zilele de înșelăciune sunt populare printre pasionații de fitness. Rămâi la o dietă strictă pentru întreaga săptămână, cu excepția unei zile în care te lași să mănânci orice îți dorește inima. Burgeri, pizza, înghețată, ciocolată, băuturi răcoritoare, alcool…ai voie să mănânci orice într-o zi. Dar zilele de înșelăciune (sau zilele de refacere) sunt într-adevăr un lucru bun dacă vrei să slăbești?
care este diferența dintre mese ieftin și ieftin zile?,
trebuie să decideți cât de mult doriți să vă bucurați:
- Cheat days: Pizza pentru micul dejun, înghețată pentru prânz și burger și cartofi prăjiți pentru cină? Într-o zi de înșelăciune, vi se permite să mâncați orice doriți. Cum arată această zi depinde în întregime de tine: unii devorează tot ce pot pune mâna. Este posibil să consumați de două ori mai multe calorii decât într-o zi normală. Alții aleg o versiune mai puțin extremă și își măresc aportul zilnic de calorii cu alimente sănătoase, bogate în calorii.
- Cheat meals: o altă opțiune este de a folosi mese ieftin., Ideea aici este că mâncați sănătos toată ziua, cu excepția unei mese atunci când mâncați lucruri care nu fac parte din dieta prescrisă (de obicei, lucruri precum junk food).
efectele fizice ale zilelor de înșelăciune
teoria este că, din moment ce zilele de înșelăciune cresc producția de leptină, acestea vă stimulează metabolismul. Aceasta, la rândul său, ar trebui să determine corpul să ardă mai multe calorii după supraalimentare. Leptina este un hormon peptidic (format din lanțuri de aminoacizi) care este secretat de celulele grase ale organismului și controlează foamea și sentimentele de sațietate., Cu toate acestea, măsura în care leptina controlează greutatea corporală este încă un subiect de dezbatere între oamenii de știință. Dacă producția de leptină crește de fapt după o zi de înșelăciune sau o zi de refacere este încă studiată. Supraalimentarea este gandit pentru a stimula metabolismul organismului cu nu mai mult de 3-10% (peste un maxim de 24 de ore).dacă ați urmat o dietă strictă de mult timp, s-ar putea ca depozitele de glicogen din mușchii dvs. să fie destul de limitate. Acest lucru vă poate duce la oboseală mai rapid și vă poate afecta performanța antrenamentului., Un cheat meal sau un cheat zi poate ajuta reface depozitele de glicogen prin creșterea numărului de calorii și carbohidrați sunt consumatoare. Acest lucru vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament intens; dar trecerea peste bord în ziua înșelăciunii poate, desigur, să vă stabilească un pic înapoi cu obiectivele dvs. de scădere în greutate.
efectele psihologice ale cheat days
Cheat days sau refeed days pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra minții umane. Depinde de tipul de persoană care sunteți: mulți oameni simt că zilele obișnuite de înșelăciune îi ajută să rămână la o dietă strictă., Le face mai ușor să oprească poftele alimentare în celelalte zile.cu toate acestea, pentru alte persoane, supraalimentarea poate provoca mai mult rău decât bine. Ei mănâncă atât de mult în zilele lor de înșelăciune încât se simt vinovați după aceea. Sau singurul lucru la care se pot gândi este următoarea lor zi de înșelăciune, în loc să se concentreze pe o alimentație sănătoasă în general. Acesta este cu siguranță un comportament nesănătos și poate duce în cele din urmă la o tulburare de alimentație.
deci, ar trebui să trișezi în mod regulat?
este în regulă dacă vă slăbiți din când în când și vă tratați cu ceva pentru care ați murit., Ar trebui să existe loc în dieta ta pentru indulgența ocazională chiar și atunci când încerci să slăbești. Oricum nu suntem mari fani ai dietelor restrictive și cu siguranță nu vă recomandăm să programați zile regulate în care mâncați tot ce puteți pune mâna. Ce se întâmplă la sfârșitul zilei? Ați consumat câteva mii de calorii, sunteți plini de vinovăție, vă simțiți balonați și poate chiar puțin bolnavi de stomac. Nu sună prea distractiv, nu-i așa? Cheat mese sunt, probabil, mai bine și mai sănătos.,trebuie menționat că persoanele cu diabet zaharat, colesterol ridicat sau tensiune arterială trebuie să fie foarte atente. Chiar și tratamentele mici pot avea efecte mari, negative asupra sănătății lor.
sfatul nostru: Păstrați un jurnal alimentar
doriți înghețată? Atunci tratează-te! Fiecare plan de nutriție sănătoasă ar trebui să lase loc pentru alimentele preferate. Cu urmărirea alimentelor, puteți pur și simplu să vă planificați micile indulgențe: introduceți înghețata din această seară în jurnalul dvs. alimentar primul lucru dimineața. În acest fel, știți câte calorii trebuie să economisiți în timpul zilei, fără a vă depăși obiectivul., Secretul este totul cu moderatie.
***