când erai tânăr, Fred Flintstone și Bugs Bunny kids vitamine ajuns să mestece toate substanțele nutritive corpul tau mic nevoie. Apoi ai devenit adult și a trebuit să rămâi la pastile și capsule plictisitoare. Deși cineva a dat seama că valorificarea unei femei dreptul de a o ciocolată de zi cu zi fix ar putea fi o inteligentă mișcare de marketing și a lansat Viactiv calciu ciocolata ros la sfârșitul anilor ‘ 90, a luat un timp pentru că etosul de a face drumul său spre alte suplimente.,în ultimii ani, piața bomboanelor ca supliment pentru adulți a explodat cu un supliment și mai prietenos cu dinții dulci: vitaminele gumate. Nu numai că puteți găsi un multi gummy cu vitamine și minerale, dar există o versiune gummy a multor suplimente unice pe care le—ați putea lua-de la D la B12 la fier. Și acum există chiar și multis deghizați în bomboane mentolate. Bucură-te! Bomboane care este bun pentru tine!
Vezi mai mult
desigur, se spune că poți avea prea mult de un lucru bun. Și, din păcate, acest lucru se aplică vitaminelor gumate., Suspin.
mai întâi există problema că bomboanele sunt bomboane, chiar dacă au vitamine în ea.
„ele conțin mai mult zahăr decât multe alte vitamine, deși este o doză mică și nu este probabil să aibă un impact prea mare asupra sănătății dvs. atunci când sunt luate conform indicațiilor”, spune Ginny Messina, dietetician înregistrat și autor al Vegan for Her: Ghidul femeii de a fi sănătos și de a se potrivi pe o dietă bazată pe plante.
dar-luate ca regia? Haide, acestea sunt vitamine gumate. Doza este de obicei două, dar nu ar fi trebuit să o facă șase?, Sarcina calorică tipică pentru acea porție din două bucăți este de aproximativ 10 calorii în valoare de zahăr (2-3 grame), ceea ce nu este mult pe cont propriu. Dar dacă sunteți absent gustări pe „sănătos” ursi gummy și sfârșesc prin a supt 10 bucati, de-a lungul zilei, vorbim despre 50 de calorii sau mai mult de la adaos de zahăr, care este jumătate din limita de zi cu zi pentru femei a sugerat de către American Heart Association, doar din vitamine.
dar, mai important, puteți obține mai multe vitamine și substanțe nutritive decât este recomandat dacă îl exagerați pe gummies—în special multivitamine.,
este greu să supradozați majoritatea nutrienților din alimente (care este locul în care ar trebui să obținem în mod ideal toată nutriția noastră). Dar dozele farmacologice pe care le obțineți din suplimente sunt o chestiune cu totul diferită. Institutul de Medicină determină „aporturile de referință dietetice” sau nivelurile zilnice minime și maxime de nutrienți pe care o persoană ar trebui să le obțină atât din alimente, cât și din suplimente adăugate. În general, suplimentele pot oferi de la aproximativ 10 sau 25% din nivelul recomandat până la 4,000 sau 10,000% din DRI pentru unii nutrienți., Gummy multivitamine, cel puțin, par să oblic ușor mai mici, variind de la 33 la 50 la sută din DRI pentru unii nutrienți la 100 la 250 la sută pentru alții.
este Luat ca fiind indreptate, aceste procente sunt considerate sigure. Dar mănâncă-le ca bomboane și ar putea cauza probleme. Pare improbabil, dar oamenii (în special copiii) s—au rănit—chiar au murit-din cauza suplimentării excesive. Asociația Americană a centrelor de control al otrăvurilor a raportat mai mult de 50.000 de cazuri de efecte adverse cauzate de vitamine în 2014.,
deci, ce se întâmplă dacă chomp pe prea multe?unele vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi A sau beta-caroten, și E, și minerale, cum ar fi fierul, se pot construi până la niveluri toxice destul de ușor. O parte din DRI este „nivelul de admisie superior tolerabil” sau UL, care este cel mai mult pe care îl puteți lua dintr-un nutrient înainte de a risca efecte adverse. UL pentru vitamina A, de exemplu, este de 10.000 UI, care este depășit dacă mănânci doar cinci dintre unele multis gumate populare. Prea multă vitamină A poate provoca amețeli, greață, dureri de cap, iritații ale pielii și dureri articulare (și, în cazuri rare, comă și chiar moarte)., Doar patru gummies care conțin 10 mg de niacina pe portie te pune la limita superioară, peste care ai putea experimenta „înroșirea feței” (senzație de arsură, roșu, furnicături pe piele), greață sau vărsături. Prea mult fier vă poate da dureri de stomac în cel mai bun caz și poate provoca convulsii sau poate fi fatal în cel mai rău caz. Puteți măsura cât de multe gummies sunt într-adevăr prea multe verificând procentul din valoarea zilnică pentru fiecare vitamină și mineral de pe etichetă.,
vitaminele solubile în Apă sunt percepute a fi mai sigure, deoarece acestea se dizolvă în apă și astfel încât orice exces tinde să fie eliminate în urină. Dar chiar și prea multe dintre acestea pot duce la efecte adverse, cum ar fi diareea din excesul de C. și rețineți că este posibil să luați mai mulți nutrienți suplimentați decât vă dați seama din alimentele fortificate pe care le puteți mânca—cum ar fi cerealele pentru micul dejun, plantele sau laptele de lapte, băuturi cum ar fi apa cu vitamine, precum și din Și asta nici măcar nu numără mâncarea pe care o mănânci în fiecare zi.,
linia de jos este că da, din punct de vedere tehnic, puteți OD pe vitamine gumate.deci, ar trebui să respectați dimensiunea de servire de pe etichetă. (Și, OK, dublarea probabil nu te va ucide—dar consumul unei sticle întregi este o idee groaznică.) În imaginea de ansamblu, totuși, dacă mâncați o dietă sănătoasă plină de o mulțime de legume, oricum nu trebuie să luați vitamine tot timpul. Și dacă într-adevăr doriți doar gummy bears, Care este în regulă, de asemenea.