Imagine: Bigstock
Ai nevoie de magneziu pentru multe sarcini. Este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice în organism. Mușchii au nevoie de acest mineral pentru a contracta; nervii au nevoie de el pentru a trimite și primi mesaje. Îți menține inima bătând constant și sistemul imunitar puternic., Majoritatea oamenilor pot obține suficient magneziu consumând alimente precum legume cu frunze verzi, cereale integrale, fasole, nuci și pește.Dr. Bruce Bistrian, șeful nutriției clinice la Centrul Medical Beth Israel Deaconess și profesor de medicină la Harvard Medical School, spune că deficitul de magneziu la persoanele sănătoase care mănâncă o dietă echilibrată este rar. „Rinichiul are o capacitate extraordinară de a reduce pierderea de magneziu în urină și, astfel, atinge echilibrul de magneziu pe o mare varietate de aporturi”, explică el.,chiar și cu o dietă adecvată, unii oameni prezintă un risc crescut de deficiență de magneziu, inclusiv persoanele cu tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă și diareea cronică. De asemenea, anumite medicamente (inclusiv unele „pastile de apă” și antibiotice) pot scădea nivelul de magneziu din sânge.în aceste situații, suplimentele de magneziu pot fi necesare, dar luarea prea mult poate provoca sau agrava diareea. Persoanele cu afecțiuni renale cronice nu ar trebui să ia suplimente decât dacă sunt prescrise de medicul lor.,suplimentele de magneziu sunt uneori comercializate ca „super-pastile” care pot repara o listă lungă de afecțiuni, cum ar fi tensiunea musculară, energia scăzută și problemele de somn la persoanele cu magneziu total adecvat. Dovezile care susțin afirmațiile nu sunt acolo.dacă sunteți îngrijorat de magneziu scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge. Pentru a menține un nivel sănătos de magneziu, cel mai bine este să obțineți acest mineral din alimente, în special alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, boabele nerafinate și fasolea., Indemnizația dietetică recomandată (ADR) de magneziu pentru adulți este de 420 miligrame (mg) pe zi., id=”32683cb02d”>
alimente bogate în Magneziu
1 uncie de uscat migdale prăjite
½ ceasca de spanac congelat (fiert)
¾ cana fulgi de tărâțe,
1 mediu copt, cu pielea
½ ceasca conserve de fasole
80 mg
78 mg
64 mg
48 mg
35 mg
Pentru mai multe detalii despre magneziu și alte elemente nutritive care puteți să vă păstrați sănătos, cumpara Sens de Vitamine și Minerale, în Special de Sănătate Raport de la Harvard Medical School.,ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.