cea mai periculoasă grăsime este cea mai ușoară pierdere

este visul fiecărui pasionat de pierdere în greutate de a zap grăsimea din burtă, dar, departe de vanitatea pură, există de fapt un motiv pentru care să ai multă grăsime în regiunea abdominală poate fi periculos. Grăsimea este stocată pe tot corpul nostru, dar cum crește o talie în expansiune riscul pentru boli cronice?

grăsimea corpului vă afectează sănătatea în mod diferit, în funcție de locul în care este stocată., În timp ce majoritatea grăsimilor găsite pe alte părți ale corpului nostru (gândiți-vă la brațe, picioare, fese) sunt considerate „grăsimi subcutanate”, grăsimea din burtă este mai probabil să fie „viscerală.”grăsimea subcutanată” este grăsimea înțepătoare, squishy chiar între piele și mușchi, care vă ajută să vă mențineți cald, vă amortizează împotriva șocurilor și stochează calorii suplimentare. „Grăsimea viscerală” stochează și calorii, dar nu este la fel de ciupită, deoarece este localizată în și în jurul organelor tale. Este ascuns adânc în regiunea abdomenului, ceea ce îl face ferm (mai degrabă decât squishy) atunci când îl apăsați.,grăsimea nu stochează doar calorii—este un țesut viu capabil să producă și să elibereze hormoni care vă afectează celelalte organe. Deoarece grăsimea viscerală se află lângă organele noastre, eliberarea acestor substanțe chimice este slab situată. Având mai multă grăsime viscerală vă poate crește LDL (aka colesterolul” rău”) și tensiunea arterială. Grăsimea viscerală vă poate face, de asemenea, mai puțin sensibilă la insulină, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2.,chiar dacă sunteți subțire, puteți avea în continuare grăsime viscerală în jurul regiunii abdominale—fiind „slab” nu înseamnă neapărat că sunteți sănătos. Nu există nici un mod sigur de foc pentru a spune visceral de grăsime subcutanată scurt de o scanare CT scump, dar este important pentru tine pentru a obține o idee despre ceea ce magazinele viscerale sunt. Iată câteva trucuri pentru a afla unde se află burta:

mere și pere: probabil vă întrebați: „ce legătură are fructul cu asta?,”Aceste două fructe oferă o imagine rapidă a locului în care cea mai mare parte a grăsimii dvs. este stocată pe corp. Perele tind să stocheze grăsime în extremitățile inferioare (șolduri, coapse, fese) ca grăsime subcutanată, în timp ce merele tind să stocheze grăsime în regiunea superioară (burtă, piept) ca grăsime viscerală. Este nevoie de o inspecție rapidă, dar acesta este un mod imperfect de a spune aceste două grăsimi în afară.circumferința taliei( WC): simțiți partea superioară a osului șoldului (este la același nivel cu partea superioară a buricului) și rotiți o bandă în jurul acestui punct. Amintiți-vă să vă relaxați și să nu sugeți în intestin (fii sincer!)., Luați 2-3 măsurători și aflați media. Bărbații ar trebui să aibă un WC mai mic de 40 inci (102 cm), iar femeile ar trebui să aibă un WC mai mic de 35 inci (89 cm).raportul talie-șold: raportul talie-șold (WHR) ia circumferința taliei (vezi mai sus) și o împarte la circumferința șoldurilor. Pentru a vă măsura șoldurile, stați în fața unei oglinzi, apoi descoperiți cea mai largă parte a fundului și măsurați circumferința. Apoi utilizați această formulă:

WHR = (circumferința taliei) / (circumferința șoldului).,

bărbații ar trebui să aibă un WHR mai mic de 1, în timp ce femeile ar trebui să aibă un WHR mai mic de 0, 8.dacă părinții sau frații dumneavoastră au rezistență la insulină, boli de inimă sau ficat gras non-alcoolic, este posibil să aveți un risc mai mare de păstrare a grăsimilor viscerale. Păstrarea unui ochi pe grăsimea viscerală poate fi benefică, dar știți că cauzele acestor boli cronice sunt complexe. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.,

Dacă vă încadrați în intervalul normal pentru WC și WHR, este minunat! Continuați să lucrați la obiectivele dvs. de greutate după cum considerați de cuviință. Dacă nu ești acolo, nu dispera. Datorită apropierii sale de ficat, grăsimea viscerală este de obicei grăsimea mai ușoară de ars. Este grăsimea subcutanată mai puțin riscantă care îi place să rămână în jur.din păcate ,nu puteți observa cu forță reducerea grăsimii din jurul burții, indiferent de câte abdomene faceți. Cel mai bun lucru este să trăiești un stil de viață sănătos:

• depășește urmărirea greutății., Puteți urmări circumferința taliei, șoldului și chiar a gâtului în aplicația MyFitnessPal pentru a vedea cum se schimbă măsurătorile dvs. în timp, pe măsură ce pierdeți în greutate.
• transpirați timp de 30-60 de minute în fiecare zi. Grăsimea viscerală răspunde bine la exerciții regulate de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul, înotul, care îți ridică ritmul cardiac. Pe măsură ce corpul tău folosește grăsime pentru a alimenta exercițiile fizice, va începe să-ți folosească magazinele viscerale.
• mănâncă o dietă bine echilibrată. Mâncați o dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe cu calorii setate pentru pierderea treptată în greutate (de exemplu, aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână)., Taie drumul înapoi pe zaharuri adăugate și alcool, deoarece aceste substante nutritive va mai probabil ajunge ca grasime viscerala.
• dormi mai mult, stres mai puțin. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar pentru a avea grijă de corpul tău fizic, trebuie să ai grijă de starea ta mentală. Pierderea somnului și stresul vă pot sabota obiectivele de sănătate și fitness, așa că aflați mai multe despre obținerea unei nopți de odihnă de calitate și folosiți meditația sau yoga pentru a vă calma mintea. Amintiți-vă, nu este vorba doar despre sănătatea ta; este vorba despre fericirea ta, de asemenea.