acesta este cel mai bun moment al zilei pentru a bea apă, potrivit experților

este doar eu, sau toți ceilalți beau mult mai multă apă în timpul zilei de lucru, dar apoi doar…nu mai bea odată ce ajung acasă? Personal, uit mereu să beau apă, cu excepția cazului în care există o ceașcă așezată chiar în fața feței mele—ceea ce este posibil la biroul meu, nu atât în micul meu apartament., Când am pus această întrebare colegilor mei de la Well+Good, unii oameni au mai spus că beau în mod intenționat mai puțin seara, deoarece urăsc să se ridice în mijlocul nopții pentru a face pipi.aceste lupte de hidratare m-au făcut să mă întreb dacă există vreo problemă cu întreruperea aportului de apă noaptea, cu condiția să bei mult în timpul zilei., Ca și cum postul intermitent propune ca mananca in timp specifice windows are anumite beneficii pentru sănătate (de stimularea creierului, metabolismul-consolidarea varietate), ar putea menține consumul de apă la anumite momente ale zilei fi la fel de utile? Ar putea „hidratarea intermitentă” să fie tendința de wellness pe care dormeam cu toții și nimeni nu o știa?

Se pare că adevărul a fost un pic mai complicat decât atât. Iată ce au spus experții despre întrebările mele însetate:

există cel mai bun moment pentru a bea apă?practic, cel mai bun moment pentru a bea apă este toată ziua., „Corpul tău se reglează automat, așa că dacă ai băut trei litri de lichid, în câteva ore, corpul tău va fi scăpat de lichidul suplimentar”, spune Thomas Jarrett, MD. Așadar, bea o tonă de apă dimineața și așteaptă ca asta să te dureze până a doua zi (aka teoria mea „hidratare intermitentă”) nu o va tăia. „Nu poți trece peste hidratare”, spune el.și consumul prea mult la un moment dat poate fi, de asemenea, rău pentru rinichi, spune Torey brațul, RD, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. „Rinichii pot elimina atât de mult lichid la un moment dat”, spune ea., „Ei pot scăpa doar de aproximativ trei și jumătate până la patru căni de lichid pe oră.”Dacă beți mai mult decât atât pe oră, puteți, de asemenea, să perturbați echilibrul fluidelor și sodiului corpului. atât brațul, cât și Jarrett vă recomandă să vă distanțați aportul de apă în mod egal pe parcursul zilei, deoarece dacă așteptați până când vă este sete, sunteți deja deshidratat. Femeia obișnuită are nevoie de aproximativ nouă căni de apă pe zi, spune brațul, în timp ce bărbații au nevoie de 13. Dar numărul crește dacă ești, să zicem, bolnav sau faci sport. (Cel mai bun mod de a judeca hidratarea, deși nu este de cupe de apă—este de cât de des pipi., Locul dulce este la fiecare două-trei ore.chiar dacă sunteți într-o zi de odihnă, persoanele active fizic au încă nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, spune că oamenii potriviți au mai mulți mușchi și țesut slab, deci sunt mai activi metabolic, ceea ce înseamnă că au nevoi globale mai mari de lichide și energie.

dar dacă sunt un pee-r de culcare? Ce ar trebui să fac?

brațul recunoaște, de asemenea, nevoia ca unii oameni să-și reducă aportul de lichide înainte de culcare, chiar dacă trezirea la pipi are probabil mai mult de-a face cu stresul și anxietatea., „Trebuie să merg cel puțin o dată pe noapte și dacă beau mult la cină, este de două ori pe noapte și asta poate fi foarte perturbator”, spune brațul. Ea spune că de obicei nu mai bea apă cu aproximativ trei ore înainte de culcare. „desigur, dacă ți-e sete, îți este mai bine să-ți asculți corpul”, spune brațul. „Cred că este mai dăunător să te culci deshidratat decât să te trezești.Lemond adaugă că o cină grea te poate face să te trezești să faci pipi. „Treizeci la sută din lichidul nostru poate proveni din alimente”, spune ea. (Gândiți-vă: pepene verde, legume cu frunze, chiar și cafea toate au apă.,) „Există o mulțime de oameni care se termină cu o mulțime de mâncare pe timp de noapte. Așa că trebuie să realizezi că nu este doar un lichid fizic care se află în ochelarii noștri pe care corpul tău îl procesează. E lichidul din mâncare.”Pentru a atenua acest lucru, brațul recomandă să aveți mese mai echilibrate caloric pe parcursul zilei, în loc să încheiați ziua cu o masă masivă.trebuie să rehidratați întotdeauna în timpul unui antrenament, chiar dacă este aproape de culcare. „Dacă ați exercitat și vă rehidratați, nu ar trebui să vă facă să stați toată noaptea”, spune dr.Jarrett., „Înlocuiești doar ceea ce avea corpul tău—nu este apă suplimentară, ci doar înlocuire.”

sunt teribil să-mi amintesc să beau apă. Ce ar trebui să fac?

OK, deci ar trebui să bem cu toții apă în mod constant toată ziua cât mai mult posibil. Dacă sunteți ca mine și nu vă amintiți să vă hidratați, brațul recomandă să aveți mementouri fizice, cum ar fi utilizarea unei note lipicioase sau a unei alarme telefonice pentru a vă menține pe drumul cel bun. „Mi-a plăcut să beau mai mult cu un pai pe care l-am găsit”, spune brațul., „Așa că am paie, ca o sticlă mare de apă acasă, și o păstrez în frigider, așa că este rece și are paiul mare, așa că primesc multă apă de fiecare dată când beau pe ea.Lemond spune că dacă ai o sticlă de apă care ține în jur de 32 de uncii de apă te împiedică să reumpli prea des, așa că te poate ajuta să bei mai consistent. Unul dintre favele ei este de la YETI, deoarece menține și apa rece.

Welp, sunt deshidratat, așa că mă duc să—mi reumplez paharul-și tu ar trebui. Noroc!

*această problemă post-antrenament ar putea însemna că sunteți deshidratat., Nu te lăsa niciodată—sau buzele tale-să te deshidratezi din nou cu această favoare de fată.