ce este stresul?
stresul este răspunsul organismului la o amenințare reală sau percepută. Acest răspuns – o inimă de curse, mușchii tensionați și transpirația – este menit să vă pregătească pentru un fel de acțiune și în afara pericolului.
stresul poate fi de ajutor. Dar prea mult stres vă poate dăuna sănătății și vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.există stres „bun” și stres „rău”. Stresul bun poate fi gestionat. Te poate stimula să faci lucrurile.e. puteți face față stresului bun.stresul rău te poate face să te simți scăpat de sub control., Poate:
- te face să izbucnești într-o transpirație rece
- fă-ți inima să bată furios
- te sperie
- te face să te simți rău
stresul rău, care poate dura ore, zile, săptămâni sau mai mult, este periculos. Vă poate afecta sănătatea și bunăstarea.percepțiile ,gândurile și acțiunile tale pot face o mare diferență în transformarea stresului rău în stres bun. Înțelegându-vă personalitatea și reacțiile la situațiile stresante, puteți învăța să faceți față mai bine.,
boli de inima, accident vascular cerebral si stres
există legături incontestabile între boli de inima, accident vascular cerebral si stres.stresul poate determina inima să lucreze mai mult, să crească tensiunea arterială și să crească nivelul de zahăr și grăsimi din sânge. Aceste lucruri, la rândul lor, pot crește riscul de formare a cheagurilor și de deplasare către inimă sau creier, provocând un atac de cord sau un accident vascular cerebral.de asemenea, dacă vă simțiți stresat, poate fi greu să conduceți un stil de viață sănătos. În loc să folosiți exerciții fizice pentru a scăpa de stres, s-ar putea să mâncați prea mult, să mâncați alimente nesănătoase, să beți prea mult alcool sau să fumați., Aceste comportamente, la rândul lor, pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.răspunsul la stres cu furie poate, de asemenea, să înrăutățească lucrurile. Furia crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, punându-vă în pericol de atac de cord. Oamenii care sunt predispuși la furie sunt, de asemenea, mai susceptibili să apeleze la comportamente nesănătoase.a avea un eveniment grav de sănătate – cum ar fi un atac de cord, un accident vascular cerebral sau a fi diagnosticat cu o boală – poate fi, de asemenea, stresant. Și că stresul poate încetini procesul de recuperare sau chiar poate crea probleme de sănătate care nu au existat înainte., pentru a face față stresului, trebuie să recunoașteți când simțiți stresul și cum vă afectează. Examinați cauzele stresului, gândurile, cum vă simțiți și cum răspundeți.ce este un factor de stres?situațiile provocatoare de stres se numesc factori de stres. Sunt peste tot în jurul nostru, aproape tot timpul.factorii de stres pot fi evenimente majore, cum ar fi:
- pierderea unei persoane dragi
- schimbarea locului de muncă
- mutarea
- părăsirea școlii
- pierderea unui loc de muncă.,factorii de stres pot fi evenimente de rutină, cum ar fi:
- blocaje de trafic
- presiuni de lucru
- responsabilități familiale. factorii de stres pot fi evenimente în curs de desfășurare, cum ar fi:
- nu își pot permite mâncarea
- nu pot găsi un loc de muncă
- nu pot găsi o casă accesibilă.dacă vă puteți identifica factorii de stres, puteți începe să învățați cum să le rezolvați.
răspunsul la stres
Etapa 1: mobilizarea energiei
corpul tău reacționează la un stresor brusc, înspăimântător, cum ar fi evitarea îngustă a unui accident de mașină., Aceasta se numește stres primar.sau, puteți introduce în mod deliberat o situație stresantă, cum ar fi merge pentru un interviu de angajare. Acesta este stresul secundar.în ambele cazuri, este posibil să simțiți următoarele simptome:
- ritmul cardiac crește
- respirați rapid, în scurte suspine
- simțiți o transpirație rece
- aveți fluturi în stomac – indigestie sau lipsa poftei de mâncare
- vă simțiți amețit sau amețit.,
Etapa 2: Consumul de energie
dacă nu vă recuperați din Etapa 1, corpul dvs. va începe să elibereze zaharuri și grăsimi stocate, consumând resurse vitale. Ca urmare, s-ar putea:- simt condus și sub presiune
- să fie epuizate până la punctul de oboseala
- mânca prea mult sau au o dietă săracă
- experiență de anxietate sau de tensiune
- au dificultati de concentrare
- suferă de boli, cum ar fi raceala si gripa
- creșterea comportamentelor nesănătoase.
Etapa 3: epuizare
dacă stresul nu dispare, acesta poate deveni cronic., Corpul tău va avea nevoie de mai multă energie decât poate produce și ai putea dezvolta o boală gravă, cum ar fi:- boli de inimă
- accident vascular cerebral
- hipertensiune arterială
- boli psihice.
sau puteți prezenta simptome precum:
- insomnie (dificultăți de somn)
- erori de judecată
- modificări de personalitate.
resurse
vizitați Asociația Canadiană de sănătate mintală pentru mai multe informații despre stres și sănătate mintală. aflați mai multe despre gestionarea emoțiilor și recuperare., Health Canada are informații despre minimizarea stresului și rolul guvernului în a ajuta la rezolvarea stresului și a altor probleme de sănătate mintală.UCLA are mai multe meditații ghidate gratuite (audio; engleză și spaniolă) dezvoltate cu Centrul lor de cercetare conștient de conștientizare.terapia cognitivă comportamentală online gratuită pentru persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate.evaluați-vă abilitățile de management al stresului și faceți testul nostru de stres.