atunci Când vine vorba de mâncare, eu sunt super în obiceiurile mele. În fiecare dimineață, am săpat într-un castron mare de fulgi de ovăz, în fiecare după-amiază pasc pe nuci și un măr, iar în fiecare seară după cină am iaurt și fructe pentru desert. Deși nu cred că majoritatea nutriționiștilor ar avea o problemă cu alegerile mele, mă plictisesc puțin de mine., Cu toate acestea, este greu să găsești o mulțime de alte alimente care hrănesc fiara și sunt încă sănătoase.
totul s-a schimbat când am observat un teanc de avocado minunat în sezon la piața fermierului meu local și mi-a venit o idee genială: să schimb o parte din mâncarea mea pentru avocado. Abia așteptam să testez acest nou mine sănătos!cu conținut scăzut de carbohidrați și fără zaharuri, avocado este un ingredient bogat în nutrienți, versatil, care adaugă cremă la orice fel de mâncare. „Avocado sunt superalimente de zi cu zi cu o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți”, spune Lindsey Pine. R. D., Doar o porție are trei grame de fibre—12% din minimul zilnic—împreună cu 10% din nevoile dvs. de folat, 15% Vitamina K, 15% Vitamina B5 și chiar o notă de proteine (un gram) și vitamina C (4%). În plus, avocado conține o substanță naturală cunoscută sub numele de steroli vegetali, despre care pinul spune că poate ajuta la scăderea colesterolului.iată cum am făcut-o prin săptămână și câteva dintre cele mai interesante lucruri pe care le-am descoperit după ce am mâncat un avocado întreg în fiecare zi.,
Guacamole Este TOTUL
am un nou truc de petrecere! Soțul meu și cu mine am avut prieteni la noi în prima zi, și am bătut guacamole proaspăt. Pentru a mă asigura că am primit avocado-ul meu complet pentru această zi, mi-am servit un glop masiv de guac înainte de a-mi permite să ating orice altceva. Când am terminat, am fost atât de umplute încât am fost serios oprit de platoul de brânză, Mini hot Dog, mini burgeri, bagheta și quiche-ul pe care îl serveam. Asta nu se întâmplă niciodată., Chiar și asociat cu chips-uri, guacamole mea a fost mult mai sănătos decât toate celelalte opțiuni, făcându-l modul perfect de a evita gustarile mindlessly în timp ce bea. (Asta este până la aproximativ 2 A. M. și ??? pahare de vin, când am primit munchies și chowed în jos pe restul de chips-uri și brânză și baghetă. Dar, hei, am făcut-o până atunci. Succes!,)
Legate de: De Fapt Sunt 8 Tipuri Diferite De Avocado—Aici e ceea Ce Aveți Nevoie Să Știți
Un Ansamblu de Avocado este o Mulțime de Calorii
un mare dezavantaj: Integrarea completă avocado în fiecare zi este dificil. O singură porție este menită să fie o treime dintr-un avocado; un fruct mediu complet are 240 de calorii și 24 de grame de grăsime (chiar dacă 15 grame sunt mononesaturate, cel mai sănătos tip de inimă, asta este încă mult!)., Asta a însemnat că trebuia să obțin lucruri creative și spațiale pentru a-mi îndeplini cota zilnică. În afară de clasicul toast de avocado (și cu siguranță l-am mâncat), iată câteva alte rețete de avocado de care m-am bucurat pe tot parcursul săptămânii: avocado-cilantro gazpacho, avocado umplut cu ton, cremă „drăguță” de avocado, avocado la grătar umplute cu fasole neagră și salată de quinoa și cartofi prăjiți de avocado.,
Aflați cum să facă propriile avocado var inghetata:
am Găsit un Burger Sanatos Asocierea
A doua zi după petrecere, ca abia am cojit din pat pentru un maraton Netflix, am fost foarte bucuros că am pus deoparte niste guacamole în frigider. Pentru cină am depasit burgeri de curcan de casă, cu câteva linguri de grăsime de guacamole., Atât de bine și de umplere, plus o modalitate mai sănătoasă de mahmureală pentru a se împerechea cu burgeri decât brânza sau lotul de cartofi prăjiți care stau în spatele congelatorului meu. Câștigă!(apăsați butonul de resetare—și ardeți grăsimea ca nebun cu dieta ceasului corpului!)
Avocado Nu Așteaptă pe Nimeni
Bine, asta e de la sine înțeles…dar avocado nu se păstrează bine., La doar două zile de la provocarea mea, am tăiat singurul fruct pe care l—am lăsat—pe care l-am cumpărat cu doar două zile înainte-pentru a constata că, deși nu se simțea prea copt, era pe jumătate rumenit. Inutil să spun că nu a fost ultima dată când a trebuit să arunc un avocado (și doi dolari) pe scurgere într-o săptămână. (De asemenea, de ce sunt uneori chiar și cele care nu sunt maro?! Scârbos.,)
am Găsit o Cale pentru a se Potrivi în Legume Inainte de Pranz
Trei zile, m-am decis pentru a comuta lucrurile prin adăugarea de avocado pentru micul dejun. Prefer să-mi mestec mâncarea decât să o beau, așa că smoothie-urile nu sunt treaba mea. Dar știu că sunt o modalitate ușoară de a obține o doză sănătoasă de verdeață, așa că mi-am făcut propria rețetă cu un avocado întreg, lapte, iaurt și o atingere de miere. Apoi am adăugat mai multe lucruri verzi-spanac și pulbere matcha. Și avea gust… salată., Așa că am scos o linguriță de unt de migdale și am încercat din nou: încă amar și nu la fel de bun ca fulgii de ovăz obișnuiți, dar totuși, o mulțime de verde primul lucru dimineața. Masa mea m—a lăsat mulțumită și ușoară-și am ajuns la prânz fără să mă gândesc măcar la gustări. Smoothies încă nu sunt pentru mine, dar adăugarea de avocado a făcut mai multă umplere, așa că sunt sigur că este o opțiune bună pentru cineva acolo.,
Legate de: ‘Am Baut Un Smoothie Pentru micul Dejun în Fiecare Zi Pentru O Săptămână—Aici e ceea Ce am Învățat
Mi-am Zguduit Gustare de Rutină
în Fiecare zi, în jurul orei 4 p. m., Eu gustare pe un pumn de nuci și un măr. Dar într-o după-amiază am încercat niște pepene verde și jumătate de avocado, topping-l cu un strop de condimente Tajin prietenii mei mi-au adus de la Tucson meu nativ. (Dacă nu știi ce este Tajin, obține unele, now…it e addictively delicios!,) Creația mea de avocado a fost super plină și satisfăcătoare—iată o rutină pe care cred că o voi respecta odată ce săptămâna mea s-a terminat. Alte idei pe care le-am salvat pentru mai târziu: hummus de avocado și avocado cu năut și pudră de curry.
Nu-mi Place „Sănătos” Deserturi
În ziua a patra, am decis să avocado pentru desert si am gasit o reteta pentru paleo ciocolata budinca de avocado-a făcut cu doar un singur avocado, pudra de cacao neindulcita, miere, și lapte de cocos. Sănătos, nu? Meh., Rețeta a fost pentru două porții, la 239 de calorii și 12 grame de zahăr fiecare. Acordat, de asemenea, a avut opt grame de fibre și aproape o cincime din potasiu zilnic pe porție, dar chiar și o porție a fost practic la fel de multe calorii ca o lingură de înghețată de aluat cookie—plus că ar trebui să mănânc două porții (aproape 500 de calorii!!) pentru a obține întregul meu avocado pentru a doua zi! Pentru a—mi atinge cota, am avut o porție de budincă pentru desert-și am tăiat jumătate de avocado pe o salată. Plictisitor, dar eficient.în Plus, în timp ce textura era groasă și cremoasă ca aluatul de tort, era mult prea verde pentru gustul meu., Și am terminat în doar cinci mușcături. Voi rămâne cu iaurtul și fructele pe care le mănânc de obicei după cină, care este mai yummier și are mai puține calorii în mai multe linguri. Dacă vreau să mănânc calorii, voi avea doar Ben și Jerry.
înrudit: câte avocado este sigur să mănânci pe săptămână?
eu sunt Încă O Creatură De Obicei
Până la sfârșitul anului meu de avocado pe săptămână, trebuie să recunosc că am fost bucuros să fi făcut., Nu sunt un planificator și mi-am dat seama că există un motiv pentru care îmi plac rutinele mele: să-mi dau seama cum să încadrez un fruct de 240 de calorii în fiecare zi a lucrat! Totuși, m-am bucurat că am descoperit câteva modalități noi de a-mi schimba mesele și de a mă simți în continuare plin, fără să mănânc jetoane. (De asemenea, pielea mea arăta mai strălucitoare și mai roșie… sau doar o dorință?) În total, un experiment util.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io