Beta-glucani poate reduce durata de infecții respiratorii, ca rece comune
Competitive sportivii de anduranta experiență infecții ale tractului respirator superior (URTIs), cum ar fi raceala, la o rată mai mare decât de cauzalitate sau de agrement participanți.,datele epidemiologice sugerează că sportivii de anduranță sunt deosebit de sensibili la infecții în perioadele de antrenament și în perioada de 1 până la 2 săptămâni după un eveniment lung, cum ar fi un maraton sau o altă cursă de tip anduranță. Cercetătorii au descoperit că există o scădere dramatică (care scade sub nivelurile de exercițiu și pre-exercițiu) a răspunsului imun în două ore de la exercițiu. Mulți sportivi și formatori descriu această perioadă ca o „fereastră deschisă” sau o scurtă perioadă de imunosupresie., (Nieman)
În ciuda cercetărilor abundente asupra sănătății imune și a posibilelor prevenții, nu există multe modalități dovedite de a rămâne sănătoși după exerciții intense.
- igiena bună este o măsură preventivă simplă împotriva infecției.
- altul este să vă documentați rata de boală și să o comparați cu jurnalul de antrenament.
- s-ar putea să constatați că vă suprasolicitați sau că vă antrenați la o intensitate sau durată care face imposibilă recuperarea, ceea ce crește, de asemenea, frecvența bolii.,cu toate acestea, oricât de greu încerci să eviți să te îmbolnăvești, s-ar putea să te găsești cu un URTI în timpul sezonului de antrenament. Dacă da, asigurați-vă că aveți un somn și o nutriție adecvată și încercați să suplimentați cu beta-glucani.
ce sunt beta-glucanii?
Beta-glucanii sunt zaharuri care se găsesc în pereții celulari ai bacteriilor, ciupercilor, drojdiilor, algelor, lichenilor și plantelor. Ele apar adesea în dietele noastre în cereale fibroase derivate din ovăz, orz, grâu și secară, cum ar fi fulgi de tărâțe și fulgi de ovăz.,
Interesant, înainte de cercetare pe beta-glucani și URTIs, au fost deja folosite pentru a trata o varietate de boli, cu cele mai notabile fiind ridicat de colesterol, infectii dupa operatie, cancerul de col uterin, pierdere în greutate, și de reducere a Rt.primul studiu care a examinat relația dintre beta-glucani și itt a fost efectuat pe un grup de 215 copii.li s-a administrat un sirop beta-glucan în fiecare dimineață timp de trei luni.,
- cercetătorii au documentat o reducere de peste 50% a RTIs în peste 70% din grupul experimental, rata bolii scăzând de la 8, 9 episoade la 3, 6. (Jesenak)
au fost efectuate și câteva studii clinice.
- Auinger și colab. a studiat efectul unui beta-glucan derivat din drojdie la 162 de adulți sănătoși. Cercetătorii au descoperit că beta-glucanii au redus boala cu 25%. Alte studii au descoperit că beta-glucanii nu au reușit să reducă incidența bolii,dar au redus severitatea.,un studiu din 2019 a examinat 299 de bărbați și femei sănătoase care au raportat cel puțin trei urti în anul precedent.
- acestea au fost randomizate pentru a primi un placebo sau 900 mg de drojdie beta-glucan zilnic timp de 16 săptămâni.atât grupul placebo, cât și grupul beta-glucan au prezentat cel puțin un URTI confirmat clinic.
cu toate Acestea, cercetatorii act de faptul că severitatea a fost mai puțin pronunțată în beta-glucan grup și că simptomele fizice s-au redus, precum și îmbunătățirea tensiunii arteriale., (Dharsono)
rezultate Similare au fost raportate în altă parte, lăsându-i pe mulți cercetători să concluzioneze că beta-glucani ar putea fi un mod sigur de a ambele trata și preveni Rt. (Jesenak)
Beta-glucani Beneficii
Nu numai ca ar putea beta-glucani reduce Rt la populația generală, dar ele pot oferi sportivilor un avantaj competitiv prin reducerea incidentelor de infectii ale cailor respiratorii superioare, cum ar fi raceala.,
- Într-un studiu, suplimentarea a scăzut incidența infecțiilor căilor respiratorii superioare, comparativ cu placebo, în sportivi de elita (p < 0.001), în timp ce creșterea celulelor natural killer numere. (Bergendiova)
- într-un studiu efectuat pe 75 de alergători de maraton, cercetătorii au administrat fie 500 mg, 250 mg, fie un placebo timp de 4 săptămâni. Ei au descoperit că nu numai că beta-glucanul a redus simptomele Urtisului, dar a scăzut și sentimentele de confuzie, oboseală și furie., Unele studii s-au concentrat asupra efectelor beta-glucanilor asupra biomarkerilor răspunsului imun, mai degrabă decât asupra incidenței și severității bolii.într-un studiu, un grup de 60 de bărbați și femei active recreațional au suplimentat beta-glucanul de drojdie de panificație timp de 10 zile.
- Cercetatorii au descoperit o creștere a biomarkerilor ca (CD14+) și pro-inflamatorii monocite (CD14+CD16+) în beta-glucan grup, precum și o creștere a biomarkerilor care sugerează că beta-glucani a îmbunătăți răspunsul imun în urma efort fizic intens., Alți cercetători au descoperit că suplimentarea cu beta-glucan a ajutat la prevenirea declinului celulelor ucigașe naturale (celule albe din sânge), care a fost observată după exerciții intense. (Bobovcak)
cum acționează beta-glucanii?
Beta-glucanii sunt rezistenți la acid, permițându-i să se deplaseze prin stomac relativ neschimbat.macrofagele sau globulele albe din sânge se află în mucoasa stomacului. Ei sunt înarmați cu receptori beta-glucan și transportă molecula și o activează în acest proces.,beta-glucanul se deplasează apoi la ganglionii limfatici unde este capabil să elibereze proteine (citokine) care activează un răspuns imun sistemic. (Rahar)
este beta-glucanul sigur?
forma disponibilă în comerț a beta-glucanului, Wellmune, este considerată sigură de către Administrația SUA pentru alimente și medicamente (FDA). Puteți afla mai multe despre cercetarea din spatele Wellmune aici.
cum și când să luați beta-glucan pentru a reduce boala
potrivit cercetătorilor, beta-glucanul este cel mai bine absorbit atunci când este luat pe stomacul gol.,
Ca supliment alimentar, luati 250 mg drojdie de beta-glucan pe zi.
Beta-glucan interacțiuni cu alți compuși
Beta-glucani crește răspunsul imunitar, făcându-l prost sfătuiți să completeze beta-glucan în timp ce lua imunosupresoare. (WebMD)
unde pot găsi beta-glucan?
puteți ingera beta-glucani prin dieta dvs., deși alimentele de gătit vor reduce conținutul de beta-glucani., Alimentele bogate in beta-glucan includ
- Cereale realizate din ovăz, grâu, orz și
- drojdie
- Ciuperci maitake, shiitake și reishi
Sau, încercați completarea beta-glucan cu ImmuneElite, un 250mg capsule care are din punct de vedere clinic a demonstrat o reducere semnificativă a URTIs, simptomele de URTIs, și numărul total de zile de concediu medical la sportivi.Matt Mosman (MS, CISSN, CSCS) este un om de știință de cercetare, atlet de anduranță, și fondatorul și Chief Endurance Officer la EndurElite. Matt își ține B. S.-ul., în Exercitarea Știință de la Universitatea Creighton și a lui M. S. în Exercitarea Fiziologie de la Universitatea din California. Matt și familia sa locuiesc în Spearfish South Dakota, unde se bucură de alergare, ciclism montan, camping și toate aventurile în aer liber Spearfish are de oferit.