care este cel mai bun dieta boala autoimuna & stil de viață?

în timp ce doar câteva sunt bine cunoscute și ușor de recunoscut după nume (cum ar fi diabetul de tip 1), tulburările autoimune sunt o problemă alarmant de frecventă pentru mulți. În mod colectiv, bolile autoimune afectează 23,5 milioane de americani.1 Acestea sunt mai frecvente la femei decât la bărbați și sunt considerate printre principalele cauze de deces la femeile tinere și de vârstă mijlocie.,Din păcate, prevalența afecțiunilor autoimune este în creștere și tot mai mulți oameni sunt diagnosticați cu aceste boli. Dacă tu sau o persoană iubită aveți de-a face cu o tulburare autoimună, ce puteți face pentru a ajuta? În acest articol, vom acoperi elementele de bază ale acestor tulburări și vom sublinia cea mai bună dietă și stil de viață pentru boli autoimune pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

ce este o boală autoimună?o boală autoimună apare atunci când propriul sistem imunitar al organismului începe să atace celulele normale și sănătoase., Sistemul imunitar servește de obicei ca un sistem de apărare împotriva invadatorilor străini, protejându-ne împotriva unor lucruri precum bacteriile și virușii. Dar, cu o boală autoimună, sistemul imunitar începe în mod eronat să atace propriile noastre celule. Acest lucru duce la inflamație și multe alte probleme, care pot varia în funcție de țesuturile care sunt atacate.2 4 5

există peste 80 de tipuri diferite de boli autoimune.1 4 acestea pot afecta orice zonă a corpului, inclusiv glandele endocrine, articulațiile, mușchii, pielea sau vasele de sânge.,

cercetătorii nu știu exact ce determină sistemul imunitar să meargă necinstit și să atace părți sănătoase și normale ale corpului. Dar ei cred că anumiți factori de mediu și stilul de viață intră în joc. De exemplu, afecțiunile autoimune sunt asociate cu fumatul, expunerea la metale grele, dezechilibrele hormonale, stresul, infecțiile, dietele nesănătoase și multe altele.5 6 de obicei, se pare că există mulți factori care acționează împreună care provoacă problema, inclusiv componentele genetice și de mediu.,3

Comune boli autoimune

după Cum sa menționat mai sus, există mai mult de 80 cunoscute boli autoimune. Acestea includ:

• artrita Reumatoida
• Psoriazis
• Lupus
• condițiile de Tiroida ca Hashimoto sau boala lui Grave
• diabet zaharat de Tip 1
• sclerozei Multiple
• boala Celiaca
• boli Inflamatorii intestinale
• boala Addison

Pentru bolile autoimune pot afecta diferite părți ale corpului, simptomele pot fi variate., Unele dintre cele mai comune simptome comune în diferite condiții includ:

• Oboseala
• dureri Articulare si umflarea
• probleme de Piele
• probleme Digestive
• Umflate glands4

Dacă aveți unul dintre aceste condiții și suferă de aceste simptome, atunci este important să știm ce tipuri de lucruri pe care le puteți face în viața ta de zi cu zi pentru a îmbunătăți lucrurile.

cea mai bună dietă pentru boli autoimune & stil de viață

când vine vorba de boli autoimune, se poate simți că atât de mult este în afara controlului tău., La urma urmei, corpul tău se atacă singur, provocându-ți tot acest disconfort și aceste simptome debilitante.dar există anumite lucruri pe care le puteți face în legătură cu stilul dvs. de viață și dieta care vă vor sprijini corpul să se calmeze, ajutând la ameliorarea simptomelor și la tratarea stării dumneavoastră.iată câteva dintre sfaturile de top pentru cel mai bun stil de viață pentru boala autoimună:

pierde în greutate

a fi supraponderal este unul dintre factorii de risc pentru boala autoimună.7 și pierderea în greutate este unul dintre lucrurile care pot ajuta cel mai mult., Ajută la scăderea inflamației în organism8 și permite ca totul din corpul tău să funcționeze mai bine. Când aveți excesul de greutate în corpul dvs., acest lucru pune o presiune suplimentară asupra multor sisteme și poate face dificil pentru corpul dvs. să se concentreze asupra vindecării.luați în considerare strategiile de scădere în greutate și începeți să lucrați cu obiceiurile dvs. de dietă și exerciții fizice pentru a începe să vărsați kilogramele.

fii activ fizic cât mai mult posibil

nu este neobișnuit ca persoanele cu boli autoimune să fie mai puțin active decât altele.,9 și acest lucru este absolut de înțeles, deoarece simptomele pot fi deseori complet debilitante. Dar se dovedește că activitatea fizică poate fi un instrument cu adevărat util atunci când vine vorba de gestionarea simptomelor și de a te simți mai bine.activarea ajută persoanele cu aceste boli să aibă mai puțină oboseală, stări de spirit îmbunătățite, mobilitate mai bună a articulațiilor, durere redusă și creșterea calității vieții.9 exercitarea este un alt mod minunat de a reduce inflamația, de asemenea.,8 În plus, dacă ieșiți afară în timp ce sunteți activi fizic, există un beneficiu suplimentar: creșterea nivelului de vitamina D prin expunerea naturală la soare este excelentă pentru susținerea funcției imune sănătoase atunci când aveți de-a face cu autoimunitatea.5

dacă puteți, încercați să vă mișcați corpul în mod regulat, chiar dacă trebuie să fie pentru perioade scurte de timp și la intensitate foarte mică.fumatul este cel mai cunoscut factor de risc pentru artrita reumatoidă.5 și poate înrăutăți simptomele., Atât fumatul, cât și alcoolul sunt de natură inflamatorie și este esențial pentru persoanele cu afecțiuni autoimune să reducă cât mai mult inflamația.8

deci, lovi cu piciorul obiceiul de fumat la bordură și bea alcool numai cu moderatie, dacă la toate.persoanele care sunt sub stres sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu tulburări autoimune, mai susceptibile de a fi diagnosticate la o vârstă mai tânără și mai susceptibile de a fi diagnosticate cu mai mult de una dintre aceste afecțiuni.,6 10 stresul contribuie la severitatea simptomelor autoimune în mai multe moduri; de exemplu, stresul contribuie la inflamație care, la rândul său, poate crește durerea.8

un pas important pe care îl puteți face este să învățați să gestionați stresul. Luați în considerare să lucrați cu un consilier sau un antrenor de sănătate și să faceți activități de ameliorare a stresului, cum ar fi să faceți exerciții fizice, să faceți meditație sau să încercați tehnici de mindfulness.

dormi suficient

prioritizarea somnului este ceva care ajută cu atât de multe probleme cronice de sănătate, inclusiv tulburări autoimune., Lipsa de somn se adaugă la inflamația din organism și poate provoca tot felul de alte probleme—sau poate înrăutăți cele existente.8

încercați să păstrați un program regulat de somn, permiteți timpii morți și timpul liber al ecranului înainte de culcare și faceți din dormitorul dvs. un spațiu liniștit și confortabil, care promovează odihna și relaxarea pentru dvs.împreună cu obiceiurile de viață, dieta noastră poate fi strâns legată de problemele noastre de sănătate—în special tulburările autoimune.de fapt, asocierea dintre dietă și boala autoimună a fost propusă în urmă cu peste 50 de ani., În special, se consideră că „dieta occidentală” (plină de alimente rafinate, prelucrate, zaharoase și sărace în alimente vegetale sănătoase și nutritive) joacă un rol important în aceste condiții.Cercetătorii știu că atât tipul, cât și nivelul anumitor nutrienți pot afecta funcția sistemului nostru imunitar și, prin urmare, bolile autoimune.12 dieta poate afecta, de asemenea, microbiota intestinală și alți factori care influențează autoimunitatea.7

multe persoane cu afecțiuni autoimune găsesc beneficii pozitive din schimbarea dietelor într-un fel., De exemplu, aproximativ un sfert din persoanele cu poliartrită reumatoidă raportează că dieta are un efect asupra simptomelor lor.Deci, dacă dieta joacă un rol atât de puternic în aceste condiții, ce schimbări în dietă pot ajuta? Iată câteva dintre recomandările de top atunci când vine vorba de cea mai bună dietă pentru boli autoimune.

reduceți alimentele inflamatorii și creșteți alimentele antiinflamatorii

un fir comun între diferite boli autoimune este prea multă inflamație în organism.,8 de exemplu, durerea articulară cu care se confruntă cineva cu artrită reumatoidă este legată de inflamația excesivă a articulațiilor.anumite alimente care promovează inflamația pot înrăutăți afecțiunile autoimune, cum ar fi zahărul.Un lucru pe care îl putem face pentru a ajuta la scăderea inflamației în organism este să mâncăm mai multe alimente antiinflamatorii, evitând în același timp alimentele pro-inflamatorii.,8

alimentele inflamatorii de evitat includ:

• zahăr și dulciuri
• băuturi îndulcite cu zahăr precum sifon
• suc de fructe
• carbohidrați rafinați (pâine albă, brioșe, covrigi, paste, orez, produse de panificație etc.,sale (cum ar fi cartofii dulci, morcovi, varză roșie și sfecla)
• de Pește (cum ar fi somon, macrou, ton, sardine)
• fructe de Padure (cum ar fi afine, zmeură și mure)
• Nuci și semințe (cum ar fi nuci, migdale, semințe de in și semințe de chia)
• alimente bogate în Fibre (cum ar fi legume, fructe, si legume)
• Ierburi și condimente (cum ar fi curcuma, ghimbir, usturoi, piper)
• Întuneric chocolate1 8

Un anumit tip de anti-inflamatorii dieta care este conceput special pentru persoanele cu tulburări autoimune este numit Autoimune Protocol Dieta (AIP dieta)., S-a dovedit a fi util la persoanele cu aceste afecțiuni, cum ar fi boala inflamatorie intestinală și tiroidita Hashimoto.14 15

încercați să tăiați glutenul

a fi fără gluten este la modă în aceste zile. Dar pentru cei cu afecțiuni autoimune, este mai mult decât un moft. Glutenul poate avea multe efecte negative în organism atunci când vine vorba de autoimunitate. De exemplu, este pro-inflamator, afectează microbiomul intestinal, influențează sistemul imunitar și multe altele.,cercetătorii consideră că, chiar și pentru persoanele care nu au boala celiacă (o afecțiune autoimună în care reacționezi la gluten), eliminarea glutenului din dietă poate fi benefică pentru autoimunitate.3 16

promovarea microbilor intestinali sănătoși

cercetătorii au descoperit o legătură puternică între intestin și sistemul imunitar. Și acum cred că sănătatea comunității de bacterii care trăiesc în tractul nostru digestiv poate avea o influență puternică asupra tulburărilor autoimune. Schimbarea dietei pentru a sprijini bacteriile intestinale poate modifica răspunsurile sistemului imunitar într-un mod pozitiv.,7 11 17 și asta te-ar putea ajuta să te simți mai bine.alimentele fermentate precum kimchi, varză, kombucha, miso și kefir sunt excelente pentru stimularea microbilor intestinali. Fibrele sunt, de asemenea, importante. Adăugarea unui supliment probiotic la rutina dvs. merită, de asemenea, o încercare.

linia de jos …

când sistemul imunitar se atacă și aveți de-a face cu o boală autoimună, uneori poate simți că simptomele și sănătatea dvs. sunt în afara controlului. Dar există multe lucruri pe care le puteți face în fiecare zi care vă pot ajuta să vă susțineți vindecarea și bunăstarea generală.,cea mai bună dietă și stilul de viață al bolii autoimune vor varia în funcție de fiecare persoană unică și de starea lor unică. Dar strategiile comune, cum ar fi pierderea în greutate, gestionarea stresului, prioritizarea somnului de calitate, consumul de alimente antiinflamatorii, eliminarea glutenului și stimularea microbiomului intestinal pot fi foarte utile pentru multe persoane.încercați aceste strategii și vedeți ce se întâmplă. S-ar putea fi doar posibilitatea de a găsi unele libertatea de simptomele cu câteva modificări simple la obiceiurile de zi cu zi., Și dacă sunteți în căutarea pentru suplimentare dieta și stilul de viață de asistență pentru probleme autoimune, un ZYTO de scanare oferă informații detaliate despre corpul unic de preferințe pentru alimente, stil de viață opțiuni, și mai mult prin utilizarea de ultimă oră galvanic skin response.

despre Chelsea Clark

Chelsea Clark este un scriitor și antrenor certificat de sănătate și wellness, care este pasionat de sprijinirea altora de-a lungul propriilor călătorii de sănătate. Îi place să ajute oamenii să facă schimbări pozitive, de durată, astfel încât să poată trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață posibilă.,

surse:

1. „Boli Autoimune.”Institutul Național de științe ale sănătății mediului. Niehs.nih.gov.

4. „Care sunt simptomele comune ale bolii autoimune?”Universitatea Johns Hopkins. Hopkinsmedicine.org.

6. „Boala autoimună și stresul: există o legătură?”Universitatea Harvard. Health.harvard.edu.

8. „Stilul De Viață Antiinflamator.”Board of Regents of the University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu.

17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. „Dieta, Microbiota și bolile autoimune.”Lupus 23, nr., 6 (2014): 518-526.