este înțelept să o iei încet la începutul oricărui sport pe care decizi să îl iei, dar este deosebit de important cu alergarea. Asta pentru că alergarea poate fi o corvoadă absolută la început. Într-un minut respiri greu, mușchii încep să țipă la tine în cinci, iar după zece o mulțime de oameni s-au convins că nu se vor deranja să alerge din nou.,cu toate acestea, dacă o luați ușor la început și nu puneți nicio presiune asupra dvs. pentru a alerga rapid, nu va dura mult până când farmecele sale vor deveni clare. Iată 11 motive pentru care te vei îndrăgosti de alergare dacă îi dai o șansă.
1. Rularea te face să fii mai potrivit
Ei bine, evident. Rularea este în primul rând o modalitate grozavă de a vă îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară, ceea ce reduce riscul de tot felul de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și accidente vasculare cerebrale. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, mai mult pe care vine chiar… acum.
2., Dacă doriți să fiți sănătoși, atunci menținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie chiar în partea de sus a listei de sarcini, iar alergarea vă va ajuta să bifați acest lucru în timp dublu-rapid. Arzi o mulțime de calorii atunci când alergi, mai ales dacă arunci în câteva secțiuni de sprint în timpul alergării sau al puterii prin parkrun-ul local. Și chiar dacă mențineți un ritm constant frumos timp de 45 de minute, veți arde mai multe calorii decât atunci când vă împingeți la limită într-o sesiune de HIIT de 20 de minute.
3., Alergarea curăță capul
sănătatea ta mintală poate beneficia de alergare la fel de mult ca și starea ta fizică. Rularea este timpul tău, departe de stresul vieții de zi cu zi, iar graba endorfinei pe care o obții din activitate este o mare pick-me-up.
4. Alergarea este o modalitate excelentă de a vă întâlni cu prietenii vechi (și de a face altele noi)
dacă programul dvs. ocupat face dificilă întâlnirea cu oamenii și respectarea planului dvs. de exerciții, atunci începeți să vă convingeți prietenii să vi se alăture într-o alergare., Sau, dacă nu aveți prieteni de alergare, Alăturați-vă unui club de alergare și veți face o grămadă de prieteni noi în timp record.
5. Rularea Oferă Motivaționale Obiective Pentru Exercitarea
de prea multe ori oamenii au admirabil, dar vagi goluri în minte atunci când începe exercitarea, ca a pierde in greutate sau de a obține instalator, care sunt săraci motivatori dacă nu vedeți rezultate rapide. Cu alergare, însă, puteți uita de acestea și, în schimb, puteți stabili ținte clare, cum ar fi alergarea 5K fără oprire sau înscrierea și pregătirea pentru un maraton jumătate sau complet., Sau, dacă ești un alergător cu experiență, poți lucra la îmbunătățirea celor mai bune momente. În cursul lovirea acestor obiective precise, veți găsi că lucruri cum ar fi pierderea in greutate veni în mod natural.
6. Alergarea te ajută să explorezi locuri noi
fie că este vorba de o alergare scurtă în jurul unui oraș într-o pauză de weekend sau de o alergare lungă în jurul unui Parc Național, alergarea este o modalitate excelentă de a vedea mai mult din lume.
7. Alergarea este ieftină
puteți cheltui sume uriașe pentru alergare, dacă doriți acest lucru, bazându-vă pe cele mai bune echipamente și tehnologii purtabile, dar absolut nu trebuie., Odată ce aveți o pereche de pantofi de alergare și o ținută de purtat, puteți pune portofelul departe.
8. Alergarea te poate face să te simți mai fericit imediat
alergătorii sunt mai fericiți, mai pozitivi și au o stimă de sine mai mare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Caledoniană din Glasgow, de peste 8,000 de pounderi de trotuar, care au marcat 4.4 pe scara fericirii Oxford. Scorul mediu este de 4. Un alt studiu a constatat că beneficiile pentru sănătatea mintală ale alergării au fost aproape instantanee.
9. Rularea îmbunătățește memoria
uitând întotdeauna unde ați lăsat cheile mașinii?, Începeți să alergați în schimb, deoareceun exercițiu aerobic regulat crește dimensiunea hipocampului dvs., o zonă a creierului responsabilă de memorie și învățare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din British Columbia. Cercetarea a constatat că antrenamentul în greutate nu are același efect benefic asupra creierului.mai mult, alergarea atenuează efectele negative pe care stresul cronic le are asupra hipocampului tău, partea creierului tău responsabilă de învățare și memorie., Perioadele de stres prelungit slăbesc sinapsele dintre neuroni, provocând un impact negativ asupra puterii dvs. de procesare – dar alergarea ajută la menținerea acestor conexiuni, potrivit revistei Neurobiology of Learning And Memory. „Situația ideală pentru îmbunătățirea învățării și a memoriei ar fi să nu experimentăm niciun stres și să ne exercităm puterea de a ști că putem combate impactul negativ al stresului asupra creierului nostru doar ieșind și alergând”, spune autorul studiului Jeff Edwards.
10., Alergarea îți mărește creierul
creierul alergătorilor are căi neuronale mai bine conectate, esențiale pentru funcțiile cognitive la nivel superior decât persoanele sedentare, potrivit Universității din Arizona. Domeniile care au funcționat deosebit de bine au fost cele implicate în memoria de lucru, multitasking, atenție, luarea deciziilor și conștientizarea spațială și vizuală.
11. Nu trebuie să alergi prea mult pentru a beneficia
s-ar putea să te uiți la toate beneficiile de mai sus și să te gândești „sigur, dar cât trebuie să alerg?”Răspunsul fericit nu este deloc deloc dacă nu doriți., Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine care au analizat rezultatele a 14 studii anterioare pe un total de peste 230.000 de persoane au descoperit că a face orice cantitate de alergare a fost bună pentru tine.studiul a constatat că alergătorii au avut un risc cu 27% mai mic de deces precoce din orice cauză, un risc cu 30% mai mic de deces precoce din cauza problemelor cardiovasculare și un risc cu 23% mai mic de deces precoce din cauza cancerului. De asemenea, s-a constatat că aceste beneficii ar putea fi obținute din alergare o dată pe săptămână sau timp de 50 de minute pe săptămână, iar riscul de deces timpuriu nu s-a redus mai mult dacă ați făcut mai multă alergare.,o notă de precauție: studiul a arătat pur și simplu o asociere între alergare și aceste rezultate benefice pentru sănătate, mai degrabă decât să dovedească definitiv că una provoacă cealaltă. Dar totuși, ieșiți și alergați – este aproape sigur că vă va face ceva bun, chiar dacă ieșiți doar o dată pe săptămână.