Cules de care plan de masă ar trebui să fie ușor—există atât de multe opțiuni de acolo. Dacă vă place peștele și uleiul de măsline delicios, optați pentru dieta mediteraneană. Mai mult de o dimineață nosher? Postul intermitent poate fi doar lucrul tău.
de fapt, lipirea la un nou mod de a manca? Acum, că este în cazul în care lucrurile devin complicate., Conform cercetărilor efectuate de Strava, o rețea socială pentru sportivi, oamenii încep să se clatine cu rezoluțiile lor de Anul Nou până pe 12 ianuarie. Și conform raportului US News and World, 80% dintre oameni vor eșua în cele din urmă la ceea ce și-au propus să facă. dar avand in vedere ca o dieta sanatoasa afecteaza totul, de la sanatatea cardiovasculara si a pielii la calitatea somnului, alimentatia sanatoasa este o rezolutie pe care ar trebui sa muncesti din greu pentru a o pastra., Din fericire, există o mulțime de științe comportamentale care vă pot configura pentru succes și vă pot ajuta să vă respectați obiectivul chiar și după ce acel val inițial de motivație fuge. Iată câteva sfaturi științifice care vă pot ajuta.
Planificați-vă mesele. luarea deciziilor poate fi obositoare—chiar și Barack Obama este de acord. Într-un interviu din 2012, el a explicat de ce a purtat aceleași costume de mai multe ori. „Am încercat să pare jos decizii,” el a spus. „Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau port. Pentru că am prea multe alte decizii de luat.,”Interesant, Steve Jobs pentru Mark Zuckerberg au făcut comentarii similare.
acești oameni puternici sunt pe ceva. Psihologii spun că abilitățile noastre de luare a deciziilor încep să se deterioreze după perioade lungi de luare a deciziilor. De fapt se numește oboseală decizională și dacă te gândești la asta, probabil poți găsi câteva exemple în propria ta viață. De exemplu, după o zi lungă la locul de muncă devine mai greu să faci alegerea potrivită pentru cină., Dintr-o dată, mai degrabă decât să frigeți pieptul de pui pe care îl aveți în frigider, vă aflați că ajungeți la halba de înghețată cu aluat cookie pentru a vă împiedica foamea. Hopa.dacă doriți să dea vointa ta un pic de un impuls, încercați să luați departe cât mai multe decizii în jurul valorii de alimente posibil. În schimb, îmbrățișați arta pregătirii mesei. Pentru unii, asta poate însemna să-ți petreci Duminica biciuind capse sănătoase care te vor dura toată săptămâna. Sau, ar putea însemna să investești într-o oală Instant, astfel încât, după zile lungi, să poți trece peste tentația de a comanda pizza și de a face rapid o masă caldă.,
a Menține lucrurile în stare proaspătă.
consumul de broccoli aburit și somon la cină în fiecare seară poate face ca luarea deciziilor să fie ușoară și să vă păstrați caloriile sub control, dar în cele din urmă veți deveni obosit de a avea același lucru ciudat., Și, pe măsură ce plictiseala ta crește, dintr-o dată acel tort de ciocolată devine din ce în ce mai greu de rezistat. ce ar trebui să faci pentru a ține plictiseala la distanță? Într-un studiu publicat în Neuron, cercetătorii au descoperit că orice tip de noutate activează centrele de plăcere ale creierului. Asigurați-vă că încercați diferite rețete sănătoase, mai degrabă decât să vă bazați întotdeauna pe vechile dvs. favorite. Chiar și lucruri simple, cum ar fi trecerea peste pamplemousse pentru o aromă diferită La Croix, vă pot ajuta să vă păstrați gusturile gustative.
Log ceea ce mananci.
păstrarea unui jurnal cu ceea ce mâncați vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun., De fapt, cu cât vă conectați mai mult mâncarea, cu atât veți pierde mai multă greutate. Ideea este că atunci când scrieți ceea ce mâncați, este mai probabil să faceți un bilanț al alegerilor nu atât de grozave și să schimbați acest comportament înainte. Și, potrivit unui studiu, fotografierea meselor poate funcționa și mai bine. Dr. Lydia Zepeda, cercetătorul principal al studiului, explică: „în general, procesăm imaginile mai complet decât cuvintele. Prin urmare, am descoperit că oamenii aveau mult mai multe șanse să observe alimente nesănătoase sau lipsa alimentelor sănătoase în fotografiile lor decât în jurnalele lor scrise., Deoarece conștientizarea este necesară pentru a schimba comportamentul, fotografiile ajută la creșterea gradului de conștientizare.”
rămâneți în acum. într-un studiu din 2017, oamenii au fost încurajați să folosească aplicația Eat Right Now pentru a practica mindfulness timp de 10 minute pe zi. Uimitor, participanții care au finalizat studiul de 28 de zile au văzut o reducere cu 40% a poftelor legate de alimente. deci ,ce dă? Experții spun că concentrarea pe ceea ce faci atunci când o faci te poate ajuta să iei decizii mai conștiente. Să zicem că iei cina în fața televizorului., Dacă sunteți atât de absorbit de ceea ce se întâmplă, puteți lustrui totul pe farfurie—indiferent de cât de săturați sunteți. Dar dacă țineți televizorul oprit și, în schimb, vă concentrați asupra nivelului de foame pe măsură ce mâncați, este mai probabil să vă puneți furculița când sunteți plin. Unele zile care pot însemna finisare totul, dar altele aceasta poate însemna lăsând unele alimente suplimentare (și calorii!) pe farfurie.
îți place ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.