vremea caldă în aceste zile ne poate face cu ușurință să ne simțim inconfortabil. Iaurtul este o alegere atractivă pe care niciunul dintre noi nu o poate nega. S-ar putea să vă fi alăturat vagonului pentru a urmări aceste lucruri bine exagerate pe social media. De asemenea, este posibil să fi știut că iaurtul este una dintre cele mai mari alegeri odată ce decidem să intrăm într-o dietă sau să ne îmbunătățim sistemul imunitar. Dar, ți-a trecut prin minte când este cel mai potrivit moment pentru a avea un iaurt? Ați înțeles clar acest interesant superstar de lactate?,astăzi, vom săpa mai adânc despre lichidul delicios al bunătății. Sunt sigur că vei fi surprins de tot ce vom găsi aici.
mănâncă iaurt la momentul potrivit
ar trebui să mâncăm iaurt înainte sau după masă?
- dacă intenționați să mâncați iaurt înainte de masă, atunci este un nu! Când îți este foame, nivelul acidului din stomac este foarte ridicat. De altfel, iaurtul conține o mulțime de acizi lactici, care vor ucide acidul din stomac și vor determina o scădere accentuată a efectelor de protecție a sănătății., Adăugând că proteina din iaurt vă va umple instantaneu, ceea ce vă va distruge complet masa.
- dacă doriți să mâncați iaurt după masă, atunci este un DA! De fapt, este cel mai bun moment! Ar fi mai bine dacă iaurtul este consumat la 1-2 ore după mese ca un desert sănătos. În acel moment, nu numai sucul gastric este diluat, dar și concentrația de acizi din stomac este potrivită pentru dezvoltarea acizilor lactici.
ar trebui să mâncăm iaurt noaptea?
- snack-ul de noapte se asociază de obicei cu plictiseala, mai degrabă decât cu nevoile reale de calorii., În acest caz, ar trebui să alegeți un aliment cu o cantitate mică de calorii pentru a preveni (ehem!) creșterea nedorită în greutate. Cu un 8.oz servire, iaurt aduce doar aproximativ 180 de calorii, ceea ce face cea mai bună gustare la miezul nopții.
- în timpul somnului, corpul în repaus poate duce la pierderea mușchilor.Proteina găsită în iaurt s-a dovedit a acționa ca un bloc de corp pentru dezvoltarea musculaturii slabe. Cu un 8-O.z care servește înainte de culcare, puteți obține până la 11g de proteine; suficient pentru conservarea mușchilor în timpul patului
- Cu toate acestea, rețineți că nu toate iaurturile conțin aceeași valoare nutritivă., Produsele fără zahăr ar trebui să fie prima noastră prioritate. În timp ce iaurtul de fructe este cel mai rău dușman, cu un nivel ridicat de zahăr adăugat. Așadar, aveți obiceiul să citiți cu atenție etichetele produsului înainte de a decide care iaurt va fi amicul dvs. de la miezul nopții.
ar trebui să mâncăm iaurt după antrenament?
- mergând la sala de sport în mod regulat și făcând un antrenament complet vă va oferi întotdeauna mușchii dureri. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii dvs. se uzează de acele rutine de exerciții pe care le faceți., Ar fi ideal dacă aveți o gustare bogată într-o combinație de carbohidrați de înaltă calitate și proteine pentru a alimenta.
- iaurtul este în mod natural un partener perfect de gimnastică. Acesta este alcătuit în primul rând din proteine și carbohidrați combinate cu culturi bacteriene sănătoase și, în special, calciu, un mineral important de construire a legăturilor. Aceste substante nutritive va ușura grijile departe pe musculare, digestive și chiar dumneavoastră generală de sănătate fiind. Ar fi mult mai bine dacă puteți combina iaurtul simplu cu fructe proaspete sau congelate pentru a obține o varietate de substanțe nutritive importante și, desigur, aromă!,alte alegeri interesante pe care le puteți avea pentru o gustare post-antrenament sunt câteva felii de mere cu unt de arahide, o mână de migdale cu lapte de ciocolată, o jumătate de sandwich de curcan întreg sau pur și simplu un bol de fulgi de ovăz cu lapte și praf de proteine.
mănâncă iaurt în mod corect
ar trebui să folosim iaurt pentru mâncare sau iaurt pentru băut?
simțit un pic … prost? Nu fi atât de surprins, mulți oameni fac, de asemenea, aceeași greșeală ca și tine acum.iaurtul pentru mâncare este complet fabricat din lapte de vacă. Este supus unui proces riguros de fermentare.,
care este cea mai bună cantitate de iaurt pentru noi pe zi?aproximativ 1-2 cani sau aproximativ 250-500 de grame de iaurt este o servire adecvată pe care ar trebui să o consumăm pe zi., Această cantitate este, de asemenea, perfectă pentru a ajuta la controlul bacteriilor intestinale.
ar trebui să încălzim iaurtul înainte de a mânca?
pentru stomacul sensibil, consumul de iaurt rece nu este o alegere înțeleaptă. Cu toate acestea, încălzirea iaurtului poate duce la pierderea acidului lactic, care este cel mai valoros nutrient. În plus, un iaurt fierbinte ar putea avea un gust destul de ciudat sau neappetizant.dacă nu aveți altă opțiune, ar trebui să încălziți iaurtul peste flacără scăzută, ceea ce poate reduce probabil riscul de pierdere a nutrienților.,într-un bol cu apă caldă (aproximativ 45 de grade celsius), înmuiați cutia de iaurt, lăsați-o timp de 10 minute și acolo mergeți!
cu ce ingrediente putem combina iaurtul?
iaurtul este dovedit a fi prietenos cu stomacul, dar nu cu aceste situații:
- nu mâncați niciodată iaurt cu cârnați, slănină și toate acele cărnuri procesate grase. Aceste ingrediente au adăugat niter, care este acidul azotic (III). Odată ce acidul azotic reacționează la amină în iaurt, va avea ca rezultat un carcinogen puternic — n-nitrosamină.,
- nu mâncați niciodată iaurt cu antibiotice, cum ar fi cloramfenicol, eritromicină sau orice altceva în grupul sulfonamide. Aceste antibiotice vor distruge acidul lactic în iaurt.iaurtul îți poate hrăni foamea atunci când îl combini cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, tăiței, găluște, doughboy, pâine și multe altele!
alegeți iaurtul potrivit pentru dvs.:
- iaurt tradițional pentru zahăr: iaurtul tradițional este definit ca iaurt fără niciun fel de îndulcitori artificiali (aspartam) sau zaharuri adăugate (fructoză ridicată Găsită în sirop de porumb sau zahăr din trestie)., Ar trebui să verificați informațiile nutriționale înainte de a cumpăra. Keri Glassman, dietetician înregistrat și expert în nutriție pentru sănătatea femeilor, recomandă mai puțin de 12 grame de zahăr pe recipient.
- iaurt grecesc pentru stomacuri sensibile: iaurtul grecesc vă va aduce o aromă ușor acră într-o textură bogată și groasă. Interesant este că acest iaurt oferă aceeași cantitate de calorii ca iaurtul tradițional. Cu toate acestea, iaurtul grecesc pare să aibă mai puțin calciu decât cel tradițional. De asemenea, are mai puțin sodiu și mai puțin lactoză, dar acest lucru se dovedește a face mai ușor de digerat.,
- Kefir bea iaurt pentru oamenii din mers: făcut prin fermentarea laptelui cu boabe kerif, drojdie și unele bacterii prietenoase cu intestinul, această băutură cremoasă, ușor acră conține proteine, calciu, vitamine B și chiar mai multe probiotice decât iaurtul simplu.
- iaurt de soia pentru persoanele intolerante la lactoză: acest produs fără lapte este fabricat din lapte de soia fermentat și, prin urmare, nu are lactoză, ci și grăsimi saturate sau colesterol.
cine nu ar trebui să mănânce iaurt
cu toate aceste bunătăți, există încă o veste tristă de adus — nu toată lumea poate mânca iaurt., Mai jos sunt liste de ceva:
- Oameni care au defecare probleme sau boli intestinale
- Copii sub un an
- Persoanele care au diabet zaharat, ateroscleroza, hepatita și pancreatita nu ar trebui să mănânce iaurturile îndulcite
Dacă sunteți unul dintre oamenii care de multe ori bea alcool, fum, lucru cu calculatoare, constipatie, osteoporoza, atunci ai cu siguranta consuma mai mult iaurt decât oricine altcineva.
unele iaurt pentru FITNESS
crezi că poți obține destul de iaurt? Ei bine, gândiți-vă din nou!, Dați iaurtului simplu o pauză și încercați aceste arome și variante de iaurturi nutritive interesante:
- căsătoria cu miere cu iaurt este o fericire absolută. Alege ceva care este de grăsime-free și aveți de gând să câștige că bod sănătos întotdeauna lucrează din greu pentru.
încercați: miere Chobani 0% iaurt grecesc. Fapte nutriționale pe container de 6 uncii: 150 de calorii, 16G proteine, 20g carbohidrati, 0g grăsime (0g saturate), 0g fibre - au iaurt în două moduri: amestec-l într-o periuță groasă sau pur și simplu chug-l pe cont propriu., Găsiți o băutură de iaurt care se potrivește stilului dvs. și adăugați ingrediente fructate pentru a avea o băutură sănătoasă mai plăcută.
Încercați: organic Valley simplu Lowfat iaurt. Fapte nutriționale pe porție de 8 uncii (simplu): 110 calorii, 8G proteine, 13g carbohidrați, 2,5 g grăsimi (1,5 g saturate), 2g fibre - bucurați-vă de iaurt fără lingură, castron sau chiar un pahar. Cookie-urile de iaurt sunt un lucru acum și nu vă lăsați în urmă. Ele sunt, de asemenea, făcute cu Truvia, unul dintre zaharurile naturii care provine din planta stevia.
Încercați: YoCrunch 100 pachete de calorii vanilie cu bucăți de ciocolată Chip Cookie. Fapte nutriționale pe 3.,Container de 75 de uncii: 100 de calorii, proteine 3g, Carbohidrați 21g, grăsimi 2g (saturate 1g), fibre 0g
concluzie
iaurtul nu este doar un aliment obișnuit de lapte pe care l-ați cunoscut întotdeauna și mâncător, este, de asemenea, un cadou versatil și nutritiv pentru sistemele dvs. musculare și digestive.dacă aveți ceva de împărtășit despre iaurt sau alte alimente, anunțați-mă și cu siguranță vă voi spune mai multe despre asta.