fructele sunt delicioase și extrem de sănătoase.dar adevărul este: consumul de fructe pentru beneficii pentru sănătate nu este atât de simplu pe cât pare.
fructele pot fi benefice sau pot afecta sănătatea. Depinde foarte mult dacă mănânci fructe la cel mai bun moment sau nu.iată de afacere: modul corect de a manca fructe va da sistemul digestiv un impuls.,
Un robust sistem digestiv vă permite să admisie mai multe vitamine si fibre din fructe. Ceea ce vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, să vă protejați corpul împotriva bolilor precum bolile de inimă și să vă oferiți multă energie.voi evidenția multe întrebări frecvente despre cel mai bun moment pentru a mânca fructe și când să evitați fructele.,după ce ați aflat aceste informații, veți putea obține o valoare nutritivă maximă din fructele pe care le cheltuiți banii câștigați cu greu pentru a le cumpăra!studiile au arătat că cel mai bun moment pentru a mânca doar fructe este dimineața sau când aveți stomacul gol.timpul optim pentru a mânca fructe ca o gustare este în termen de 30 de minute înainte sau după masă.
dar probabil vă întrebați:
când nu ați mâncat de ceva timp, digestia dvs. este rapidă și eficientă.corpul tău folosește un tip specific de enzimă pentru a digera fructele., Când aceste enzime își fac treaba fără alte alimente în cale, corpul tău procesează fructele cel mai eficient. Astfel, permițând absorbția maximă a nutrienților, a fibrelor și a zahărului.
Daca mananci fructe, în combinație cu alte alimente, acesta poate avea loc în stomac pentru prea mult timp. Acest lucru poate provoca fermentarea fructelor în intestin.
Iată kicker:
fermentarea poate provoca balonare, arsuri la stomac, diaree și burping., Împreună cu alte disconforturi, vă puteți simți după mâncare. Este important să mănânci fructe la momentele potrivite, deoarece dacă mergi ani de zile să mănânci fructe la momentul nepotrivit, ar putea provoca probleme de sănătate mai grave mai târziu în viața ta.cand mananci fructe, este o idee bună să profite de sistemul digestiv și să mănânce o mulțime de ea.timpul meu preferat pentru a mânca o mulțime de fructe delicioase este imediat după ce mă trezesc dimineața. De obicei mănânc un măr, o portocală și un Kiwi. Mai târziu dimineața, cel puțin o oră după ce mănânc fructele, voi mânca micul dejun.,dacă nu sunteți o persoană de dimineață:
puteți mânca o mulțime de fructe la aproximativ o oră după prânz ca gustare. De obicei mănânc cina în jurul orei 6 PM. Dacă am gustarea mea de fructe în jurul orei 3-4 PM, va permite suficient timp pentru ca fructele să se digere înainte de cină.acum s-ar putea să vă întrebați:
fructele sunt minunate înainte de un antrenament.
fructele vă pot oferi o grămadă de energie din zahărul și carbohidrații din abundență. De asemenea, vă oferă vitamine esențiale.un exemplu în acest sens este potasiul care afectează pozitiv echilibrul electrolitic pe măsură ce lucrați., Două fructe care sunt minunate pentru a mânca înainte de antrenamente sunt mango și banane.Post-antrenament un echilibru electrolitic este util pentru recuperarea musculară.evitați să mâncați fructe noaptea dacă încercați să vă culcați.
zahărul din fructe te-ar putea ține treaz când vrei să dormi. Cu toate acestea, dacă sunteți o bufniță de noapte, mâncați niște fructe!dacă aveți prediabet, diabet sau sunteți sensibil la alimente acide, trebuie să fiți atenți atunci când mâncați fructe pe stomacul gol.,
Prediabetics:
Prediabetics sunt la risc de a dezvolta diabet zaharat. Un nivel prediabetic de zahăr din sânge dimineața este de aproximativ 100 până la 125 mg/dl. Dacă aveți prediabet, digerarea fructelor bogate în carbohidrați poate fi dificilă. Consumul de fructe pe stomacul gol poate face ca nivelurile de zahăr din sânge prediabetice să crească, ceea ce este teribil pentru sănătate.,persoanele cu diabet zaharat: o persoană cu diabet zaharat are un nivel de zahăr din sânge de 126 mg/dL sau mai mare. Corpul unui diabetic nu produce suficientă insulină pentru a menține glicemia sub control. Nivelul glicemiei diabetice, atunci când este postit, este ridicat. Dacă cineva cu diabet mănâncă fructe bogate în carbohidrați, poate determina nivelul zahărului să ajungă la niveluri periculoase. Persoanele cu diabet trebuie să-și monitorizeze cu atenție aportul de fructe.
produse din fructe bogate în carbohidrați de evitat:
sucuri de fructe-sucurile de fructe au un conținut scăzut de fibre. Ceea ce face greu pentru organism să digere zahăr și carbohidrați.,fructe uscate – fructele uscate au de obicei zahăr adăugat și sunt bogate în carbohidrați.fructe conservate-fructele conservate au de obicei conservanți și zahăr adăugat și sunt bogate în carbohidrați.multe produse din fructe au adăugat zahăr artificial sau sirop de porumb cu fructoză ridicată, ceea ce este îngrozitor pentru sănătatea ta. Am văzut câteva sucuri care au acești aditivi care pretind că au beneficii pentru sănătate. Am văzut niște sucuri de mere care au mai mult zahăr decât cocs!aciditatea ridicată în stomac: unii oameni sunt sensibili la alimentele acide. Multe fructe au aciditate ridicată., Unele fructe comune sunt portocalele, lămâile, limesul și grapefruitul. De asemenea, unele fructe de pădure precum căpșunile sau afinele au niveluri ridicate de acid. Persoanele cu această problemă ar trebui să încerce să nu mănânce fructe pe stomacul gol sau dimineața.
sfat:
Stick la fructe crude. Puteți digera mai bine fructele crude. Fructele întregi vă vor oferi, fără îndoială, mai multe beneficii pentru sănătate decât alte forme de fructe.dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea una dintre aceste probleme, discutați cu medicul dumneavoastră despre fructe. Toată lumea are o situație diferită.,
Concluzie:
Să recapitulăm:
Cele mai bune ori pentru a mânca fructe includ:
- Primul lucru în dimineața.
- cu 30 de minute înainte sau după masă.
- Pre-antrenament
- Post-antrenament
când să monitorizați când mâncați fructe:
- vrei să te culci în curând.,dacă sunteți prediabetic sau diabetic.
- sunteți sensibil la alimente bogate în acizi.
linia de jos este:
dacă implementați strategiile despre care am vorbit, vă veți simți minunat. Veți evita problemele de digestie și veți absorbi nutrienții extraordinari din fructe la întregul potențial al corpului.care este fructul tău preferat de mâncat pentru beneficii pentru sănătate?