când căutați informații despre câte trageri poate face omul obișnuit, veți găsi destul de multe resurse.de fapt, unii oameni întreabă: Poate persoana obișnuită să facă o tragere?
răspunsul este da. În medie, ne referim la o persoană care abia începe, deci are experiență zero. Cel mai important lucru este să începeți., Odată ce începeți, puteți găsi apoi standardele de tragere, astfel încât să vă puteți măsura capacitatea față de cea a altor persoane.deci, câte trageri poate face omul obișnuit? Există standarde diferite pentru bărbați, femei, tineri și copii. Bărbații ar trebui să poată face cel puțin 7 trageri, copiii de la 1 la 2 trageri și femeile ar trebui să facă 2 până la 3 repetări în medie. Când începeți, încercați doar 5 trageri pe zi. Dacă puteți face mai mult de 5, veți fi considerat peste medie. deci ,care sunt standardele care ar trebui să vă ghideze pentru a face trage up-uri în mod corespunzător?, Continuați să citiți; la asta ne vom uita aici, în detaliu.
câte trageri ar trebui să fac o zi?pentru a înțelege numărul de trageri pe care le puteți face într-o singură zi, este important să vă uitați la standardele general acceptate. Standardele pentru bărbați diferă ușor de cele ale femeilor. Există chiar și standarde pentru copii. Aceste standarde sunt linii directoare într-adevăr și ar trebui să vă ajute să începeți chiar pe antrenament.copiii cu vârsta de 6 ani pot începe să-și facă exercițiile de tragere. Cu toate acestea, nu le lăsați nesupravegheate.,câte trageri poți face într-o zi dacă ești începător, novice sau intermediar?practic, dacă ești bărbat, ar trebui să poți face între 25 și 50 de repetări pe zi. Cu toate acestea, la 25 de repetări pe zi, veți fi considerat maestru. Dacă puteți face 30, care se numește rău bolnav în timp ce supraomenesc este de 30 sau mai multe repetari. 40 repetari este nivelul Olympian în timp ce pullup immortal este de 50 și mai sus repetiții.cu toate acestea, este posibil ca aceste numere să nu fie întotdeauna posibile. Unele surse arată că majoritatea bărbaților pot face doar 6 repetări. unii pot face mai mult de 10 repetări., Sunteți considerat peste medie dacă puteți face între 5 și 10 repetări.
câte trageri pentru vârsta mea?
În primul rând, care este vârsta ta? Dacă aveți între 6 și 12 ani, ar trebui să puteți face 1 până la 2 trageri. Dacă aveți între 13 și 18 ani, ar trebui să efectuați 3 până la 8 trageri.
Dacă aveți mai mult de 18 ani, ar trebui să fie capabil să facă cel puțin 8 pull-up-uri. 13-18 repetari ar fi numit excelent pentru tine. Cu toate acestea, ar trebui să vizați întotdeauna cel mai înalt, să spunem despre 25 până la 50., Desigur, acest lucru va veni cu experiență.aceste repetari sunt pentru baieti adolescenti si barbati. Pentru femei și fete adolescente, acestea vor fi puțin mai mici.
câte trageri ar trebui să pot face la 50 de ani?
acesta este un pic greu de spus, dar adevărul este că depinde de greutatea și experiența dvs. Cu toate acestea, dacă puteți bici până la 3 până la 5 trageri la vârsta de 50 de ani, ar fi bine. Dacă sunteți o medie 50 ani, nimic mai sus 1 pull-up este lăudabil.,
Pull Ups standarde pentru bărbați și femei
deoarece barbatii au mai multa masa musculara si forta, ei pot fi capabili să facă mai multe pullups decât femeile. Aici, ne vom uita la standardele de ghidare pentru bărbați în diferite grupe de greutate și niveluri de calificare. Vom face același lucru pentru femei.
încă un lucru pe care ar trebui să-l rețineți aici este că acestea sunt pull-up-uri tradiționale moarte și nu Kipping pull-up-uri. Blocajele moarte sunt diferite prin faptul că nu atingeți prea multă înălțime cu ele. Ele sunt mai mult ca bărbia peste bara de tragere., Cu toate acestea, pull-up-urile kipping vă vor permite să mergeți mult mai sus cu o muncă mai mică și să lucrați întregul corp.dacă aveți o greutate corporală medie de 110 kilograme, ar trebui să puteți face 1 pull-up la nivel de începător. Ar trebui să faceți 5 repetări și 14 repetări la niveluri novice și intermediare. La niveluri avansate și de elită, ar trebui să puteți face 26 și 39 de trageri.dacă cântăriți 180 de kilograme, la nivel de începător, ar trebui să puteți face mai multe trageri, iar la nivel de novice, 6 este un număr bun., La nivel intermediar, ar trebui să puteți face 13, iar la nivel avansat, puteți face 22 de trageri. În cele din urmă, la nivel de elită, ar trebui să puteți face 31.și așa mai departe și așa mai departe pentru bărbați la greutăți diferite.
Femeile
Pull up standardele pentru femei sunt diferite doar de bărbați din cauza masei musculare mai mici. Prin urmare, considerăm greutatea medie a femeilor, care este de 90 de kilograme.o femeie cu o greutate corporală de 90 de kilograme ar trebui să poată face cel puțin 1 trage în sus la nivel începător, mai mult de 1 la nivel novice, 6 repetări la nivel intermediar și 14 repetări la nivel avansat., La nivel de elită sau expert, ar trebui să poată face 24 de trageri.cu o greutate corporală de 150 de kilograme, ar trebui să poată face cel puțin 1 rep la nivel începător și novice. La nivel intermediar, ar trebui să poată face 6 repetări, în timp ce la nivel avansat și elite/expert, ar trebui să poată face 12 și 19 repetări.
dar nivelul elite nu este sfârșitul. Poate că v-ar dori să meargă la nivel olimpic, sau chiar mai mult decât atât. În acest caz, aici sunt repetari care ar trebui să vizeze la niveluri mai ridicate.,dacă o femeie poate face 16 repetări, acel nivel se numește maestru, în timp ce 17 până la 20 de repetări sunt pentru nivelul bolnav rău. La nivel suprauman, ar trebui să poată face 21 până la 24 de repetări. pentru nivelul olimpic, ar trebui să facă 25 până la 29 de repetări. În cele din urmă, 30 sau mai multe repetari sunt pentru nivelul nemuritor Pull-up.
Întrebări frecvente
Pull-up – urile pot să nu fie la fel de atrăgătoare ca multe alte antrenamente pe care le puteți face acasă. Cu toate acestea, dacă sunt făcute corect, acestea sunt eficiente pentru elaborarea corpului superior. Iată câteva întrebări frecvente pe care majoritatea oamenilor le pun:
este mult de 20 de trageri?,adevărul este că mulți oameni nu vor putea niciodată să facă 20 de trageri la rând decât dacă sunt în armată. Prin urmare, dacă puteți biciui 20 de repetări la rând, este o mare realizare și vă va ajuta să vă perfecționați perfect corpul superior.
nu vă simțiți rău dacă nu puteți obține 20 de repetări pentru acestea sunt destul de multe.
este rău să faci trageri în fiecare zi?
rezultatele ar fi incredibile și apoi ați începe să vă confruntați cu leziuni. Nu sunt recomandate trageri zilnice. Cel mai bine este să le faceți timp de 2 sau 3 zile și apoi să faceți o pauză, astfel încât mușchii să se poată odihni.,
poți obține rupt de a face doar trage up-uri?
șansele sunt că nu veți fi rupți doar făcând trageri singure și dacă veți, atunci va dura mult timp. În timp ce acest exercițiu funcționează în partea superioară a corpului, dacă faceți variații adecvate ale tragerii tradiționale moarte, puteți sculpta niște rupturi.
concluzie
câte trageri poate face omul obișnuit? Acest lucru depinde de multe lucruri, inclusiv vârsta, greutatea corporală, nivelul de calificare și așa mai departe. Cu toate acestea, în medie, dacă puteți face mai mult de 1 trage în sus, faci bine., Dacă puteți face mai mult de 5, aceasta este cu mult peste media așteptată pentru o persoană fără experiență.