constipația este o problemă larg răspândită. Potrivit Fundației sistemului digestiv spaniol (FEAD), aceasta afectează între 12 și 20% dintre adulții din țara noastră (mai multe femei decât bărbați). Dar, în ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor cred că o pot rezolva fără a merge la medic, gândindu-se că este suficient să ai grijă de dietă, ceea ce uneori nu este suficient.,
ca Dr. Aronold Wald explică într-o analiză a studiilor privind constipație publicat recent în Journal of American Medical Association’, doar o minoritate de oameni cu această problemă să caute ajutor medical, care provoaca o mare lipsa de cunoștințe despre problemă, nu numai în jurul soluție, dar, de asemenea, cu privire la consecințele sale.
mulți oameni nu defecă în fiecare zi și este ceva care nu prezintă nicio problemă. Începeți să vă faceți griji dacă o faceți mai puțin de trei ori pe săptămână
pentru a începe este necesar să definiți ce este constipația., Primul lucru de care trebuie să țineți cont este că nu este o boală, ci un simptom care se poate manifesta din mai multe cauze și care ar trebui să înceapă să se îngrijoreze dacă defecăm mai puțin de trei ori pe săptămână. de ceva timp, am suferit un bombardament publicitar cu ideea că trebuie să mergem zilnic la baie, motiv pentru care trebuie să cumpărăm tot felul de alimente bogate în fibre. Dar adevărul este că mulți oameni nu defecă în fiecare zi și este ceva care nu prezintă nicio problemă., există o idee destul de răspândită că fecalele care se acumulează în intestinul nostru gros și nu suntem capabili să expulzăm sfârșesc prin a ne intoxica. Nu este nimic adevărat în această idee de” auto-detoxifiere intestinală”, care nu este altceva decât o invenție fără o bază științifică.
sfaturi pentru care se încheie constipație
asta a spus, Dacă nu reușesc să defeca un minim de trei ori pe săptămână, ar trebui să vă faceți griji despre schimbarea o serie de obiceiuri. Conform revizuirii doctorului Wald, în marea majoritate a cazurilor, constipația poate fi tratată cu o mână de astfel de remedii eficiente și simple.
1. Primul sfat este cel pe care toată lumea îl știe: o dietă bogată în fibre ne ajută să mergem la toaletă mai regulat., Dacă suferiți de constipație, ar trebui să consumați adesea leguminoase, cereale integrale, legume, fructe (cele deshidratate sunt deosebit de benefice) și nuci. Se recomandă să luați zilnic între 25 și 30 de grame de fibre din diferite surse.
2. Se vorbește mult despre nevoia de a mânca fibre, dar nu atât de mult încât unele alimente încurajează constipația. Acesta este cazul orezului alb și al altor carbohidrați rafinați, bananelor necoapte, ceaiului, brânzei și ciocolatei.
3., Beți un pahar de apă înainte de culcare pentru a înmuia scaunul și altul se trezește doar pentru a stimula intestinul.
4. Exercițiu. Cu cât este mai intensă, cu atât mai bine.
5. Nu întârzia niciodată vizita la toaletă atunci când simți că defecă.
6. Setați un program fix pentru duș sau baie.
7. Bea cafea dimineața., aceste sfaturi simple servesc majorității oamenilor pentru a evita constipația, dar există oameni care, din mai multe motive, ar trebui să recurgă la laxative. În studiul lor, Dr. Wald și colegii săi demonteze un alt dintre miturile asociate cu această problemă de sănătate: că a lua laxative pentru o lungă perioadă de timp poate deteriora funcționarea colonului și poate provoca dependență.,este adevărat că abuzul de laxative de mai mulți ani poate deteriora nervii colonului și mușchii tractului digestiv, dar este o problemă care apare doar dacă múltiplica cu doisprezece, doza recomandată: nu este nimic de îngrijorat dacă luăm doar ceea ce prescriem medicul nostru.Dr. Manuel Valenzuela de la FEAD explică ce este constipația și cum să o tratezi.,în general, constipația este o problemă temporară care este cauzată de consumul unei diete sărace în fibre, de a avea o viață sedentară, de a bea suficientă apă, de a face defecarea, de a călători mult sau de a suferi de stres, dar uneori, când problema devine cronică, cauzele sale pot fi mai puțin evidente (iar remediile nu sunt întotdeauna aceleași). Prin urmare, importanța de a merge la medic dacă sfatul obișnuit nu funcționează.,
constipatia poate fi cauzata de probleme neurologice, cum ar fi párkinson sau escleroris multiple tulburari metabolice, cum ar fi hipotiroidism sau diabet, boli grave precum cancerul de colon sau poate fi efectul căutat de anumite medicamente, cum ar fi anumite tipuri de opioide, antidepresive, anticonvulsivante, sau antihistaminice.de obicei, constipația ca simptom este depășită urmând sfaturile de mai sus, dar uneori problema este mai complexă., Atunci când originea sa este, de exemplu, slăbiciune musculară sau o problemă nervoasă, fibrele pot chiar agrava problema. când constipația devine cronică, cauzele sale pot fi mai puțin evidente (iar remediile nu sunt întotdeauna aceleași) contul Jane Brody din „The New York Times” povestea unui prieten care suferea de constipație cronică și nu a putut să o repare cu niciunul dintre remediile convenționale (inclusiv laxativele). În cele din urmă, medicii ei au descoperit că ea a avut un eșec în mușchii pelvieni că atunci când ea a mers la baie în loc de relaxare au contractat.,el efectuează acum exerciții de respirație de zece ori pe zi și primește un masaj abdominal deasupra colonului de două ori pe zi, ceea ce îi permite să-și relaxeze mușchii și să se defecteze în mod normal. Dacă nu ați fi mers la medic, nu ați fi cunoscut niciodată originea problemei dvs., care nu ar fi fost rezolvată de o mulțime de fibre pe care le-ați luat.