Așa că am descoperit-o cutie de vin și whisky ieftin nu neapărat se amestecă bine, și ai vicios durere de cap pentru a dovedi aceasta. Durerile de cap nu sunt întotdeauna legate de petrecere, dar ele sunt întotdeauna un bummer și, din păcate, sunt foarte frecvente. Se estimează că aproximativ jumătate dintre adulții din întreaga lume au avut dureri de cap în ultimul an, iar 30% dintre aceștia au crezut că au suferit o migrenă., nu numai că este AF enervant, dar poate fi și potențial periculos. Un studiu sugerează că tulburările de cefalee (inclusiv migrenele) sunt a treia cea mai mare cauză de dizabilitate la nivel mondial, datorită impactului lor semnificativ asupra calității vieții și costului financiar al incapacității de a lucra. În timp ce uneori cauza este de mediu sau fiziologică, cercetările arată că dieta poate juca un rol notabil. Iată alimentele de top pe care trebuie să le evitați (sau să le încărcați) pentru a ușura durerea.
cele mai grave alimente pentru dureri de cap
alcool
știu. Știu. Mulțumesc, Căpitane Evident., Dar este prea obișnuit să nu punem pe listă. Durerile de cap cauzate de alcool tind să se strecoare fie imediat (de îndată ce 30 de minute până la 3 ore după o băutură pentru bolnavii de migrenă), fie sub formă de mahmureală temută a doua zi. De fapt, persoanele care suferă de migrene pot suferi o durere de cap după o singură băutură mică.interesant este că cercetările sugerează că bolnavii de migrenă tind să bea mai puțin alcool decât omologii lor fără dureri de cap, probabil din cauza riscului unui atac. Ceea ce rămâne mai puțin clar este dacă este alcoolul sau o altă componentă a unei băuturi care o declanșează., Tiramina, feniletilamina, histamina, sulfiții și fenolii flavonoizi se găsesc în mod obișnuit în băuturile noastre preferate și toate au fost suspectate ca o cauză potențială a migrenelor. De fapt, nu este neobișnuit ca studiile să sugereze o creștere a episoadelor de migrenă după un pahar de vin roșu umplut cu sulfit și histamină.
doriți să reduceți șansa unui atac? Pentru unul, beți moderat (ar fi o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați). Nu benders week-end pentru tine!, Și doi, alegeți o băutură de culoare deschisă, cum ar fi gin sau vodcă, peste vin roșu sau lichioruri întunecate, care tind să aibă cantități mai mici de histamină și sulfiți care induc dureri de cap.excesiv (și apoi absența) cafea
Ah da, ia-l pe Joe dimineața și pregătește-te pentru un adevărat pounder. Un studiu norvegian a descoperit că persoanele cu cel mai mare aport de cofeină (mai mult de 540 mg pe zi) au fost cu 10% mai multe șanse de a avea dureri de cap și migrene., Alte studii bazate pe populație au fost de acord, citând o prevalență mai mare a durerilor de cap cu niveluri excesive de consum.pentru a evita efectul urât, experții recomandă limitarea aportului la nu mai mult de 400-500 mg/ zi (aproximativ 4 cești de cafea, care este încă destul de generos!), și mai important, fiind consecvent în aportul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, nu mergeți la o cafea sâmbătă dimineața, doar pentru a merge curcan rece în zilele următoare. Sfatul nostru pentru tăiere înapoi? Du-te la jumătate de caf până când te poți îndepărta încet de energia lichidă.
ciocolata
Ugh, știu., Nu ai vrut să vezi asta pe listă. Dar cel puțin este încă discutabil. Un studiu a comparat ciocolata cu un placebo și a constatat că ciocolata a declanșat o migrenă la 42% dintre subiecți. Acestea fiind spuse, un alt studiu a comparat ciocolata cu roșcovul și nu a găsit nicio diferență în plângerile de cefalee. Vinovatul probabil? Se pare că aminoacizii feniletilamină și tiramină găsiți în ciocolată pot fi responsabili.Cercetările au descoperit cantități mai mari de feniletilamină și tiramină la persoanele care suferă de migrene cronice., Se pare că ciocolata ar putea fi un declanșator pentru unii, dar nu pentru alții, așa că încercați cu siguranță să acordați atenție rezultatului după următorul tratament.s-ar putea să nu fie doar cofeina din Coca-Cola dvs. de dietă care vă dă o durere de cap. Cercetările sugerează că îndulcitorii artificiali, în special aspartamul super-popular, pot crește riscul de dureri de cap migrene și pot reduce procentul de zile în care subiecții nu aveau dureri de cap. Aparent fără calorii nu înseamnă neapărat fără durere, așa că încercați să reduceți lucrurile cu bule.,un aliment sănătos pe lista no-no? Din păcate, sursa noastră preferată de vitamina C poate fi un declanșator pentru unii. Un studiu a constatat că 11% dintre bolnavii de migrenă au raportat o creștere a simptomelor după ce au consumat citrice. Un alt studiu, cu toate acestea, nu a putut vedea o diferență semnificativă în durerile de cap între cei care au făcut și nu au consumat citrice. Dacă citricele reprezintă o problemă pentru bolnavii de dureri de cap, probabil că vinovatul este cantități mai mari de tiramină de aminoacizi Găsită în fructe., Alte alimente bogate în tiramină includ ananas, soia, kimchee, ceapă crudă, fasole fava și varză.senzație de presiune după o placă de brânză fantezie? S-ar putea să nu fii singur. Procesul de fermentare, care este esențial în producția de brânzeturi precum albastru, cheddar, parmezan și Camembert, crește nivelurile de aminoacizi tiramină și feniletilamină din alimente. Nu este surprinzător că un studiu a descoperit că 18% dintre bolnavii de migrenă s-au plâns că brânza îmbătrânită a fost cauza principală a durerii lor. Trebuie să-ți iei doza?, Încercați ricotta, brânză cremă, brânză de fermier, brânză de vaci sau americană în schimb pentru o opțiune mai mică de tiramină.am auzit cuvântul „nitrați” tot timpul în contextul bolilor cronice, dar se pare că s-ar putea să nu fie atât de amabili cu nogginul nostru. Cercetările sugerează că conservanții alimentari obișnuiți găsiți în alimentele procesate, cum ar fi câinii calzi, cârnații și tăieturile reci pot fi legate de migrene în unele populații., Se pare că prezența genelor de nitrat, nitrit și oxid nitric reductază legate de compoziția bacteriilor intestinale este responsabilă pentru a determina cine suferă și cine nu. se pare că avem un alt motiv pentru a limita carnea de stradă.deci, nu este tehnic un aliment, dar există un motiv pentru care apa are un gust atât de bun atunci când nu vă simțiți cel mai bine. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap în general, deci are sens că obținerea celor opt pahare pe zi vă poate ajuta., Într-un studiu care a analizat aportul de apă și incidența cefaleei, apa a fost asociată semnificativ cu o reducere a intensității și duratei cefaleei.un alt studiu a constatat că 47% Din durerile de cap au fost îmbunătățite pur și simplu prin băut, comparativ cu 25% dintre bolnavii dintr-un grup de control care nu au făcut-o. Vă sugerăm să transportați o sticlă plină de apă și să vă ascultați corpul pentru acele semne timpurii de sete înainte de a ajunge la o extremă.de asemenea, vă puteți ajuta să vă satisfaceți nevoile de hidratare, introducând o mulțime de fructe și legume cu un conținut ridicat de apă în dieta dvs., Castraveții, spanacul, pepene verde și fructele de pădure vă pot ajuta să vă stingeți setea și să furnizați o serie de vitamine și minerale importante pentru a menține durerile de cap, spune Josh Axe, DNM, DC, CNS și autor al Eat Dirt. în timp ce cercetările privind incidența sării și a cefaleei sunt la început, un studiu care analizează efectul unei diete cu conținut scăzut de sodiu a constatat că probabilitatea de a avea dureri de cap a fost mai mică atunci când consumăm mai puțină sare. O modalitate ușoară de a reduce din nou? Evitați acele alimente procesate și carne, care sunt, de asemenea, bogate în acei nitrați potențial problematici.,
frunze verzi
da, o altă victorie pentru kale. Frunzele verzi, cum ar fi varza, spanacul și ciorba, sunt încărcate cu folatul de vitamina B, care poate juca un rol unic în riscul de dureri de cap. Cercetările timpurii asupra femeilor sugerează că o dietă scăzută în folat poate crește frecvența migrenelor în comparație cu femeile cu niveluri adecvate în dieta lor. Nu ești fan al salatelor? Încercați avocado, semințe și leguminoase pentru a vă repara folatul (dar și… încercați doar să vă mâncați verdele).pe lângă faptul că sunt bogate în folat, verdele cu frunze sunt o sursă excelentă de magneziu., Unele studii sugerează că un nivel scăzut al acestui mineral esențial poate fi de vină pentru simptomele durerii de cap, ceea ce face și mai important să obțineți doza zilnică de verde, spune Axe.cercetările sugerează că bolnavii de migrenă tind să aibă niveluri mai scăzute de magneziu seric, iar migdalele sunt una dintre cele mai mari (și mai gustoase) surse pentru a vă satisface nevoile. În timp ce cercetările care analizează în mod specific impactul alimentelor bogate în magneziu (cum ar fi migdalele) asupra durerilor de cap sunt rare, studiile sugerează că suplimentarea cu 600 mg de magneziu în fiecare zi reduce frecvența migrenelor., În timp ce este posibil să aveți nevoie de un supliment, vă sugerăm să încercați o abordare bazată pe alimente și, dacă nu sunteți în migdale, încercați verdețuri cu frunze, fructe de mare, legume și alte nuci și semințe.la fel ca magneziul, celelalte două substanțe nutritive majore pentru construirea oaselor, calciul și vitamina D, par să joace un rol în prevenirea durerilor de cap. Un studiu a descoperit că o combinație de calciu și de suplimente de vitamina D a redus semnificativ atacurile de migrenă, în timp ce pacienții într-un alt studiu văzut îmbunătățiri semnificative în doar 4 la 6 săptămâni., Vitamina D pare să joace un rol mai mare decât calciul, dar puteți obține fixarea ambelor produse fortificate, cum ar fi laptele, laptele de soia, ouăle și sucul de portocale.
cantități mici de cafea
Ce Ce?! Cafea pe lista obraznic și frumos!? Da. E vorba de doză. În mod constant exagerați cu cofeina și apoi trageți înapoi? Ceri o adevărată doozy. Dar cercetările sugerează că cantități foarte mici de cafeină pot fi de fapt benefice., O revizuire sistematică a literaturii a constatat că consumul de aproximativ 100 mg de cofeină pe zi (cantitatea dintr-o ceașcă mică de cafea) împreună cu medicamentele pentru durere pot oferi mai multă ușurare a durerii de cap decât medicamentele singure.Hei, nu putem schimba vremea, nu putem controla poluarea sau nu putem opri o predispoziție genetică, dar putem controla ceea ce punem în gură. Dacă suferiți de dureri de cap sau migrene consistente, vă recomandăm să faceți un jurnal și să urmăriți ceea ce mâncați înainte de un atac de migrenă pentru a determina care dintre aceste alimente vă doare (sau vă ajută) durerea.,prevenirea durerilor de cap se poate extinde și dincolo de ceea ce puneți pe farfurie. În plus față de trecerea la dieta ta, amintiți-vă pentru a obține o mulțime de activitate fizică regulată, setați un program de somn consistent, și pentru a minimiza nivelul de stres, Axe spune.