Dec. 10, 2013 — intro: dacă ar fi să descrii mâncarea perfectă, ar putea merge ceva de genul: sănătos, delicios, mai mare decât o bucățică și suficient de umplut pentru a lupta cu foamea ore întregi. „Alimentele care promovează sațietatea”—un sentiment de plinătate de durată – „există”, insistă David Katz, MD, fondatorul Centrului de cercetare pentru prevenirea Universității Yale. Ceea ce face unele grub suplimentare satisfacatoare? „Fibrele și proteinele pot ajuta”, spune Barbara Rolls, PhD, autoarea dietei Ultimate Volumetrics., Obținerea mai multor bătăi pentru mușcătura dvs. contează: alimentele cu densitate scăzută de energie, care produc porții mari pentru puține calorii, „vă permit să mâncați mai mult fără să câștigați în greutate”, spune Rolls. Vrei o parte din asta? Faceți loc pentru aceste arme secrete.lista rapidă: 1 Categorie: Cele mai multe alimente de umplere 10 pentru pierderea în greutate titlu: cartof copt:text:cartoful a fost demonizat pe nedrept—este de fapt un îmblânzitor de foame puternic., Într-un studiu care a măsurat indicele de satietate a 38 de alimente, inclusiv orez brun și pâine integrală de grâu, oamenii au clasat cartofii fierți cel mai înalt, raportând că s-au simțit mai plini și au mâncat mai puțin la două ore după consumarea lor. Deși cartofii sunt adesea evitați, deoarece sunt considerați bogați în carbohidrați, nu ar trebui să fie. Fie că sunt coapte sau fierte, sunt încărcate cu vitamine, fibre și alți nutrienți. Rezultatul? Ai energie constantă și plenitudine de durată după noshing pe ele.Simțiți-vă și mai plin: mâncați tuberculi copți și fierți pe piele pentru a obține mai multe fibre pentru doar 160 de calorii pe pop.,lista rapidă: 2 Categorie: Cele mai multe 10 alimente pentru pierderea în greutate titlu: Eggsurl:text:un studiu realizat de Universitatea Saint Louis a descoperit că oamenii care au mâncat ouă la micul dejun au consumat cu 330 de calorii mai puține pe parcursul zilei decât cei care au avut un bagel. „Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu-i poate face”, spune Joy Dubost, Rd, purtătorul de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică., „Odată digerate, acei aminoacizi declanșează eliberarea hormonilor din intestin care suprimă pofta de mâncare.”
Simțiți—vă și mai plin: nu aruncați gălbenușurile-aproximativ jumătate de proteină de ou trăiește în acele părți galbene. Adăugarea de legume într-o luptă crește volumul și conținutul de fibre pentru câteva calorii suplimentare (un ou are 78 și o ceașcă de spanac doar 7).,lista rapidă: 3 Categorie: Cele mai multe 10 alimente pentru pierderea în greutate titlu:supa de fasole:text:”supele au un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că îți umple stomacul pentru foarte puține calorii”, spune Rolls. Supele de fasole pe bază de bulion, în special, conțin o doză gravă de fibre și amidon rezistent-un carbohidrat bun care încetinește eliberarea zahărului în sânge—pentru a face ca acel sentiment complet să rămână cu adevărat. „Odată ajuns în stomac, fibrele și apa activează receptorii de întindere care semnalează că nu mai ți-e foame”, spune Rolls., Toate acestea pentru o cantitate de 150 de calorii pe cană.
Simțiți-vă și mai plin: rezistați pachetului de cracker din lateral în favoarea unei supă mai mare care ajută. Fasolele sunt amidonice, satisfăcătoare și suficient de calorice pe cont propriu, spune Rolls. Urăsc supa? Aruncați linte, mazăre cu ochi negri sau rinichi sau fasole marină într-o salată pe bază de oțet.,
cele mai Bune 20 de Alimente pentru Fibre
quicklist: 4category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:greacă yogurturl:text:cercetători de la Harvard au examinat obiceiurile alimentare a 120.000 de persoane de 20 de ani și a constatat că iaurtul a fost cea mai bună hrană pentru vărsare de lire sterline: de-a Lungul timpului, oamenii care au doborât mai multe proteine plină de lucruri pierdut de lire sterline, fără a încerca. Între timp, o revizuire a studiului Nestlé Nutrition Institute a constatat că consumul de proteine lactate crește sațietatea, reduce aportul alimentar și menține glicemia constantă., „Iaurtul grecesc, care este tensionat pentru a elimina zerul lichid, conține dublul proteinei și mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit”, spune Dubost.Simțiți-vă chiar mai plin: iaurt de Top cu alimente fibroase, cum ar fi zmeura (4 grame de fibre pe jumatate de cana) sau un cereale, cum ar fi Kashi Go scortisoara crocanta Crumble (9 grame pe trei sferturi de cana).
quicklist: 5category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:Applesurl:text:Merele sunt unul dintre putinele fructe care contin pectina, care încetinește în mod natural digestia și promovează un sentiment de satietate, potrivit unui studiu realizat în Gastroenterologie., De fapt, oamenii care au mâncat un măr ca parte a unei mese s-au simțit mai saturați și au mâncat mai puțin decât cei care au consumat o cantitate calorică echivalentă de suc și mere. „Merele întregi durează mult timp pentru a mânca foarte puține calorii”, spune Susan Roberts, Doctor, Profesor de nutriție la Universitatea Tufts. Corpul tău are mai mult timp să-i spună creierului că nu mai ți-e foame. Asta înseamnă că puteți mânca o mulțime de fructe cu densitate scăzută de energie, cu sațietate ridicată și evitați să vă simțiți lipsiți în timp ce pierdeți în greutate, adaugă Roberts.,Simțiți-vă și mai plin: adăugați bucăți de mere în fulgi de ovăz sau salată sau felii într-un sandwich de curcan pe grâu integral.
quicklist: 6category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:Popcornurl:text:Acest film noaptea fave este o energie joasă densitate alimente—pentru 90 de calorii, ai putea mânca 3 cani de aer apărut porumb, dar doar un sfert de cana de chips-uri de cartofi. „Popcornul ocupă mai mult spațiu în stomac și văzând un castron mare în fața ta te păcălește să crezi că mănânci mai multe calorii și că te vei simți plin când vei termina”, spune Rolls.,Simțiți-vă și mai plin: presărați puțin piper roșu. Într-un studiu recent al Universității Purdue, oamenii care au adăugat o jumătate de linguriță de condiment la o masă s-au simțit mai puțin foame.
quicklist:7category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:Figsurl:text:Un mare remediu natural pentru un dinte dulce, smochine proaspete au o consistență densă și dulce carne pe care este ridicat in fibre (fiecare 37 de calorii fig pachete de aproximativ un gram), care încetinește eliberarea de zahăr în sânge, prevenind neregulat de mare cauzata de cookie-uri sau prăjituri.,Simțiți-vă și mai plin: înjumătățiți și adăugați proteine, ca o linguriță de brânză de capră și o nucă.
quicklist: 8category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:Oatmealurl:text:fulgi de Ovăz umple de forță vine din conținut ridicat de fibre și abilitatea de a absorbi lichide ca un burete. Când este gătit cu apă sau lapte degresat, ovăzul se îngroașă și durează mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv, ceea ce înseamnă că veți merge mai mult între durerile de foame.Simțiți-vă și mai plin: presărați migdale deasupra bolului., „Nucile ambalează proteine și fibre și conțin grăsimi nesaturate care pot ajuta la stabilizarea nivelului de insulină”, reglând zahărul din sânge, spune dr.Katz.
lista rapidă: 9categorie: cele 10 Cele mai multe alimente de umplere pentru pierderea în greutate titlu:boabe de Grâuurl:text:Mutare, quinoa. Boabele de grâu, care sunt boabe de grâu integral, conțin una dintre cele mai mari cantități de proteine și fiberß pe porție de orice boabe-6 grame de proteine și 6 grame de fibre. „Proteina declanșează hormonul ghrelin pentru a spune creierului nostru că suntem mulțumiți”, explică Roberts, „iar fibrele activează hormonii intestinali care suprimă apetitul.,”
Simt chiar fuller: Fac ce celebritate bucătar Ellie Krieger, RD, nu: Arunca boabe de grâu cu mere, nuci și alte dieta-alimente prietenos pentru a face o super salata gustoasa (asta e o reteta la dreapta).
quicklist: 10category: 10 Cele Mai de Umplere Alimente pentru Pierderea in Greutate titlu:Smoothiesurl:text:în Timp ce cele mai multe băuturi nu satisface foamea foarte bine, băuturi în amestec plin de aer sunt o excepție: Se determina pe oameni să se simtă sătul și să mănânce mai puțin la masa următoare, potrivit unui Penn state University studiu., Doar asigurați-vă că nu vă bateți smoothie-ul plin de ingrediente zaharoase, calorice, cum ar fi sucurile de fructe sau siropurile aromate, ceea ce va nega beneficiile pentru sănătate.Simțiți-vă și mai plin: puneți gheață și lapte fără grăsimi sau iaurt într-un blender, adăugați fructe și dați-i un vârtej. Încercați căpșunile, care au o densitate energetică extrem de scăzută—sunt 92% apă!- și banane, care sunt încărcate cu amidon rezistent.acest articol a apărut inițial pe Health.com.