastră. Ideile lui Brown provin din munca ei ca cercetător în științe Sociale la Universitatea din Houston, deci sunt înrădăcinate în cercetarea științifică.metoda terapiei cuplurilor cu cel mai puternic suport de cercetare este terapia centrată pe emoții (EFT)., În lor de cercetare în profunzime comentariu, autorii Jay Lebow, Anthony Camere, Andrew Christensen, și Susan Johnson afirmă că „ingrediente” de EFT, care face atât de eficient sunt „adâncimea de experiență emoțională în cheie sesiuni și formarea de noi interacțiuni în cazul în care partenerii sunt capabili să-și exprime în mod clar atașament temerile și nevoile și de a fi emoțional, sensibil la nevoile lor.există multe lucruri specifice pe care le puteți face pentru a practica vulnerabilitatea și pentru a crește intimitatea emoțională cu partenerul., Iată câteva exemple de idei și exerciții pentru a încerca:
- faceți ceva care vă sperie. Nimic nu ne face să ne simțim mai vulnerabili decât să ne fie frică. Vorbind cu partenerul dvs. despre temerile dvs.—în relație sau în general—vă crește intimitatea emoțională. Și dacă există ceva de care vă temeți amândoi, care este relativ sigur de încercat, făcând-o împreună va crea o experiență vulnerabilă pe care o puteți procesa unul cu altul după aceea, sporind intimitatea emoțională.
- vorbește despre amintirile din copilărie., Sub apărarea noastră, cu toții avem un copil speriat pe care încă încercăm să-l protejăm. Rănile noastre și luptele pe care le jucăm în relații își au adesea originea în copilăria noastră. Vorbind unul cu altul despre experiențele tale în creștere va ajuta pentru a promova înțelegere mai profundă, empatie, și intimitate emoțională între voi.
- exprimați-vă recunoștința unul față de celălalt. Spunând că suntem recunoscători pentru ceva declanșează adesea sentimente de vulnerabilitate. S-ar putea să nu vrem ca alții să vadă cât de mult prețuim sau avem nevoie de ceva din teamă că îl vom pierde sau că îl vor folosi împotriva noastră., Asumarea unui risc și a spune partenerului dvs. de ce și cum sunteți recunoscător pentru ei vă va ajuta să depășiți această teamă și să vă creșteți sentimentele de conexiune și intimitate.
- demonstrați-vă dragostea unul pentru celălalt. Dăruirea de cadouri nu este limbajul iubirii tuturor, dar când este modul în care cineva își exprimă dragostea, este adesea mai puțin despre materialism și mai mult despre bucuria și vulnerabilitatea împărtășită., Dacă aveți un buget strâns și nu vă puteți permite să oferiți cadouri frecvent, există și alte modalități de a arăta că dragostea dvs. depășește cuvintele, inclusiv planificarea unei experiențe speciale sau realizarea unui obiect care arată că vă pasă. Investirea timpului, a banilor sau a riscului emoțional unul în celălalt poate aprofunda sentimentele de încredere și conexiune.
- săpați mai adânc și aflați adevăratul motiv pentru care vă luptați. Experiențele trecute ne determină adesea să traducem cuvinte sau acțiuni în ceva ce o altă persoană nu a însemnat niciodată. De obicei, există ceva mai vulnerabil sub ceea ce pretindem că luptăm., De exemplu, luptele pentru a face feluri de mâncare pot fi înrădăcinate în sentimente de a fi invizibile sau neiubite. A fi suficient de vulnerabil pentru a spune cum te-a făcut ceva să te simți creează un spațiu pentru a explora ceea ce s-a întâmplat de fapt și pentru a începe să deconectezi evenimentele concrete de aceste interpretări subiective dureroase.puteți găsi mai multe tehnici pe care terapeuții le folosesc în EFT pentru a aplica la munca dvs. cu partenerul dvs. acasă, revizuind cărțile de consiliere pentru căsătorie DIY și fișele de lucru pentru consiliere pentru căsătorie DIY pentru EFT care sunt listate pe acest site., Puteți găsi, de asemenea, foi de lucru DIY generale și teme de terapie pentru cupluri pe PositivePsychology.com și Institutul American pentru terapie cognitivă, precum și pe alte site-uri de pe web.
ce se întâmplă dacă partenerul meu nu va participa?
este posibil să fi petrecut mult timp cercetând consilierii cuplurilor locale, doar pentru ca partenerul dvs. să refuze să meargă. Ce faci dacă refuză, de asemenea, să facă oricare dintre aceste exerciții la domiciliu?primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să le acordați timp., Este greu pentru oricare dintre noi să recunoaștem când noi sau lucrurile de care ne pasă—relații deosebit de importante—avem probleme. Partenerul tău poate prefera să creadă că totul este în regulă și că exagerezi. Cu toate acestea, negarea lor poate să nu fie permanentă. S-ar putea să vă surprindă revizuind ideea de consiliere în persoană sau DIY după următoarea luptă.
dar dacă nu, sau dacă ați așteptat foarte mult timp? În primul rând, să știi că nu ești singur. Mulți oameni se luptă atunci când își dau seama că o relație pe care o apreciază nu funcționează. În al doilea rând, Onorați-vă propriile nevoi emoționale., Este sfâșietor când simți că ar trebui să poți repara lucrurile, dar cealaltă persoană refuză.unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji de acea durere este să vă găsiți propriul terapeut. Poate fi chiar mai aproape de ceea ce ai avut în minte. Mulți oameni care merg la cupluri consilieri sunt frustrat atunci când află consilier nu va lua părți. Acest lucru se datorează faptului că consilierea cuplurilor nu funcționează decât dacă ambele persoane sunt angajate în mod egal. Dar dorința ta pentru propriul sprijin este valabilă și un terapeut individual îți poate da asta.,mergând la terapie individuală atunci când sunteți în mijlocul unei relații cu probleme ar putea duce la mai multe rezultate:
- s-ar putea da seama că doriți să se încheie relația.
- s-ar putea găsi modalități de a accepta neajunsurile partenerului sau limitările relației, mai ales dacă descoperi alte modalități de a participa la nevoile nesatisfăcute.
- perspectivele dvs. ar putea schimba natura luptelor sau conversațiilor pe care le aveți cu partenerul dvs., ducând la o mai mare claritate sau implicare reciprocă în procesul de schimbare.,orice s-ar întâmpla, știți că, deși nu vă puteți controla sau „repara” partenerul, aveți dreptul și libertatea de a avea grijă de voi înșivă. Dacă sunteți gata să găsiți un consilier pentru munca individuală sau pentru cupluri, puteți utiliza instrumentele de căutare de pe OpenCounseling pentru a găsi terapeuți la prețuri accesibile în apropierea dvs. Dacă terapia online ar fi mai potrivită pentru programul sau stilul dvs. de viață, puteți încerca să vă înscrieți la unul dintre sponsorii noștri, să vă ajutați mai bine sau să vă recâștigați. Ajutorul de care aveți nevoie poate fi doar un apel sau un clic.