ce 6 dieta experți comanda la Bar

consumul de alcool este distractiv. Dar așa arată și se simte bine. Cum poți lua parte la bătaie de joc alimentat-alcool și indiscreții tipsy fără să se uite ca dracu ‘ a doua zi? Am întrebat câțiva dintre experții noștri preferați în nutriție cum se leagă unul fără să pară că ceva important a fost anulat. Mai jos, veți găsi băuturi alcoolice sănătoase ale experților în dietă, împreună cu câteva sfaturi pro privind răsturnarea fără a vă deraia planul de scădere în greutate.,

„am preferat un cocktail: Votcă cu gheață și câteva mișcări de Tabasco (sau orice sos fierbinte) și câteva măsline. Este practic o mai mică de calorii Bloody Mary cu o lovitură, astfel încât să nu-l bea prea repede. Este lipsit de orice mixere care adaugă calorii și este o răsucire plăcută pe soda obișnuită de vodcă cu var.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

încetiniți ruloul (și rulourile dvs. de flab) consumând două pahare de apă pentru fiecare băutură alcoolică. Dacă credeți că este puțin prețios, luați în considerare faptul că Dean Martin ar bea suc de mere într-un pahar de roci între pahare de Jack Daniels de culoare similară. Sucul are o multime de calorii si carbohidrati, astfel încât apa este cel mai bun pariu; face un seltzer cu var, dacă doriți., Observarea unui raport de 2:1 de apă la alcool va încetini consumul de alcool și se diluează alcoolul în sistemul dvs., făcându-vă mai puțin probabil să facă o alegere slabă alimente noaptea târziu.

„îmi place un pahar de vin de Burgundia, deci asta e prima mea prioritate. Îl beau mai lent decât un cocktail, ceea ce înseamnă în cele din urmă mai puține calorii dintr-o noapte beată.,”— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondator de Alimente Antrenor NYC & LA

„Oricine mă cunoaște știe că eu beau vin alb (cu moderatie). Vinul alb tinde să fie mai mic în calorii decât roșu și se simte mai ușor.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

bea vin peste lichior., Vinul împachetează mai multe calorii (100-150) și mai mulți carbohidrați (în jur de 5) decât o porție standard de lichior, dar există un compromis: vinul are concentrații mari de resveratrol, un antioxidant dovedit a reduce riscul de depresie, cancer și diabet, îmbunătățind în același timp raportul dintre colesterolul bun și cel rău.

„eu, de obicei, pentru tequila cu apă minerală și un strop de lămâie. Tequila este făcută cu agave, deci este în mod natural dulce fără zahăr adăugat., Varul îi conferă o aromă tangibilă și adaugă fructe. Seltzer este întotdeauna preferat peste tonic, deoarece calorii și fără zahăr. Această combinație este gustoasă, dar săracă în calorii.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

„voi comanda o tequila pe stânci cu o mulțime de var. Tequila este singurul alcool care nu este deprimant, așa că este mai puțin probabil să-mi pară rău pentru mine în dimineața următoare și vreau să mănânc un mic dejun încărcat cu carbohidrați. În plus, întotdeauna am o noapte distractivă când beau tequila!,”— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondator de Alimente Antrenor NYC & LA

atunci Când comanda chestii greu, simplu, cu gheață sau cu apă sau sifon. Un jigger (1.5 oz) de vodca are un modest 93 de calorii. Whisky și tequila au aproximativ 96, în timp ce gin vine în jurul valorii de 110. Nici unul dintre aceste lichioruri nu are carbohidrați. Cu toate acestea, asocierea lor cu suc sau sifon va dubla Mai mult caloriile și va împacheta pe 30 până la 40 de grame de carbohidrați., Un alt beneficiu al consumului de lichior curat este că potența sa nediluată vă va determina probabil să încetiniți. Un fel pe portofel, un fel pe talia ta.

„îmi place să rămân cu gin și dieta tonice, sau orice tip de lichior cu apă tonică sau apă minerală. Singura diferență între tonic și diet tonic este că diet tonic nu are sirop de porumb cu fructoză ridicată. Mixerele pot fi cei mai răi infractori. Când vine vorba de băuturi alcoolice, încerc să rămân cu curățătorii., Lichiorurile clare precum tequila de argint, vodka, gin și romul clar sau alb au mai puțin zahăr în comparație cu lichiorurile mai întunecate. Cu cât lichiorul este mai întunecat, cu atât este mai mare mahmureala.— – Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

„bea o uncie de vodca amestecat cu apă și un var totalizează aproximativ 65 de calorii. Gin și un tonic (cu o uncie de gin) se ridică la aproximativ 55 de calorii. Ar fi posibil să aveți una dintre aceste băuturi și să nu distrugeți dieta unei persoane. Un pahar de vin alb totalizează aproximativ 120 de calorii., Cheia ar fi să păstrați aceste băuturi la minimum și să aveți doar o băutură pentru o femeie și una până la două băuturi pentru un bărbat.”- Jim White, RD, ACSM, proprietar, Jim White Fitness & Nutrition Studios

veți observa că acești experți nu merg la bere la bar. Sigur, o bere rece este răcoritoare și demnă de băutură, dar majoritatea împachetează mai mult de 130 de calorii și 20 de grame de carbohidrați. Dacă nu puteți fi convins să treceți la lichior sau vin și să vă opuneți ideii de bere ușoară, este mai bine să comandați un stout, cum ar fi Guinness., În timp ce este la fel de carbacious și calorific ca și alte beri, Guinness are o valoare nutritivă mai mare. Se mândrește cu fibre solubile, vitamina b12 și antioxidanți, la fel ca vinul.