Pasul 2: îndreptați-vă corpul, strângeți-vă miezul și îndoiți coatele până când abia atingeți pieptul pe podea. Pasul 3: Ridicați-vă înapoi într-o poziție de scândură și repetați. repetați acest exercițiu de până la 10 ori. acest exercițiu funcționează atât partea superioară, cât și partea inferioară a spatelui în același timp. De asemenea, poate ajuta mușchii hamstring din picioare. pasul 1: Așezați-vă pe podea, atingând stomacul plat pe pământ., pasul 2: cu brațele întinse în fața dvs., începeți să vă ridicați capul, pieptul și brațele departe de sol cât puteți.Pasul 3: Ridicați și picioarele în spatele dvs. Imaginați-vă că încercați să formați o literă ” U ” cu spatele în centru. puteți repeta acest exercițiu de până la 10 ori. mijlocul și partea superioară a spatelui, precum și umerii, vă vor mulțumi pentru efectuarea regulată a acestui exercițiu.pasul 1: ținând o pereche de greutăți în fiecare mână (sau cărți dacă nu aveți greutăți), stați cu picioarele depărtate de umăr., pasul 2: Întoarceți-vă palmele spre corp și, ținând în continuare greutățile, trageți coatele până la și deasupra umerilor. Pasul 3: relaxați-vă brațele și coborâți greutățile înapoi spre podea. puteți repeta rânduri verticale de până la 10 până la 15 ori. utilizați o pereche confortabilă de greutăți pentru acest exercițiu, care funcționează partea superioară a spatelui și a umerilor.pasul 1: cu o pereche de gantere în fiecare mână, stați la lățimea umărului și îndoiți genunchii înainte, arcând ușor spatele., pasul 2: extindeți-vă brațele în lateral ca un șoim care își extinde aripile, strângând mușchii brațului și umărului în timp ce faceți acest lucru. Pasul 3: coborâți brațele înapoi și relaxați-vă.
repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.