am pierdut 90 de lire sterline cu mulți ani în urmă. Mulți oameni m-au întrebat cum am slăbit. Dar întrebarea mai bună este, probabil, cum l-am ținut off. Și răspunsul la asta este: nu am făcut-o! Nu tot. E complicat.da, pierderea în greutate este o sarcină de muncă, dar în teorie este la fel de simplă ca o ecuație matematică: mâncați mai puțin, mutați mai mult—adevărat, dar nefolositor și incredibil de dickish., Pentru mine a fost despre a învăța să nu mănânce întregul container de Ben și Jerry într-o singură ședință, care…într-adevăr, ai avut Ben și Jerry? Oricum.
– a Acordat, ecuația matematică nu este întreaga poveste—nu toate caloriile sunt create egal, după toate. Dar, în linii mari, este adevărat că crearea unui deficit caloric este esențială pentru scăderea în greutate. M-am simțit destul de ușor și, când mi-am propus să fac aceste schimbări drastice în stilul meu de viață, am avut succes în realizarea obiectivului meu.,
în cazul în care am avut un timp mai greu, deși, a fost în menținerea pierdere în greutate. După ce am pierdut inițial greutatea, am păstrat-o cu ușurință în primii trei ani, deoarece am mâncat sănătos și am fost foarte activ. Am verificat nu unul, ci două maratoane de pe lista de dorințe. M-am gândit cu siguranță că metabolismul meu ar putea, acum și pentru totdeauna, să se ocupe doar de toate caloriile pe care le luam, calorii care alimentau o tonă de activitate fizică!
apoi m-am rănit. Cum ar fi, chirurgie-și-nu-mai-rulează rănit. Ruh-roh.
când alergam, simțeam că pot mânca orice și greutatea mea nu era afectată., După rănirea mea, am continuat să mănânc în principal alimente sănătoase (în mare parte lucruri întregi și neprocesate, o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, le obțineți), dar nu mi-am ajustat caloriile până la „a nu alerga 55 mile în această săptămână.”Încet, o parte din greutate s-a strecurat înapoi. Am relost cea mai mare parte, dar m-a făcut să fac un bilanț al faptului că greutatea nu se desprinde și dispare pentru totdeauna. Metabolismul dvs. nu se resetează permanent fără muncă, iar un exces de calorii—fie prin faptul că nu lucrați la fel de mult, fie prin modificări dietetice—va determina în cele din urmă creșterea în greutate.,
Și asta este de fapt foarte frecvente în rândul persoanelor care au pierdut in greutate. Conform unei revizuiri din 2007, undeva între o treime și două treimi din persoanele care pierd în greutate pe o dietă ajung să câștige mai multă greutate decât au pierdut inițial în primul rând.
dar cum rămâne cu oamenii care nu-l câștigă înapoi? Ce știu ei (și fac) că restul dintre noi lupta cu?,Registrul Național de control al greutății este o bază de date care urmărește obiceiurile și comportamentele participanților care au pierdut 30 de kilograme sau mai mult și au păstrat-o timp de peste un an. Au urmărit mai mult de 10.000 de persoane din 1994 care s-au oferit voluntar să ia sondaje detaliate cu privire la obiceiurile și comportamentele lor alimentare.din ceea ce pot spune, stabilirea unor obiceiuri consistente de menținere a greutății pare a fi aproape la fel de importantă pentru succes ca și atingerea unui deficit caloric. Ceea ce are sens dacă te gândești la asta., A face un lucru greu pentru o perioadă limitată de timp este mai ușor decât a face un lucru greu pentru totdeauna. Cel mai de succes mod de a face acel lucru greu pentru totdeauna este să—l faci mai puțin greu-știi, un obicei pe care îl poți trăi cu asta nu te face total mizerabil.
mi-am pieptănat prin datele pentru a vedea comportamentele și strategiile pe care oamenii care au pierdut in greutate si a pastrat-l au în comun. Înainte de a intra în ea, totuși, ar trebui să subliniez câteva limitări., Există problema evidentă că avem de-a face cu o prejudecată de selecție: oamenii care participă la registru sunt cei care au păstrat de fapt greutatea. Este posibil ca persoanele care au câștigat greutatea înapoi să împărtășească și multe dintre aceste obiceiuri și comportamente. Nu știm, pentru că datele lor nu sunt în acest registru. Apoi, există renunțările standard care vin cu toate datele observaționale și auto-raportate (știți că oamenii mint). Și, desigur, cea mare: corelația nu este egală cu cauzalitatea.
o notă finală înainte de a mă scufunda în ea., Merită să subliniem că încercarea de a face ceea ce au făcut acești oameni poate să nu funcționeze magic pentru tine! Corpul fiecărei persoane este diferit, la fel ca nevoile, preferințele, stilurile de viață, valorile și obiceiurile fiecăruia. Un obicei care este plăcut și eficient pentru mine s-ar putea simți absolut nu face-capabil pentru tine, pentru orice număr de motive. Nu-ți cunosc viața. De asemenea, nu știu că pierderea în greutate este alegerea sănătoasă pentru tine. De aceea nu sunt aici să-ți spun ce să faci cu corpul tău., Dar dacă luați decizia, așa cum am făcut-o și eu, că pierderea în greutate este alegerea potrivită pentru corpul și viața voastră, avem câteva informații despre ce a funcționat pentru oameni și ce nu. ai înțeles? Grozav.
Cu toate acestea fiind spuse, aici sunt unele constatări cheie pe care am crezut că a fost foarte interesant, și a rezonat cu mine și propria mea experiență.nouăzeci și patru la sută dintre persoanele care au pierdut în greutate și au menținut-o au crescut nivelul de activitate fizică.OK, bine, nici un șoc mare acolo., Dar știi ce am găsit încurajator când m-am uitat mai atent la date? Cea mai frecvent raportată formă de exercițiu este mersul pe jos. Mersul pe jos. Gândiți-vă că puteți pierde în greutate doar oferindu-vă rabdo cu copiii răcoroși la o clasă de antrenament de mare intensitate, cu o mulțime de grohăit? Un ceas sportiv fantezist și un program de antrenament? Chafing Sfarcurile off în încercarea de a verifica că maraton de pe lista ta găleată (indiciu: Band-Aids)? Uite, mai multă putere pentru tine, dacă vă place chestia asta. Faceți ceea ce vă face să doriți să continuați să lucrați, dar amintiți-vă, nu trebuie să vă distrugeți.,nu există o dietă „cea mai bună” sau o abordare a pierderii în greutate. Orice funcționează pentru dvs. este cel mai bine (atâta timp cât sunteți în siguranță în acest sens).îți dorești structura unui program cu un antrenor și sprijin? Preferați zborul solo cu o aplicație și planificarea mesei în liniștea și liniștea relativă a bucătăriei dvs.? Nu există niciun glonț magic—un studiu care a analizat datele NWCR din 1997 a constatat că ambele au lucrat pentru succesul pe termen lung. Patruzeci și cinci la sută dintre participanții la Registru au lucrat independent la pierderea în greutate și 55 la sută au lucrat printr-un program., Mai recent, cercetările psihologice au arătat că sprijinul în grup (de la grupuri bazate pe clinică până la scăderea în greutate cu prietenii) poate ajuta eforturile de scădere în greutate. Din nou, acest lucru, probabil, doar se reduce la modul în care funcționează cel mai bine. Nu încerca să te forțezi să faci ceva care te face mizerabil!alimentele sunt mai importante decât fitness-ul atunci când vine vorba de scăderea în greutate.Există o zicală în lumea de fitness pe care nu se poate out-exercita o dieta proasta., Faptul că 98 la sută din NCRW participanții modificat aportul alimentar pentru a menține greutatea off, de-mi spune că-și exercite singur—în timp ce de important pentru respondenți, după cum am menționat mai sus—nu este cheia pentru pierderea in greutate. De fapt, o revizuire din 2014 a constatat că, în timp ce exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătate, fără restricții calorice, nu va duce la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic. Acesta este un memento că caloriile pe care le consumi sunt într-adevăr cheia unui efort de pierdere în greutate. De fapt, pentru unii oameni exercițiu poate face de fapt pierderea in greutate mai greu, deoarece ne poate determina să supraestimeze cât de multe calorii ne-am ars de fapt.,motivele dvs. pentru care doriți să pierdeți în greutate în primul rând pot prezice dacă îl păstrați pe termen lung.Pacienții care au avut un declanșator medical pentru pierderea în greutate, adică orice fel de problemă de sănătate pe care o citează ca motivație pentru pierderea în greutate, au arătat o tendință mai mare atât pentru pierderea unei cantități mai mari de greutate, cât și pentru menținerea acesteia pe termen lung. Am avut un medic de declanșare pentru pierderea mea in greutate (am SUNCT dureri de cap, care sunt dureroase și vin cu o serie de înfricoșător strokelike simptome; ele grav tanked viața mea pentru o vreme, dar e bine gestionate acum)., Greutatea mea nu mi-a provocat probleme de sănătate, dar găsirea mea cu o boală misterioasă în anii 20 mi-a schimbat perspectiva asupra sănătății mele. A fi bolnav cronic cu ceva ce nu poți preveni te face să faci un bilanț al modului în care gestionezi restul sănătății tale. În cazul meu, aceasta a inclus încercarea de a preveni alte probleme de sănătate care ar putea fi legate de greutate în viitor. Pierderea în greutate nu a fost brusc mai ușoară, dar pentru mine a existat o motivație clară de a trăi cu o problemă cronică de sănătate greu de gestionat.,și anumite comportamente nu au fost reguli dure și rapide (pentru că, din nou, toată lumea este diferită), dar au existat unele comune în rândul participanților la registru.De exemplu, 78 la sută spun că mănâncă micul dejun zilnic, 75 la sută spun că se cântăresc în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână), iar 90 la sută spun că exercită o medie de o oră pe zi.
OK, deci, ce ne spune asta despre pierderea în greutate?Da, la prima vedere se pare că toate acestea înseamnă „să mănânci mai puțin, să te miști mai mult.,”Dar ce mi se pare încurajator este că datele din NWCR demonstrează că nu există un singur mod corect de a merge despre realizarea pierderea in greutate, cu condiția să mențină un deficit caloric și este una care te poate susține și, desigur regla atunci când sunteți gata pentru a menține.de exemplu, cântărirea regulată, menținerea unei diete controlate de calorii și obținerea de exerciții fizice regulate sunt obiceiuri care au contribuit la succesul pierderii în greutate pe termen lung, potrivit datelor NWCR., Dar studiile recente pe termen lung arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi produc rezultate similare; dieta care funcționează cel mai bine este cea pe care o puteți păstra. Și, în plus, aceste obiceiuri s—ar putea să nu fie utile—și, într-adevăr, pot fi dăunătoare-pentru alții.adevărul greu este că multe încercări de a pierde în greutate vor eșua. Nu înseamnă că sunt într-un secret, înseamnă doar că am găsit combinația de alimente care îmi plac, ceea ce face ca mâncarea sănătoasă să fie o afacere bună. M-am împiedicat. Am câștigat și am pierdut.,fie că preferați pe bază de plante, mananca ca un om al pesterii, de tăiere carbohidrati, suplimentarea cu shake-uri de înlocuire de masă, sau pur și simplu vechi de numărare de calorii, toate acestea pot lucra pentru pierderea in greutate, dacă acestea sunt o potrivire pentru tine și reduc sarcina calorica. (Dar amintiți-vă, doar pentru că pierdeți în greutate, nu înseamnă că mâncați și o dietă echilibrată și nutritivă. Trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat înainte de a vă schimba dieta.,)
Dincolo de asta, mi dau seama ce tip de exercițiu funcționează pentru tine, și nu încerca să urci pe zi (atlet rănit încercând să pretind că nu a rănit pe zi este un atlet care va fi așezat la domiciliu nu funcționează pe a doua zi). Yoga? Grozav. Îți plimbi câinele? Grozav. Nu ai un câine? E timpul să luăm un câine. Vreau să spun că nu chiar dacă încerci să slăbești, cred că câinii sunt grozavi.,
am ajuns la ultimul pic de greutate pe care aș vrea să-l pierd și încorporarea obiceiurilor pe care le-am folosit când am pierdut greutatea în primul rând ajută. Îmi verific greutatea de două ori pe săptămână, gătesc o mulțime de legume și lucrez din nou un pic mai regulat (nu ca să alerg un maraton în mod regulat, dar bicicleta mea primește câțiva kilometri pe ea). Și învăț să mănânc câte o porție din Ben și Jerry pe rând.
stai, ce vrei să spui o halbă nu este o porție?unele obiceiuri sunt greu de rupt.
Yvette d ‘ Entremont deține o licență în chimie, Ba, în teatru, și o diplomă de master în științe medico-legale, cu o concentrare în criminalistică biologică. Ea a lucrat timp de opt ani ca un chimist analitic înainte blog axat pe demitizarea rău știință, scibabe.com, transformat într-un job full-time în domeniul științei de comunicații. Urmați-o pe Twitter și Facebook.