CE-am MÂNCAT de zi cu ZI PENTRU a PIERDE 30 KG
În acest post și video, Am de gând să-ți arăt ce-am mâncat într-o zi pentru a pierde 30 de Kilograme în 12 săptămâni.
am pierdut mai mult de 40 de Kg, dar mi-am pierdut primele 30 de Kilograme în 12 săptămâni (la început de a urma acest tip de dieta, după a nu fi capabil de a pierde in greutate pentru ani anterior)., Am de gând să fie de partajare unele dintre mesele pe care am iubit să mănânce cel mai mult atunci când am fost pierde 30 Lbs, și că eu sunt într-adevăr în din nou în acest moment.
întotdeauna spun asta, dar toată lumea este diferită – mâncarea de genul acesta a lucrat pentru mine să slăbesc, dar sunt 5’2. Dacă sunteți mai înalt, aveți o greutate de pornire mai mare sau sunteți super activ, atunci poate fi necesar să mâncați mai mult într-o zi pentru a pierde în greutate.
în acest tip de zi, am mâncat puțin peste 1400 de calorii – dar nu prea mult., Dar, în general, aș fi mâncat între 1200 și 1400 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate – uneori mai mult într-o zi dacă aș fi fost foarte activ sau dacă mi-ar fi fost foarte foame în acea zi. Dar scoate gustarea și te-ai apropiat de 1200 de calorii.
aceste rețete sunt bine echilibrate și includ proteine bune, grăsimi sănătoase și carbohidrați întregi buni. Aceste rețete sunt, de asemenea, toate fără lapte și fără zahăr rafinat și puteți face cu ușurință totul fără gluten, alegând o pâine fără gluten pentru prânz.,
sper că vă place aceste rețete și mese la fel de mult ca și mine!
Liezl Jayne XO
GRATUIT 3 ZI PLAN de ALIMENTATIE
Să vă dau un exemplu de ce echilibrată dieta de slabire poate arata ca, în prezent, sunt oferindu-mi 3 zi plan de alimentatie pe GRATIS – Dar nu va fi întotdeauna. Asigurați-vă că luați o copie!
Urmăriți-mă să fac aceste rețete: Urmăriți-mă să fac aceste rețete ușoare în videoclipul de mai jos!,
micul DEJUN
de CIOCOLATĂ și CAFEA, BANANE SMOOTHIE
METODA:
-Slice și să înghețe banane coapte peste noapte (într-o re-utilizabile zip lock bag)
-amestecati toate ingredientele pana se omogenizeaza, puteți adăuga cuburi de gheață, dacă este necesar
-se servește într-un pahar/ cană la drum, se bea rece & bucurați-vă!,
METODA:
-**Într-un castron, aproximativ smash up fasole neagră cu o furculita
-Adauga tahini, suc de lamaie, praf de ceapa, sare de mare și piper negru
-se Amestecă totul împreună
-Folosind 2 felii, adauga fasole neagră & tahini umplere la pâine
-Top sandwich umple cu felii de rosii proaspete, salata verde si piper negru
-Sau, alternativ, adauga toate fasole neagră & tahini umplere pentru o felie
-de a folosi Apoi a 2-a felie de pâine să închideți
-se Servesc pe o farfurie/ sau într-o cutie de prânz container
-Mânca și bucurați-vă!,
CALORII PER PORTIE:
-Aproximativ 400 de calorii pe sandwich, cu excepția roșii și salată topping-uri (deși acest lucru cu greu se va adăuga calorii)
-Asta calorii orientare se bazează pe fiecare felie de pâine fiind de aproximativ 100 de calorii
*eu folosesc integrale de secară și in paine. Puteți folosi pâine integrală, secară, Ezechiel sau fără gluten. Încercați doar să obțineți cât mai multe cereale integrale (ceea ce înseamnă făină mai puțin albă/ prelucrată) și, dacă este posibil, încercați să obțineți pâine fără zahăr!,1 2 Lingura de apa inainte de amestecare
-poate fi necesar pentru a îndepărta de pe părțile laterale ale blender între impulsuri
-puteți, de asemenea nevoie să adăugați un alt 1 la 2 Linguri de apă pentru amestec ca te duci
-Acest lucru va depinde de cât de mare sub formă de pulbere blender este
-***o Dată amestec se adaugă la un container etanș și de a salva timp gustare
-puteți adăuga un mic grăunte de fulgi de chili pe deasupra (optional)
-Pachet felii/ tocat legume crude separat printr-o cutie de prânz container sau re-utilizabile zip lock bag
-Ia cu tine la locul de muncă/ școală
-La gustare timp, dip legume în năut-dip de avocado!,aceste tipuri de legume nu sunt bogate in calorii)
*Folosind suc de lamaie este destul de important pentru aceasta reteta – se adaugă aroma, dar, de asemenea, va ajuta să-l păstrați în stare proaspătă
**Pentru prime scăzut de calorii de legume aleg, de obicei, 2 sau 3 legume, cum ar fi felii de castravete, morcovi, verde, mazăre, roșii cherry, buchețelele de conopidă, telina, broccoli (doar dacă vă place brocoli crud)
***în Funcție de cât de mare putere blender este, naut, avocado dip poate fi netedă sau nu chiar la fel de buna., Cu toate acestea, îmi place destul de ambele sensuri! Deci, fie este bun!,r-un mediu-mare de căldură pe aragaz timp de câteva minute, până când puiul este gătit
-puteți adăuga un strop de apă la tigaie, dacă e uscat
-Abur broccoli într-un vapor timp de aproximativ 10 minute
-o Dată pe deplin coapte, scoateți cartofi dulci la cuptor
-După ce se răcește puțin, te poți descurca și taie-l în jumătate
-Folositi o furculita pentru a sparge ușor în sus, în interiorul fiecărui cartof dulce jumătate (pentru a face mai ușor de a mânca)
-Servi fierte de pui pe fiecare cartof dulce înjumătăți
-Garnisiti cu ceapa verde proaspata (total opțional)
-Serviti broccoli
-Mânca și bucurați-vă!,
CALORII PER PORTIE:
Aproximativ 400 de calorii, pe baza de cartofi dulci fiind de 180 de calorii, si puiul fiind de 160 de calorii
GRATUIT 3 ZI PLAN de ALIMENTATIE
Să vă dau un exemplu de ce echilibrată dieta de slabire poate arata ca, în prezent, sunt oferindu-mi 3 zi plan de alimentatie pe GRATIS – Dar nu va fi întotdeauna. Asigurați-vă că luați o copie!
Fotografii, video și rețete de Liezl Jayne Strydom – pentru liezljayne.com