ouăle sunt în mod natural scăzute în calorii. De fapt, oul fericit mediu de dimensiuni medii conține în jur de 66. Chiar mai bine, ouăle sunt super-hrănitoare și vă umple mai mult decât multe alte alimente. Deci, obțineți o mare valoare din caloriile pe care le consumați.
gătitul afectează caloriile dintr-un ou?
răspunsul este că depinde de modul în care le gătiți. Dacă adăugați unt la ouăle amestecate sau folosiți ulei pentru a găti un ou prăjit, veți adăuga la caloriile – și grăsimile saturate – pe care le luați., Pe de altă parte, dacă vă fierbeți sau fierbeți ouăle, nu veți adăuga deloc conținutul lor de calorii sau grăsimi.oul mediu de dimensiuni medii, fiert sau fiert, conține în continuare doar aproximativ 66 de calorii. Dacă amestecați un ou cu o linguriță de unt (fără lapte) sau îl prăjiți folosind o linguriță de ulei de măsline, adăugați aproximativ 37 de calorii și aproximativ 4, 4 g de grăsime. Dacă minimizați grăsimea pe care o utilizați, puteți păstra caloriile chiar în jos.,mare lucru despre ouă este că acestea sunt gem-ambalate cu substanțe nutritive, proteine, vitamine, minerale și grăsimi corpul tau are nevoie pentru a rămâne sănătos și funcționează în mod corespunzător – dar sunt foarte scăzute în calorii.ouăle vă lasă, de asemenea, să vă simțiți mult mai plini decât alte alimente cu același număr de calorii, astfel încât veți evita durerile de foame mai mult timp și veți fi mai puțin probabil să ajungeți la gustări. Deci, indiferent dacă încercați doar să mâncați sănătos sau doriți să pierdeți o greutate fără a pierde nutrienți, ouăle sunt o alegere excelentă.,
nu toate grăsimile sunt create egale
oul mediu de dimensiuni medii conține aproximativ 4, 6 g de grăsime. Cele mai multe dintre acestea (aproximativ 38%) sunt mononesaturate, în timp ce 16% sunt polinesaturate. Tipul bun de grăsime.doar 28% din grăsimea totală (sau 1,3 g) este grăsimea saturată – nu atât de bună pentru tine. NHS recomandă ca femeia medie să mănânce mai puțin de 20g de grăsimi saturate pe zi, iar omul mediu mai puțin de 30g. deci, dacă mâncați câteva ouă pe zi, acestea reprezintă doar 13% din aportul recomandat.,amintiți-vă că grăsimile sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, iar unele sunt foarte bune pentru dvs. Ca și acizii grași omega-3 cu lanț lung, în special DHA (Acid docosahexaenoic). Acest acid gras esențial este același cu cel din peștele gras și vă poate ajuta să vă mențineți creierul și ochii sănătoși. Ouăle sunt o sursă bună de omega-3, așa că dacă ești vegetarian, te pot ajuta să obții o mulțime în dieta ta.
informații nutriționale pentru ouă întregi-la 100g
energie: 547 kj sau 131 kcal
grăsime: 9, 0 g
din care saturează: 2, 5 g
carbohidrați: <0.,5g
Din care zaharuri: <0,5 g
Proteine: 12,6 g
Sare: 0.385 g