Dacă sunteți aici ca, ” WTF este un psoas?”ascultați-mă: muschiul lombar și PIC, iliacus musculare, sunt cel mai puternic flexor al șoldului sistem din organism, spune Charlee Atkins, C. S. C. S., antrenor personal certificat și fondator al Le Sudoare. (P. S. Puteți lucra cu ea online aici!) Pentru că este foarte important, se declanșează atunci când alergi, mergi, stai jos sau faci aproape orice formă de exercițiu., și când stai, acele fibre musculare flexor se scurtează până când te ridici din nou…ceea ce, știi, ar putea fi ore. Deci, dacă nu vă întindeți în mod regulat flexorii șoldului, sh*t este obligat să fie foarte strâns. Acest lucru poate provoca dureri de spate și rigiditate, făcându-vă să vă simțiți ca și cum ați avea vârsta de 1 milion de ani, spune Atkins. cu sezonul de ședere la noi, Atkins recomandă cu mare încredere aceste opt întinderi musculare psoas pentru a rămâne libere în timp ce zdrobiți coada Netflix.
mergem?
Swag Că o să Te Elastic
se Mișcă
1 . Runner Fandare
Începe genunchi cu ambii genunchi pe sol, apoi se aduce piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul drept este direct deasupra glezna dreapta., Extindeți simultan piciorul stâng în spatele dvs., astfel încât genunchiul stâng să fie în spatele șoldului stâng și vârful piciorului să fie pe pământ. Odihnește-ți mâinile pe coapsa dreaptă. Pentru o întindere mai profundă, conduceți partea superioară a piciorului din spate în pământ. Țineți timp de una până la două minute, apoi repetați mișcarea pe partea opusă. Asta e o rep.
Genunchi Întinde
Începe genunchi cu ambii genunchi pe sol, apoi se aduce piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul drept este direct deasupra glezna dreapta., Ținând umerii în linie cu șoldurile, apăsați călcâiul drept și partea superioară a piciorului stâng în pământ. Țineți poziția timp de una până la două minute, contractând și relaxând flexorii șoldului pentru o întindere mai profundă. Apoi, repetați pe partea opusă. Acesta este un reprezentant.
ia tinuta drăguț Charlee lui!,
MAGAZIN Dezvălui ACUM Sutien cu Ochiuri Dungi, LULULEMON, 58 dolari
MAGAZIN Dezvălui ACUM Strâns cu Ochiuri Dungi, LULULEMON, 118 dolari
Glute Pod
Lie pe spate, cu picioarele drept în față și brațele pe lângă corp. Îndoiți genunchii pentru a aduce tălpile picioarelor pe podea. Genunchii trebuie să fie direct deasupra gleznelor., Ridicați șoldurile spre tavan în timp ce vă mențineți miezul angajat. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Strângeți glutele și țineți-le timp de una până la două minute. Asta e o rep.
Solduri Ridicate
Lie pe spate, cu picioarele drept în față și brațele pe lângă corp. Apoi, așezați o rolă sau un bloc de spumă sub șolduri și spate jos, astfel încât șoldurile să fie ridicate, iar umerii și capul să se sprijine pe pământ., Îndoiți genunchiul stâng și înfășurați-vă brațele în jurul tibiei pentru al aduce mai aproape de piept. Țineți timp de una până la două minute, apoi repetați mișcarea pe partea opusă. Acesta este un rep.
Lunge mare
stai cu picioarele latimea umerilor si mainile pe langa corp. Pasul piciorul stâng câteva picioare în spatele tău și îndoiți genunchiul drept 90 de grade, deci este direct deasupra gleznei drepte. Apăsați degetele stângi și mingea piciorului în pământ și extindeți-vă brațele direct deasupra capului., Țineți timp de una până la două minute înainte de a repeta pe partea opusă. Asta e o rep.
o Jumătate de Broasca
Pornire culcat pe burtă, cu picioarele întinse în spate, odihnindu-și fruntea pe dosul mâinilor tale. Îndoiți genunchiul drept astfel încât să fie paralel cu șoldul drept și flexați piciorul drept. Piciorul drept trebuie să fie paralel cu piciorul stâng. Apăsați genunchiul drept în pământ pentru a vă aduce coapsa interioară dreaptă cât mai aproape de covor., Țineți timp de una până la două minute înainte de a repeta pe partea opusă. Asta e o rep.
Erou Reprezenta
Începe genunchi cu ambii genunchi pe sol, apoi se pune un bloc sau rola de spuma între picioare, sub coccisul. Îndoiți genunchii pentru a vă coborî pe bloc sau pe role. Ținând genunchii împreună și vârfurile picioarelor apăsate în pământ, stați înalt cu umerii direct deasupra șoldurilor., pentru o întindere mai profundă, mergeți-vă mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare și aplecați ușor înapoi. Țineți timp de una până la două minute. Asta e o rep.
Sprijinit Lateral-Scândură Ajunge
Începe genunchi cu ambii genunchi pe sol, apoi extinde piciorul stâng în lateral. Plasați simultan palma dreaptă pe pământ, direct sub umărul drept și ajungeți la brațul stâng peste urechea stângă., Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezna stângă la mâna stângă. Apăsați marginea exterioară a piciorului stâng în pământ și rotiți umerii astfel încât să fie paraleli cu peretele din fața dvs. Țineți timp de una până la două minute, apoi repetați mișcarea pe partea opusă. Ashley Oermandeputy Lifestyle DirectorAshley Oerman este directorul adjunct al stilului de viață la Cosmopolitan, care acoperă fitness, Sănătate, mâncare, cocktailuri și acasă., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io