folosirea termenului ‘cardio’ ar trebui să aducă în minte continuu-exercitii masini, cum ar fi benzile de alergare, biciclete eliptice, vâslași, biciclete eliptice, biciclete staționare, scara mills, și steppere. Iată ce se poate spune despre patru grupuri diferite și dacă ar trebui să facă cardio în fiecare zi sau nu:
- oamenii care doresc o fitness aerobic excelent ar trebui să facă cardio în fiecare zi.,
- oamenii care doresc să piardă în greutate nu trebuie să facă cardio în fiecare zi, dar ar trebui să știe că este necesară o anumită cantitate de exerciții fizice pentru a pierde în greutate.
- sportivii Scolastici, colegiali sau post-colegiali—care concurează în sporturi aerobice-ar trebui să facă cardio în fiecare zi.oamenii care fac cardio pentru beneficii pentru sănătate nu trebuie să facă cardio în fiecare zi, dar ar trebui să știe că este necesară o anumită cantitate de exerciții fizice pentru a obține beneficii pentru sănătate.
fitness aerobic excelent necesită cardio aproape zilnic
Fitness Aerobic este capacitatea organismului de a gestiona oxigenul., Este cantitatea maximă și instantanee de oxigen pe care corpul o absoarbe din aer. Te ajută să fii mai activ în timp ce te simți mai puțin agitat în timpul activității. O cantitate adecvată de orice exercițiu comun ar putea dezvolta Fitness aerobic excelent în majoritatea oamenilor. Cercetătorii începând cu anii 1970, totuși, au demonstrat în repetate rânduri că cardio este cel mai bun mod de a face acest lucru.la intensități mai mici, va dura șase până la șapte zile de exerciții pe săptămână pentru a dezvolta o fitness aerobic excelent., Persoanele care preferă să exercite mai puține zile și care se pot ocupa de exerciții scurte, dar intense, pot obține, de asemenea, o excelentă Fitness aerobic, dar în doar 3 până la 4 zile pe săptămână. Această abordare, care este adesea numită exercițiu aerobic de mare intensitate, este foarte ajutată de pregătirea personală. Unele programe de antrenament personal au o specialitate în fitness aerobic.persoanele supraponderale, care sunt blocate la o anumită greutate, dar care doresc să facă cardio pentru a pierde în greutate, ar trebui să vizeze arderea a 26 de calorii pe kilogram pe săptămână.,o femeie supraponderală care cântărește 200 de kilograme, de exemplu, ar trebui să urmărească să ardă în jur de 2400 (2359) de calorii prin cardio (sau alt exercițiu). Aceasta este suma de a arde peste si dincolo de calorii ea ar arde în mod normal. Dacă merge la serviciu sau merge la sală de 3 ori pe săptămână sau ia o clasă de spin etc., trebuie să continue să facă asta. Apoi trebuie să adauge cardio pe deasupra. Să presupunem că mașina eliptică este forma ei preferată de cardio și că arde aproximativ 500 de calorii în timpul unei sesiuni de 45 de minute. Câte zile pe săptămână ar trebui să facă cardio? Aproximativ 5 o vor duce acolo.,deci, perdanții în greutate nu trebuie să facă cardio în fiecare zi. Ei trebuie să facă suficient cardio pentru a declanșa pierderea în greutate și pot varia numărul de zile conform programului lor.
sportivii serioși ar trebui probabil să facă cardio zilnic
concurența este dură. Un concurs sportiv reunește oameni cu diferite cadouri naturale, diferite niveluri de condiționare și diferite grade de coaching. Nu aveți nici o simpatie pentru că trebuie să concurați împotriva unui concurent mai mare, mai puternic sau mai rapid., Intri într-un concurs la fel de gata ca tine poate fi, și efectuați cele mai bune pe care le puteți.asta nu înseamnă că sportivii serioși sunt concurenți apatici. Foarte puțini sportivi serioși intră în competiții pentru a participa numai. Mulți vor să câștige, iar restul vor să se descurce cel puțin bine.pentru a fi pregătit pentru o concurență serioasă, în general, este nevoie de o practică constantă. Sportivii serioși practică zilnic și, dacă nu, practică aproape în fiecare zi, iar cardio este o parte comună a antrenamentelor lor. Așa își măresc capacitatea de a concura la niveluri înalte.,
în formă de vârf, când eram un alergător competitiv, mă încălzeam alergând 6: 30 minute pe milă și acea viteză se simțea fără efort. A trebuit să fac cardio în fiecare zi pentru a atinge acel nivel de fitness.există riscuri care merg împreună cu formarea în fiecare zi. Dar este un risc pe care sportivii serioși trebuie să-l accepte de obicei.
Sănătate a solicitanților—nu trebuie să faci cardio de zi cu zi
Acești oameni nu trebuie să faci cardio in fiecare zi. În schimb, ar trebui să se concentreze pe obținerea unei anumite cantități de exerciții fizice pe săptămână.
care este suma?, Depinde de intensitatea exercițiului cardio.să spunem că există trei intensități diferite de exerciții: ușoare, moderate și viguroase. În această schemă, un nivel de intensitate ușoară s-ar simți destul de ușor, atât de ușor încât ai putea cânta, chiar și în timp ce faci cardio. Un nivel moderat de intensitate s-ar simți oarecum greu, ceea ce înseamnă că ai putea vorbi dacă ar trebui, ci mai degrabă nu în timp ce faci cardio. O intensitate viguroasă a nivelului s-ar simți greu, poate foarte greu; atunci când huffing și puffing atunci când faci cardio.dacă cardio-ul dvs. este ușor, ar trebui să faceți 300 de minute pe săptămână., Dacă cardio-ul dvs. este moderat, ar trebui să faceți 150 de minute pe săptămână. Dacă cardio-ul dvs. este viguros, puteți face doar 75 de minute pe săptămână.
tu decizi dacă acele minute se întind pe parcursul a 7 zile sau dacă sunt făcute într-un alt mod pe care programul tău îl găzduiește.