experimentarea anxietății de testare este naturală. De fapt, majoritatea oamenilor – chiar și cei care s – au pregătit extensiv-experimentează un anumit nivel de anxietate înainte și în timpul testelor. În timp ce un anumit nivel de anxietate de testare este benefic (deoarece îi motivează pe elevi să se pregătească în mod adecvat), prea mult poate fi dăunător dacă îi împiedică să studieze, să se pregătească în mod corespunzător sau să se concentreze în timpul unui test.următoarele strategii vă pot ajuta să controlați testul extrem luând anxietate:
dezvoltați obiceiuri bune de studiu., Una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona testul luând anxietate este prin pregătirea corespunzătoare. Pe lângă pregătirea pentru întrebările de pe un test, studierea va construi, de asemenea, încrederea dumneavoastră. Și pe măsură ce încrederea dvs. crește, anxietatea dvs. de testare va scădea.
fii pregătit. Dacă sunteți complet pregătit pentru un test până la punctul de a fi familiarizat cu orice întrebare care ar putea fi pusă, anxietatea va scădea dramatic. Există puține motive pentru a experimenta anxietate pentru un test care le-ați pregătit pentru., Dacă studiați un subiect sau un concept dificil de înțeles, începeți la începutul semestrului să lucrați cu profesorul, ajutorul profesorului sau un tutore pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
nu se ghiftui! Bucherie pentru un examen cu o noapte înainte este o cauza majora de anxietate de testare. Studenții care își iau timpul pentru a studia în mod regulat pentru un examen pe tot parcursul termenului vor experimenta mai puțină anxietate decât cei care decid să studieze o zi sau chiar ore înainte de unul. Dacă studiați un subiect dificil (adică. chimie, biologie, matematică etc.,) este imperativ să începeți să studiați mai devreme în semestru, deoarece este posibil să întâlniți concepte, subiecte și subiecte care necesită ajutor extern. Cramming vă poate lăsa nu numai presat de timp, dar în imposibilitatea de a obține ajutorul de care aveți nevoie în timp.obțineți exerciții adecvate. Exercitarea ameliorează stresul și crește funcția mentală. De asemenea, poate crește energia. Dacă vă faceți timp pentru a avea grijă de corpul dvs., veți experimenta mult mai puțină anxietate în jur.
ia o multime de somn. Nu numai că primește somn adecvat necesar pentru o sănătate bună, este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce anxietatea., Acesta este motivul pentru care este recomandat pentru a obține o multime de somn noaptea înainte de un test. Vă recomandăm să dormi mult toată săptămâna înainte de un test. Dacă nu dormi suficient înainte de un test, vei fi obosit, mai puțin capabil să te concentrezi, incapabil să-ți amintești totul și mai anxios.
ia o multime de a mânca. Nu faceți niciodată un test pe stomacul flămând. Nu numai că aveți nevoie de nutrienții necesari pentru funcționarea corectă a creierului și energia fizică, luând un test pe un stomac gol, mormăit, vă va face mai dificil să vă concentrați asupra testului., Unii studenți neglijează să mănânce înainte de un test, deoarece nu doresc să ia timp departe de a studia ultimul minut. Nu trebuie să mănânci o masă cu patru feluri înainte de fiecare test, dar cel puțin să iei un măr sau o altă gustare sănătoasă.
rămâi pozitiv. Nu vă permiteți să deveniți prea pesimist. Rămâneți pozitivi și concentrați-vă să faceți bine testul. Dacă vă ocupați de gânduri negative, vă va crește anxietatea și va face mai dificilă efectuarea. Dacă credeți că aveți de gând să efectueze prost pe un test, șansele sunt vei., Dacă sunteți încrezător în capacitatea dvs., este mult mai probabil să fiți mai puțin anxios și să aveți performanțe mai bune.
stai relaxat. Luați câteva minute pentru a vă relaxa înainte de a face un test. Dacă te străduiești să te relaxezi, respiră adânc. Ia o clipă și limpezește-ți mintea. Concentrați-vă pe ceva complet fără legătură cu testul sau chiar cu școala. Gândiți-vă la ceva distractiv pe care îl planificați mai târziu în timpul săptămânii sau poate la o călătorie distractivă pe care o veți lua. Odată ce ești calm, du-te și asul testul.concentrați-vă pe experiența de învățare. Nu fi prea greu pentru tine, dacă nu efectuați până la așteptările dumneavoastră pe un test., În schimb, învățați din experiență, astfel încât să puteți face schimbările necesare pentru viitor. Nimic nu se realizează prin obtinerea toate stresat peste ceva care a trecut deja.
cere ajutor. Dacă toate celelalte nu reușesc, cereți ajutor. Anxietatea severă a testului poate fi debilitantă pentru studenți. Dacă mintea ta merge complet gol de fiecare dată când stai jos pentru a lua un test, sau te simti ca ai de gând să leșine sau vomita, probabil că trebuie să vorbești cu profesorul tău, sau un consilier de orientare. Nu vă fie frică sau rușine să solicitați asistență., Anxietatea de testare poate fi o condiție psihologică reală care poate determina studenții inteligenți și harnici să funcționeze prost din punct de vedere academic. Nu lăsa asta să fii tu.