Ce să mănânci și să bei înainte de un examen | servicii pentru studenți

oricât de tentant ar fi să înveți mecanica cuantică în timp ce mănânci fără minte pe mâini de Jetoane, acesta nu este combustibilul ideal pentru creierul tău. ceea ce punem în corpul nostru are o influență uriașă asupra modului în care ne comportăm fizic și mental. Dieteticianul UBC Melissa Baker împărtășește câteva informații privilegiate despre ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a ne asigura că creierul nostru poate funcționa la maxim—în special în timpul sezonului de examen!,

cel Mai bun aliment pentru un 8:30 am examen

• peste Noapte ovăz: Acestea sunt ușor de a pregăti cu o noapte înainte, ceea ce înseamnă că puteți rola din pat și imediat a le consuma. Ovăzul peste noapte este perfect pentru un început timpuriu și vă va oferi creierului toate ingredientele potrivite pentru a aborda un examen de dimineață. Pregătiți 3 până la 4 porții într-o seară de duminică și pregătiți-le pentru săptămână.fulgi de ovăz: beneficiul făinii de ovăz este că durează un timp pentru ca stomacul să digere această masă, ceea ce înseamnă că vă va oferi energie și vă va menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp., Toast: un tip de pâine prăjită este cel mai bun pentru că are fibre și proteine, iar Melissa recomandă topirea cu unt de nuci. Această masă va dura, de asemenea, ceva timp pentru a digera, astfel încât vă va susține corpul pe parcursul unui examen timpuriu. dacă aveți 2 examene într-o zi, este foarte important, potrivit Melissa, să mâncați ceva între ele. Creierul tău are nevoie de o sursă de energie din care să tragă pentru a funcționa optim pentru încă câteva ore.,

  • Nuci și fructe: Adu niște nuci pentru o sursă rapidă de proteine, sau pachet de fructe ca un măr sau o banană. Aceste gustări vă vor oferi o altă explozie de energie care vă va susține. glucide sau zahăr: creierul nostru se scurge de glucoză pentru energie. Mănâncă ceva care va spike nivelul de glucoza poate da o altă explozie de energie. Melissa spune că este bine să mănânci acea bucată de ciocolată sau acea brioșă, atâta timp cât nu te bazezi pe aceste gustări ca singura ta sursă de hrană., Amintiți-vă: deși obțineți o explozie de energie din aceste alimente, aceasta scade rapid. apă: asigurați-vă că rămâneți hidratat și beți o băutură înainte de următorul examen (nu vă faceți griji, câteva înghițituri nu vor duce la mai multe pauze de baie).

  combustibil pentru sesiunile de studiu târziu în noapte

  un mit pe care Melissa l-a demascat este ideea că nu poți mânca după 7:00 pm. Dacă ți-e foame și ești încă treaz studiind, atunci mănâncă o gustare pentru a-ți menține corpul alimentat! Doar asigurați-vă că este tipul potrivit de mâncare, cum ar fi o gustare energizantă sau o masă echilibrată.,

  • Stir-fry: un excelent exemplu de masă echilibrată, un stir-fry poate include cereale integrale cu o mulțime de legume și unele proteine. Popcorn: o gustare ușoară noaptea târziu, dar una care trebuie consumată cu atenție. Melissa spune să vă asigurați că nu aveți punga deschisă chiar lângă dvs., ci, în schimb, porționați o cantitate sănătoasă și apoi puneți-o deoparte.

  • apă: menționez din nou acest lucru pentru a sublinia cât de important este să bei apă! Băuturile energizante pot avea efecte asupra sănătății și nu ar trebui să fie invocate ca sursă de energie., Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa la maxim.

  Top 3 takeaways de la Melissa

  1. asigurați-vă că mesele sunt echilibrate. Aceasta înseamnă că conțin legume, proteine și cereale integrale. mănâncă o masă echilibrată la fiecare 3 până la 4 ore pentru a oferi corpului tău o sursă stabilă de energie.încă o dată, rămâneți hidratat cu apă și evitați băuturile energizante!,

  

  Imaginea inspirat de Vancouver Coastă de Sănătate este Sănătos Placa de model

  Consumă în mod conștient

  este tentant să se concentreze exclusiv pe academicieni când ești în zona de studiu, dar prioritizarea cum ai de gând pentru a alimenta corpul tau va ajuta exam prep fi mult mai productiv. Există multe modalități de a vă bucura de mese rapide și ușoare, care au toate ingredientele potrivite:

  • urmăriți acest videoclip pentru câteva modalități ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea mesei.,dacă locuiți în locuințe studențești, luați opțiunile sănătoase la cantina reședinței dvs. De exemplu,” pur și simplu local ” la Gather in Vanier residence are o masă cu o varietate de legume prăjite, ceea ce va oferi corpului tău o bună sursă de energie.luați-vă timp pentru a vă bucura de mese. Va fi o pauză de studiu binevenită și una care va fi foarte benefică pentru succesul examenului.

  ceea ce mâncăm afectează capacitatea noastră de a efectua. Dă-i corpului tău acel impuls pentru a continua și dă-i creierului susținerea de care are nevoie pentru a te trece prin finale.