sfatul comun este de a minimiza stresul, dar aici sunt cinci tipuri de stres care pot ajuta la crearea unei vieți semnificative și arată că stresul nu este întotdeauna rău.
1. De călătorie
Citeste mai mult: cinci motive pentru care de călătorie este bun pentru tine și cum de a maximiza beneficiile psihologice de călătorie.
2., Se încadrează în dragoste
psihiatrul olandez Walter van den Broek scrie despre neurobiologia îndrăgostirii:
„când se îndrăgostește, aceleași structuri ale creierului ca și în anxietate sunt stimulate: amigdala și circuitele conexe și neurotransmițătorii. Ființele umane sunt neliniștite până când legătura cu persoana iubită este realizată… Nivelurile de cortizol sunt semnificativ mai mari în rândul acelor subiecți care s-au îndrăgostit recent, ceea ce sugerează starea stresantă și excitantă asociată cu îndrăgostirea.”Citește mai mult.
3., Expunerea gradată la lucruri care sunt semnificative, dar te fac să te simți frică sau inconfortabil
expunerea gradată face parte din terapie pentru o gamă largă de probleme psihologice.de exemplu, în tratamentul tulburărilor de alimentație, participanții fac o listă de alimente interzise (alimente pe care le-ar evita dacă nu mănâncă Chef). Ei comandă alimentele pe o scară 0-100 , de la 0 = cel mai puțin anxietate provocatoare la 100 = cele mai multe anxietate provocatoare, asigurându-vă că include diferite alimente la creșteri de 5-10 puncte, astfel încât nu există salturi mari.,persoana ar practica apoi consumul acestor alimente atunci când nu prezintă un risc ridicat de bingeing. Ei ar repeta această practică cu aceeași mâncare până când ar putea să o facă cu aproximativ jumătate din anxietatea pe care au început-o și apoi să treacă la următorul pas. Acest lucru ajută persoana a rupe ciclul de psihologic restricție > bingeing > psihologic restricție. deși expunerea gradată a fost utilizată în mod tradițional pentru a trata tulburările, puteți utiliza expunerea gradată în scopuri de zi cu zi., Anul trecut am făcut acest lucru pentru a deveni mai confortabil cu camping. Mai întâi mi-am așezat cortul afară și am stat în el câteva ore, apoi am campat în salonul meu, apoi în peluza mea, decât într-o excursie de camping. Nu mi-a fost frică de camping, dar acest proces în trepte mi-a permis să devin mult mai confortabil cu amenajarea cortului și a echipamentului de camping.
4. Schimbarea
modul în care oamenii stresanți găsesc schimbarea este considerată una dintre dimensiunile fundamentale ale temperamentului unui individ (denumită „adaptabilitate” în modelul temperamentului Thomas și șah)., Cu alte cuvinte, are o componentă biologică mare.dacă adaptarea la schimbare este dificilă pentru dvs., puteți face lucruri pentru a o face mai ușoară, de exemplu,
– faceți o listă de memento cu câteva exemple de schimbare care s-au dovedit a fi pozitive.
– utilizați expunerea gradată, așa cum este explicat mai sus.
– folosiți o bună îngrijire de sine
– minimizați alte cerințe de voință în perioadele de schimbare, astfel încât să aveți unele rezerve de coping disponibile pentru dvs.,autorul Summer Pierre scrie elocvent despre efortul psihologic implicat în schimbare:
elementele de bază
- ce este stresul? „unul dintre lucrurile pe care le uit mereu despre lucrurile mari de schimbare de genul acesta este întotdeauna o întreținere oarecum ridicată, declanșând și plină de porniri false. Acest lucru se dublează atunci când aveți alte elemente de întreținere ridicate pentru a face față, cum ar fi copiii mici, opțiunile de transport neconforme și fondurile reduse., Trebuie să-mi amintesc să folosesc umorul nu numai ca o opțiune plăcută, ci ca un instrument necesar împotriva întunericului. Cu alte cuvinte, trebuie să ne amintim să calmăm EFF-ul. Am sentimentul că va trebui să mi se reamintească acest lucru din nou și din nou.”(Citește restul de intrare de vară pe blogul ei excelent)
articol continuă după publicitate
5. A fi începător
urmărirea lucrurilor de care sunteți curioși și interesați vă ajută să creați un sentiment de sens în viață., Îți dă un sentiment că îți trăiești valorile, te ajută să ai un sentiment de cunoaștere a ta și, în cele din urmă, construiește abilități și încredere. Pentru a obține aceste beneficii implică adesea să te simți puțin prost pentru o vreme și să pui câteva întrebări „stupide”. Dar dacă puteți tolera acest lucru, puteți accesa beneficiile care provin din urmărirea de noi interese și provocări.,
Mai multe de la acest autor
Urmați-Dr. Alice Boyes pe Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes
sau Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes
sau cititi mai multe pe alte blog-ul http://www.AliceBoyes.com/
Foto: Parcul Forestier de Philip Leara. Creative Commons Atribuire 2.0 Generic.