ai dreptate să fii confuz. Chiar dacă un studiu recent a legat somnul de mortalitate mai mare, companiile și colegiile din SUA instalează camere de somn pentru a spori productivitatea. Într-adevăr, ar fi un vis pentru a obține un consens napping.
dar dacă somnul este sau nu potrivit pentru dvs. depinde. „Mai întâi de toate, este important să te întrebi de ce te iei pui de somn”, spune Dr. Sara Mednick, un psiholog de la Universitatea din California, Riverside și autor a Lua un pui de Somn! Schimbă-Ți Viața., Dacă îți petreci o mare parte din zi, senzație de somnolență și de felul, atunci dorinta ta de a amâna pot fi conduse de stres, insomnie, apnee de somn sau alte o sută de somn-perturbarea condițiilor de sănătate, Mednick spune.
„somnul în timpul zilei este un indicator timpuriu al sănătății subiacente”, adaugă Yue Leng, cercetător de somn al Universității din Cambridge și coautor al studiului care leagă naps la rate mai mari de mortalitate. Ca și Mednick, Leng sugerează că somnolența în timpul zilei este probabil un simptom al altor probleme de sănătate, nu cauza lor.,
pune pur și simplu, vina pna pentru rate mai mari de mortalitate este ca vina medicul dumneavoastră pentru boli de inima; esti mai probabil pentru a vedea un doc dacă aveți probleme cu inima, dar asta nu înseamnă că e de vină.mai mult: puterea somnului
de fapt, nap-urile sunt bune pentru majoritatea oamenilor, spune Mednick. Cercetările ei arată că un pui de somn-definit ca somn în timpul zilei care durează între 15 și 90 de minute—poate îmbunătăți funcțiile creierului, de la memorie la concentrare și creativitate. „Pentru unii oameni, PNA-urile sunt la fel de restaurative ca o noapte întreagă de somn”, adaugă ea., Mai multe cercetări arată că un pui de somn rapid poate reduce stresul și vă poate reîncărca voința. Iar nappingul a fost, de asemenea, legat de rate mai mici de boli cardiovasculare și inflamații.dar toate aceste beneficii depind de tine obtinerea o noapte buna de somn pentru a începe cu, Mednick subliniază. De asemenea, nu toată lumea este un bun napper. „Unii oameni se trezesc din somn simțindu-se ca un rahat”, spune ea.genetica ar putea explica de ce unii oameni sunt scutece, iar alții nu. dar indiferent de explicație, există în mod clar o diferență între cele două grupuri., „Oamenii care nu sunt nappers obișnuiți tind să cadă într-un somn foarte profund în timpul somnului, iar trezirea din asta îi lasă să se simtă amețit”, explică Mednick. Pe de altă parte, naturale nappers—știi cine ești—nu plonjați în somn profund în timpul zilei amana, Mednick spune. Acest lucru le permite să se trezească din PNA senzație de energizat și de alertă, nu discombobulated.mai mult: treceți perna: „Google Naps „este Google Maps pentru locuri de dormit
pentru nappers naturale, ea spune că este” incredibil de important ” să vă prindeți Zzz-urile de zi., „Acești oameni—și probabil reprezintă aproximativ 40% din populație—tind să se descurce foarte prost dacă nu dorm”, explică ea. Fără a lor de mult nevoie de zi shuteye, scutece obișnuite adesea ajunge pentru băuturi energizante, cofeina sau alte stimulente care perk-le, dar nu reîncărcați bateriile cognitive modul în care o amânare scurt, sănătos ar.”pentru acești oameni, sărind peste somnul lor este un ucigaș imens de productivitate”, spune Mednick, iar acesta este un motiv convingător pentru angajatori și universități pentru a oferi spații de somn pentru angajați și studenți.,în timp ce durata unei sieste ideale variază de la o persoană la alta, 20 până la 30 de minute sunt suficiente pentru majoritatea. Dar până la 90 de minute—aproximativ durata unui ciclu complet de somn—ar putea fi, de asemenea, benefic, spune Mednick. Ea recomandă să încercați diferite lungimi de somn pentru a găsi cel care vă lasă să vă simțiți cel mai reîmprospătat.dacă nu ați fost niciodată un napper, dar doriți să profitați de beneficiile pentru creier și sănătate ale napping, Mednick spune că ați putea fi capabil să vă învățați să dormiți. Trucul este să vă păstrați timpul zilei foarte scurt-nu mai mult de 15 minute la început., Acest lucru va împiedica creierul și corpul să alunece în nivelurile mai profunde de somn care vă lasă să vă simțiți ceață la trezire, adaugă ea.
dar dacă nu sunteți doar un napper născut, nu-l transpirați. „Toată lumea e diferită”, spune Mednick. „Dacă te simți bine, orice faci este bine.”
Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.
va Multumesc!!!,
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
sa ne Contactati la [email protected].