„Dacă vrei să stai la lichid, aveți nevoie pentru a consuma electroliți”, explică Sam Cheuvront, un fiziolog de la Armata SUA Institut de Cercetare sau Medicina Mediului, care constată că opiniile sale nu sunt oficiale ale Armatei SUA de Apărare Departamentul de politică. Asta pentru sodiu, potasiu și alți electroliți ajuta la menținerea lichidului în celule și sânge. „Dacă consumați doar apă, veți păstra o parte din ea, dar veți excreta și o mulțime de ea.dar pentru majoritatea oamenilor, electroliții nu sunt o problemă., „Nu este nevoie să consumați electroliți suplimentari până când nu faceți exerciții intense mai mult de o oră”, spune Cheuvront.ce se întâmplă dacă faci exerciții fizice suficient de lungi pentru a fi udat de transpirație?”la fel se întâmplă că consumăm adesea lichide atunci când consumăm alimente, care au electroliți”, adaugă Cheuvront. Problemă rezolvată!cel puțin propulsa înlocuiește ceea ce pierzi în transpirație. Multe ape electrolitice adaugă doar o notă de electroliți pentru gust.
ce zici de apa de nucă de cocos bogată în potasiu?,
Vita Coco este o sursă bună de potasiu—470 miligrame pe cană. Acesta este un plus, deoarece majoritatea oamenilor nu se apropie de doza recomandată de 4,700 mg pe zi.dar potasiul singur nu este ideal dacă vă grăbiți să vă rehidratați după câteva ore de exerciții fizice. „Pierzi mult mai puțin potasiu decât sodiul în transpirație”, spune Cheuvront. Și apa de nucă de cocos are un conținut scăzut de sodiu. (Acesta este un plus pentru tensiunea arterială, dar nu pentru rehidratare.,în două studii (unul finanțat de Gatorade) pe un total de 22 de tineri sănătoși, voluntarii au băut apă simplă, apă de nucă de cocos sau o băutură sportivă după ce au făcut exerciții la căldură de 90 ° până când au fost deshidratați.într-unul dintre studii, voluntarii au reținut puțin mai mult lichid (65%) din apa de nucă de cocos timp de două ore decât din apa simplă (59%). În celălalt studiu, nu a existat nicio diferență. În ambele studii, participanții au păstrat 68% din lichidul din băutura sportivă (care conținea atât sodiu, cât și potasiu).,pentru majoritatea oamenilor, aceste diferențe sunt irelevante.linia de fund: după cele mai multe exerciții de exerciții, vă puteți umple electroliții cu alimente și apă curată.
informațiile din acest post au apărut pentru prima dată în numărul din septembrie 2018 al Nutrition Action Healthletter.găsiți acest articol interesant și util?
Nutriție Acțiune Healthletter abonații obține în mod regulat de sunet, în timp util informații despre rămâi sănătos cu dieta si exercitii fizice, retete delicioase, și analize detaliate ale alimente sănătoase și nesănătoase în supermarket-uri și restaurante., Dacă nu vă abonați deja la cel mai popular buletin de nutriție din lume, Faceți clic aici pentru a vă alătura sutelor de mii de consumatori care se gândesc la sănătate.