care este primul lucru la care ajungi când te simți uscat? Probabil că nu o ceașcă fierbinte de cafea, așa cum sa crezut întotdeauna că ceaiul și cafeaua te deshidratează, nu? În timp ce vechiul H2O este, fără îndoială, cea mai bună alegere pentru menținerea stării de hidratare adecvate, băuturile precum cafeaua și ceaiul nu sunt complete.
citiți mai departe pentru a afla cum băuturile cofeinizate precum ceaiul și cafeaua vă pot ajuta să vă mențineți hidratat, plus cât de mult este prea mult pentru a bea din ele.,
consumul de cafea și ceai vă deshidratează?
Ambele cafea și ceai (daca este decofeinizata sau ceai de plante) conțin cafeină, un stimulent care poate contribui la creșterea stării de vigilență, reduce oboseala, și, uneori, ajunge intestinele în mișcare, spune Nathalie Rhone, RDN, un New York City pe baza de nutritionist si fondatorul practică privată Nutriție de Nathalie.”Cofeina crește fluxul de sânge către rinichi și ieșirea fluidului sau pipi”, explică Rhone. „Din acest motiv, sa crezut că cofeina poate avea un impact negativ asupra stării de hidratare.,”Cu toate acestea, cercetările arată că consumul moderat de cofeină (gândiți-vă: până la patru cești pe zi) nu pare să crească riscul de deshidratare.”pentru a experimenta un efect de deshidratare, o persoană ar trebui să bea mult mai multe cești de cafea sau ceai într-o singură ședință decât chiar și cei mai dependenți de cofeină consumă într-o zi”, spune Rhone. Acest lucru are sens atunci când vă gândiți la faptul că atât cafeaua, cât și ceaiul sunt făcute din apă.
deci pot bea doar cafea și ceai în loc de apă?
Ei bine, nu, nu chiar., În timp ce atât cafeaua, cât și ceaiul pot conta pentru aportul zilnic de lichide, este încă inteligent să bei cel puțin 8 căni (sau aproximativ 2 litri) de apă în fiecare zi, spune Rhone. „Gândiți-vă la cafeaua de dimineață ca la o sursă suplimentară de apă”, recomandă Rhone.apa plată este cel mai bun pariu atunci când vine vorba de a vă menține hidratat în mod corespunzător (apa cu lămâie funcționează și ea); ajută la menținerea unui nivel constant de energie, elimină toxinele din sistem și menține digestia fără probleme. În plus, un aport ridicat de apă nu este probabil să ducă la efecte secundare adverse., Overdoing-l pe cofeina, pe de altă parte, poate provoca dureri de cap, probleme GI, creșterea tensiunii arteriale, greață, insomnie, și chiar anxietate în unele persoane.desigur, modul în care vă pregătiți cafeaua sau ceaiul contează și el. Adaosurile cum ar fi cremele de cafea aromate sau pachetele de miere pot transforma băuturile în dulciuri. Păstrați-vă paharul (și nivelul glicemiei) sub control, savurându-l drept sau cu mix-uri minime. Încercați să adăugați doar un indiciu de lapte integral sau lapte pe bază de plante neîndulcit., Dacă într-adevăr trebuie să adăugați puțină dulceață, optați pentru o picătură de miere sau un îndulcitor natural, cum ar fi Stevia sau fructul călugărului. Atenție: studiile arată că cu cât mâncăm mai multe dulciuri, cu atât mai multe dulciuri dorim.
RELATED: modul științific susținut de a vă reduce dintele dulce în 14 zile.
există alte surse surprinzătoare de hidratare?
chiar contează ceea ce mănânci, nu doar ceea ce bei. „Majoritatea aportului de lichide—mai ales atunci când mănânci o dietă bogată în fructe și legume—provine de fapt din ceea ce mănânci”, notează Rhone., „Consumul unui suc verde mare în fiecare dimineață și includerea unei varietăți de fructe și legume crude în dieta dvs. vă va ajuta să vă mențineți hidratat toată ziua.castravetele, salata și țelina sunt unele dintre cele mai bogate în apă legume, în timp ce pepene verde, căpșuni și pepene galben sunt opțiuni excelente pentru hidratarea fructelor. „Swap chifle și pâine pentru împachetări salata atunci când mănâncă hot-dog, hamburgeri, sau sandwich-uri să-ți mărești aportul de apă prin alimente,” sugerează Rhone., O altă idee: folosiți crudite precum țelina și castraveții pentru scufundare în loc de tortilla sărată sau chipsuri de pita atunci când mâncați guacamole sau hummus.
cât de mult este prea multă cofeină?
toată lumea reacționează diferit la cofeină, deci nu există o recomandare unică pentru consumul de cafea sau ceai. În schimb, acordați atenție modului în care corpul dvs. răspunde la diferite surse de cofeină. „Pentru unii, că o ceașcă de cafea dimineața este perfectă, în timp ce alții găsesc că se descurcă mai bine cu un fel de ceai verde”, spune Rhone., „Încă alții simt că au nevoie de un pick-me-up în jurul prânzului sau după-amiaza. Cu toate acestea, consumul de cofeină la sfârșitul zilei vă poate afecta capacitatea de a adormi și poate perturba calitatea somnului.în general, experții recomandă lipirea la una până la două cești pe zi, în mod ideal înainte de prânz. După-amiaza, optează pentru un ceai din plante pentru a te bucura de ritual fără a consuma exces de cofeină.în cele din urmă, dacă numărarea cupelor dvs. sună prea provocator, pur și simplu aruncați o privire la urină pentru a vă asigura că sunteți hidratat în mod adecvat. În cazul în care urina apare galben pal, ține-te de lucru bun., Nuanțele mai întunecate pot semnala deshidratarea.