Tiroida dieta dos și interdicții, potrivit experților
nu e nimeni ‘dieta pentru hipotiroidism, și alimente cu siguranță nu se va opri sau vindeca problema — dar aici e ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să mănânci pentru a-ți simt cel mai bine și de a gestiona simptomele, în conformitate cu cele mai recente cercetări.glanda tiroidă mică, dar puternică, este una dintre principalele centrale ale organismului — și atunci când nu funcționează corect, suntem expuși riscului pentru una dintre numeroasele tulburări tiroidiene., Aceste tulburări pot fi frustrante, debilitante și greu de gestionat — dar nu ești singur în luptă și se poate face. Se estimează că 20 de milioane de americani trăiesc cu o tulburare tiroidiană (mulți dintre ei nu știu de ea!). Tu sau cineva te iubesc ar putea fi unul dintre ei. una dintre cele mai frecvente probleme tiroidiene? Hipotiroidism. Este o afecțiune care apare atunci când organismul nu produce suficient hormon tiroidian — versus hipertiroidism, în care corpul tău produce prea mult hormon tiroxină.,
hormonii tiroidieni sunt importanți, jucând o mână majoră în orice, de la repararea celulelor și metabolismul până la reglarea nivelului nostru de energie și a stărilor de spirit. Fără acești hormoni, persoanele cu hipotiroidism ajung să se ocupe de o serie întreagă de simptome și complicații posibil riscante.,
Acestea includ — dar cu siguranta nu sunt limitate la:
- oboseala debilitanta
- probleme cu inima
- intoleranță la frig
- schimbări de dispoziție (cum ar fi depresia)
- greutate
- constipație
- pielea uscata
- creșterea LDL sau colesterolul ” rău ”
- dureri articulare
din Pacate, lista de efecte secundare merge mai departe. În cazuri grave, poate apărea coma mixedemului. Aceasta este o situație care pune viața în pericol în care hipotiroidismul sever poate duce la încetinirea funcției mentale, hipotermie și insuficiență de organ.,
cauzele din spatele hipotiroidismului sunt destul de variate. Ar putea fi cauzată de o boală autoimună (cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita reumatoidă), chirurgia glandei tiroide, problemele legate de aportul de iod, radiațiile sau tiroidita Hashimoto, care este o boală autoimună care provoacă inflamația glandei tiroide — și unul dintre cei mai comuni vinovați din spatele hipotiroidismului. Glanda pituitară în sine poate provoca probleme, de asemenea. Când nu eliberează suficient TSH, tiroida nu își poate face hormonii., în timp ce medicamentele sunt necesare pentru a gestiona nivelurile sănătoase ale tiroidei, există, de asemenea, unele modificări ale stilului de viață și lucruri pe care le puteți face pentru a susține funcția tiroidiană sănătoasă — și pentru a reduce o parte din intensitatea simptomelor. Și începe în bucătăria ta.consumul alimentelor potrivite nu numai că te va face să te simți mai bine și mai energizat (vom lua cu toții un impuls energetic, nu?), ele pot ajuta la combaterea unora dintre creșterea în greutate suplimentară care provine dintr-un metabolism încetinit., Dacă vă simțiți rece tot timpul, ar putea fi un semn că metabolismul dvs. a făcut o baie (deoarece vă controlează temperatura corpului).
minerale & nutrienți pentru hipotiroidism
nutrienții joacă un rol important în funcția tiroidiană. Amintiți-vă cum am menționat iodul? Există o mulțime de cercetări clinice pentru a susține legătura dintre iod și funcția tiroidiană. Potrivit unui studiu, ” expunerea cronică la excesul de iod din apă sau sarea slab monitorizată sunt factori de risc pentru hipotiroidism.”Da — prea mult iod poate fi o problemă reală.,
pentru a face lucrurile doar un pic mai complicate, o deficiență în iod poate duce, de asemenea, la probleme tiroidiene, potrivit unui alt studiu. Acesta este motivul pentru care este atât de important să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului de iod — mai ales dacă credeți că obțineți prea mult sau prea puțin din lucruri. Dacă obțineți prea puțin, asigurați-vă că utilizați sare iodată în alimentele dvs. Consumul de fructe de mare (Vezi mai jos) poate ajuta, de asemenea, la fel ca suplimentele de iod.,
nu treceți peste bord aici, totuși, avertizează Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, fondatorul dieteticianului dvs. tiroidian: „mai mult iod nu înseamnă mai multă producție de hormoni tiroidieni atunci când corpul dvs. are deja suficient.”
deci, ce alte minerale ar trebui să obțineți? Morgan recomandă seleniu (ton, ouă, leguminoase) și zinc (stridii, pui) care pot susține conversia hormonului T4 în hormonul T3 activ, precum și toate vitaminele B, care „pot susține energia și răspunsul la stres al organismului, care este de susținere pentru cei cu hipotiroidism.,de asemenea, veți dori să obțineți suficientă tirozină (aceasta se găsește în cutii simple de ton), care este, de asemenea, asociată cu funcția tiroidiană. Morgan recomandă, de asemenea, vitamina D, „care poate susține sistemul imunitar pentru cei cu o afecțiune tiroidiană autoimună și susține producerea multor hormoni în organism.”Pentru toate cele de mai sus, puteți lua suplimente, precum și — doar asigurați-vă că pentru a verifica cu furnizorul de asistență medicală în primul rând.
alimente pentru hipotiroidism
există o mulțime de alimente care susțin funcția tiroidiană sănătoasă., Potrivit Sofiei Norton, RD, expert dietetician și fondator al Kiss My Keto, veți dori să vă concentrați pe umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente bogate în plante. Gândiți-vă la verdețuri cu frunze, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase bogate în zinc, cum ar fi mazăre, linte, năut și fasole. „Aceste alimente conțin aminoacizi precum tirozina, vitaminele din complexul B, mineralele precum seleniul și antioxidanții-toate acestea susțin sănătatea tiroidiană”, spune Norton.dacă vă plac fructele de mare, aveți noroc. Din nou, tonul poate fi extrem de benefic pentru cei cu tulburări tiroidiene., Explică Norton, ” tonul este bogat în seleniu, iod și tirozină, toți nutrienții necesari pentru producerea hormonilor tiroidieni. Seleniul ajută la transformarea T4 în T3, dar protejează și glanda tiroidă de deteriorarea radicalilor liberi, deoarece este un mineral antioxidant. Tiroida are nevoie atât de tirozină, cât și de iod pentru a produce hormoni tiroidieni.”
încasat de gândul tonului? Încă ai noroc. Morgan recomandă, de asemenea, spanacul și cartofii dulci pacienților cu hipotiroidism. „Spanacul este o sursă excelentă de multe vitamine și minerale, inclusiv fier și unele vitamine B., Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A, care susține hormonul tiroidian. Cartofii dulci, deși o sursă de carbohidrați, absorb mai lent și nu cresc glicemia la fel de mult ca alte alimente amidonice, cum ar fi categoriile de cereale sau dulciuri.potrivit Dr. Andrew Cunningham, un MD de sănătate Integrativă, veți dori să încărcați pe fructe și legume”, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de fitosteroli pentru a reduce colesterolul, polifenolii pentru a reduce inflamația și micronutrienții pentru un sistem imunitar sănătos.”Gândiți-vă la afine, ulei de măsline, nuci, ceai verde, cuișoare și mere., există, de asemenea, unele alimente pe care le — ar face bine să mănânce mai puțin de-sau chat cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga la farfurie. Estrogeni de plante, de asemenea, cunoscut sub numele de fitoestrogeni, sunt una dintre ele. Cel Mare? Soia. „Cercetările arată că estrogenii din plante pot inhiba activitatea enzimelor care ajută la producerea hormonilor tiroidieni. Cercetătorii cred, de asemenea, că soia poate bloca absorbția de iod și poate interfera cu absorbția medicamentelor tiroidiene”, spune Norton. Alimentele din soia includ tofu, lapte de soia și sos de soia.,există, de asemenea, unele controverse în jurul goitrogenilor, care pot inhiba funcția glandei tiroide. Acestea includ legume crucifere, cum ar fi bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, verdeață collard și fructe precum piersici, pere, prune, zmeură și căpșuni. Dar nu sunt fructele și legumele bune pentru noi? Da, dar cu moderatie cand vine vorba de pacientii cu hipotiroidie, spune dr.Cunningham.
„pentru cei ale căror diete conțin iod adecvat”, spune el, goitrogenii pot fi consumați în siguranță — în cantități rezonabile, mai ales atunci când sunt gătite., Încercați să păstrați aceste alimente la o porție pe zi, spune Institutul Kresser.
Dr. Cunningham adaugă: „persoanele cu Hashimoto, nu spre deosebire de populația generală, ar trebui să limiteze zaharurile adăugate și alimentele foarte procesate. Aceste alimente sunt de obicei bogate în grăsimi saturate, ceea ce vă poate crește colesterolul și poate scădea integritatea sistemului gastro-intestinal. Cei cu Hashimoto prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet, obezitate sau boli de inimă decât cei fără afecțiuni tiroidiene.”
el observă, de asemenea, că există o asociere între boala celiacă și Hashimoto., „Cercetarea este neconcludentă, dar o dietă fără gluten poate beneficia de cei cu Hashimoto.”
deci există un fel de dietă care funcționează cel mai bine pentru pacienții cu hipotiroidie? Nu chiar, din păcate!
există unele dovezi că dietele pe bază de plante sunt o alegere inteligentă pentru persoanele cu tulburări tiroidiene. De fapt, atât dietele vegetariene, cât și cele vegane pot fi opțiuni inteligente, dar sunt necesare mai multe cercetări. Potrivit unui studiu, „dietele vegetariene nu au fost asociate cu un risc crescut de hipotiroidism., Dietele vegane, care se poate aștepta să lipsească de iod din cauza excluderii complete a produselor de origine animală, au avut tendința de a fi protectoare.”
deoarece atât de mulți pacienți hipotiroidieni prezintă creștere în greutate, veți dori să mâncați o dietă adaptată nevoilor dvs. specifice. Potrivit dr. Cunningham, ” pe măsură ce funcțiile metabolice încetinesc, mulți oameni întâmpină dificultăți în menținerea greutății corporale medii, chiar dacă păstrează aceleași mișcări sănătoase sau obiceiuri alimentare ca înainte de diagnosticul lor. Consumul unei diete prietenoase cu tiroida, adaptată nevoilor dvs. specifice, vă poate ajuta să minimizați simptomele și să mențineți o greutate sănătoasă.,”
ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a determina ce alimente ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. — și apoi să vă umpleți farfuria cu acestea.
Oh, și unele alimente pot contraindicați medicamente. Dacă luați medicamente de înlocuire a hormonilor, cum ar fi synthroid, Dr.Cunningham vă recomandă să înghițiți pastilele doar cu apă. „Evitați grapefruitul sau sucul, cafeaua și alimentele care conțin făină de soia sau de bumbac timp de cel puțin patru ore după ce vă luați medicamentele, deoarece aceste alimente pot afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe medicamentul.,”Nucile sau fibrele dietetice pot, de asemenea, să scadă potența medicamentelor dvs., spune el.doar asigurați-vă că pentru a șterge orice modificări majore dietetice sau suplimentare cu doc. „Există alimente care pot scădea doza eficientă de medicamente tiroidiene atunci când sunt consumate în patru până la cinci ore de la administrarea medicamentelor tiroidiene. Aceste alimente sunt cele bogate în fibre, bogate în calciu sau bogate în fier”, spune Morgan.,
Sources
Harvard Health: Treating Hypothyroidism: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/treating-hypothyroidism
American Thyroid Association: https://www.thyroid.org/hypothyroidism/
Vegan diets and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Iodine and thyroid disorders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591468
Veganism and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Goitrogenic foods: https://kresserinstitute.com/goitrogenic-foods-and-thyroid-health/