Cel Mai bun dorsiflexia Gleznei Mobilitate Exerciții

08 Cel Mai bun dorsiflexia Gleznei Mobilitate Exerciții

Dacă ești un Olimpic halterofilul sau CrossFit atlet știi cât de important glezna mobilitatea este pentru performanță., Când gleznele se mișcă bine, puteți lovi cu ușurință poziții excelente în curățarea și frânturile dvs., iar adâncimea ghemuită va fi adesea limitată. Când sunt închiși, anatomia ta se luptă împotriva ta, te jefuiește de repetări pe bar și adaugă timp la ceas. Deci, iată cele cinci mișcări preferate de mobilitate a gleznei pentru a vă face să vă mișcați mai repede!

aveți nevoie de un plan de mobilitate a gleznei pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare & lifturi? Verificați revizuirea mobilității gleznei.

aveți nevoie pentru a îmbunătăți dorsiflexion glezna?,

înainte de percuție departe la gama de mobilitate glezna de mișcare, să testăm dacă acest lucru este ceva ce trebuie să lucreze la. Deoarece prea des sportivii petrec timp lucrând la mobilitate lucrează în zona greșită.testăm mobilitatea gleznei prin plasarea degetului mare la o mână-lățimea de un perete. În timp ce vă aflați în poziție pe jumătate îngenuncheată, așa cum se arată mai jos, vedeți dacă vă puteți atinge genunchiul de perete fără ca călcâiul să se ridice de pe sol, piciorul să se rotească sau șoldul să se deplaseze în lateral. Dacă treceți acest test, atunci nu este nevoie să continuați să lucrați la glezne. Dacă nu reușiți, începeți să lucrați la următoarele exerciții!,următorul videoclip demonstrează această tehnică. Dacă vă ghemuit deasupra capului, aș încuraja să urmăriți întregul videoclip. Dacă nu treceți la marcajul 1: 52 pentru a vizualiza testul de mobilitate a gleznei.

dorsiflexia Gleznei Mobilitate Exerciții

Excentric Vițel Ridică

Excentrici au fost prezentate în cercetare pentru a ajuta la schimbarea structurală a mușchilor pentru flexibilitate îmbunătățită și sunt foarte sus pe lista mea de glezna mobilitate musturilor., Sportivul ar trebui să înceapă pe o cutie pe un picior cu genunchiul drept, ridicat pe mingea picioarelor sale. Apoi am atletul mai jos într-o întindere profundă urmată de deblocarea genunchiului și împingerea genunchiului înainte. Acest lucru duce la încărcarea excentrică a mușchilor gastrocnemius și soleus. Apoi puneți celălalt picior în jos și reveniți în poziție verticală.,

Dorsiflexie GĂLEȚI/ȘINE

Funcționale Gama Condiționat echipa are un mare mobilitate mișcări, și GĂLEȚI / ȘINE (Progresie & Regresive Unghiulare Izometrice de Încărcare) poate îmbunătăți rapid dorsiflexie. Folosind aceste principii pentru îmbunătățirea gamei de mișcare este unul mare!

squats Goblet cu un accent Dorsiflexion

squats Goblet sunt excelente pentru corectarea multor defecte ghemuite., Și executându-le cu accent pe împingerea genunchilor înainte pentru a lucra la mobilitatea gleznei dorsiflexion poate fi o modalitate excelentă de a ajuta sportivii să se ghemuiască cu un trunchi mai vertical, ceea ce este util pentru ghemuțele din față și deasupra capului.mobilizarea în bandă mobilizarea în bandă este excelentă pentru cei care simt că mobilitatea dorsiflexiei gleznei este limitată mai mult de o ciupire sau de un bloc în glezna anterioară. Dar acest exercițiu se face adesea cu banda poziționată incorect. A se vedea video pentru modul corect!,

Squats Split, cu un accent înainte genunchi

încărcarea greutatea corporală prin glezna cu munca de mobilitate este important ca tendonul lui Ahile este foarte rigid. Această rigiditate necesită o încărcare grea pentru a obține o gamă de îmbunătățiri ale mișcării. Această variație ghemuită divizată este excelentă pentru flexibilitatea gleznei.

Lateral Tibial Alunecare

am scris despre laterală tibială alunecare în trecut, ca aceasta este o modalitate foarte bună de a face schimbări RAPIDE în glezna mobilitate, atunci când această mișcare este limitată., Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți mobilitatea gleznei pentru o vreme și nu faceți progrese, atunci testați acest lucru acum!