9 Alimente De evitat dacă Vrei să scapi de Burtă Grăsime, Spun Expertii

toți Avem în greutate „puncte fierbinți”—acele locuri de pe corp unde kilogramele in plus par sa de transfer, indiferent de cât de multe abdomene ne scoata sau ascensoare picior vom efectua. Aceste zone cu probleme pot depinde de forma corpului sau de genetică, dar pentru mulți oameni, zona de burtă este o proprietate imobiliară pentru excesul de grăsime.excesul de grăsime din jurul burții nu face doar mai greu să se încadreze în blugi skinny—poate avea riscuri semnificative pentru sănătate., Transportul de kilograme adăugate în jurul secțiunii medii este asociat cu perturbări metabolice și risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Iată de ce grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă.dieta ta are multe de-a face cu câtă grăsime se acumulează (sau nu) pe burtă. Anumite alimente și substanțe nutritive au fost în mod concludent legate de dezvoltarea grăsimii din burtă—și acesta este de fapt un lucru bun! Cu puțină educație, puteți să vă îndepărtați de elementele care tind să facă ca grăsimea să se strecoare în mijlocul dvs.,iată nouă alimente experții spun că pentru a evita dacă doriți să vă tăiați talia și, pentru mai multe sfaturi sănătoase, consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

Ai auzit de celebra „burta de bere.”Se pare că există de fapt adevărul ideii că consumul de alcool poate duce la mai multă grăsime abdominală., Unele studii au legat consumul de alcool pe viață cu obezitatea „centrală” (tipul care se colectează în centrul corpului). Dar acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu un pahar de vin sau o cană de bere cu cină. Moderarea este cheia. Un studiu a arătat că, cu cât mai multe băuturi pe care oamenii le aveau pe zi, cu atât mai multă grăsime din burtă era probabil să se acumuleze. De fapt, oamenii care au băut zilnic (dar au păstrat-o la una sau mai puține băuturi pe zi) au avut cele mai fine stomacuri dintre toate.în cazul în care sunteți curios, acesta este cât de mult vin este sigur de băut pe zi.,

hai Sa vorbim grasimi trans. Această macrocomandă nesănătoasă a fost asociată cu o serie de probleme problematice, inclusiv un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și—da—grăsime din burtă.în 2018, Food and Drug Administration (FDA) a stabilit că uleiurile parțial hidrogenate—o sursă primară de grăsimi trans în dieta americană—nu mai pot fi adăugate la alimentele procesate., Până în 2021, însă, suntem într-o perioadă de limbo în care unele alimente continuă să conțină aceste uleiuri. Un vinovat comun? Popcorn la microunde.din fericire, există un truc simplu pentru a observa grăsimile trans în tratamentul dvs. preferat de film.”Cantitatea de grăsimi Trans trebuie să fie listată pe eticheta nutritivă a mărfurilor ambalate, deci avem o modalitate ușoară de a determina conținutul”, spune dieteticianul Lauren Manaker, MS, RDN. „Cel mai mare ingredient „atenție” în opinia mea este uleiurile hidrogenate, deoarece acestea sunt o sursă de grăsimi trans.,”Faceți o Scanare rapidă a listei de ingrediente a popcornului pentru a verifica dacă există ceva hidrogenat.este popcornul cu microunde într-adevăr Toxic? Iată răspunsul.

Delicios și convenabil, deoarece acestea pot fi, ambalat produse de patiserie ca plăcintă cu fructe, briose, și gogoși pot, de asemenea, continua să port grasimi trans, pentru moment., Un studiu a descoperit că consumul de rulouri de pâine bogate în grăsimi trans a crescut grăsimea corporală și circumferința greutății la femeile aflate în postmenopauză care erau deja supraponderale. Obțineți eticheta savvy verificând uleiurile hidrogenate din aceste alimente pentru micul dejun.

Lista de grasimi trans infractorii continuă cu friptura de opțiuni de la fast-food., Cercetările arată că uleiurile de porumb conțin mai multe grăsimi trans decât alte uleiuri vegetale—și, începând cu 2010, majoritatea lanțurilor de fast-food au folosit ulei de porumb pentru a-și prăji cartofii prăjiți. De dragul taliei tale, optează pentru o salată verde în loc de cartofi prăjiți sau pur și simplu fă din fast-food o indulgență ocazională. Și dacă aveți de gând să obțineți takeout, blocați una dintre aceste 20 de comenzi surprinzător de sănătoase de Fast-Food.,

de Sodiu are efecte asupra figura ta nu-i atât de dulce. Peste si peste, aceste băuturi au fost legate de un mijloc rounder.

„Un studiu publicat în jurnalul circulation evaluate peste 1.000 de adulți și a constatat că cei care au avut o zi îndulcită cu zahăr băutură a cunoscut o majorare mai mare în grăsime abdominală pe o perioadă de șase ani”, spune Manaker.chiar și sucurile dietetice nu primesc o trecere., Într-un studiu efectuat pe aproape 750 de adulți mai în vârstă, gama medie de circumferințe ale taliei a fost aproape triplă la băutorii de sodă dietetică decât cei care nu beau sifon. Iată 6 motive surprinzătoare pentru a renunța în cele din urmă la sifon.

în Timp ce ești limitarea consumului de băuturi dulci acidulate, păstra un ochi pe cafenea și comandă. Cafeaua aromată împachetează adesea mai mult zahăr decât sifonul. Mă uit la tine, PSL.,) Când vine vorba de băuturi și grăsime din burtă, corpul tău nu discriminează dacă obține zahăr dintr-o cutie de cocs sau un latte fantezist.

„datele sugerează că aportul de băuturi îndulcite cu zahăr este legat de creșterea grăsimii abdominale profunde”, spune Manaker.în schimb, faceți una dintre aceste 12 Cele mai gustoase băuturi de cafea de casă de la un nutriționist.,

în ce Mai mult, cercetările au arătat că, carne procesată, cum ar fi salam, cârnați, mezeluri, slănină și au unele dezavantaje majore pentru sănătate. (Da, suntem trist despre asta, de asemenea.) Nu numai că îți cresc riscul de cancer colorectal, dar pot crește și centimetri pe talie., Mai multe studii au descoperit că o dietă săracă în carne procesată și alte alimente procesate (și bogată în fructe și lactate) ajută la prevenirea acumulării de grăsimi abdominale.traducere: Pizza Pepperoni într-o seară de vineri este, probabil, bine aici și acolo, dar dacă sunteți cu scopul de a pierde greutatea burta, cred că de două ori înainte de a face o alegere regulată.,

știți, probabil, că pâine albă nu au la fel de multe fibre și nutrienți ca întreaga lor-cereale omologii, dar dezavantajele de cereale rafinate nu se opresc aici. Un studiu amplu efectuat pe peste 2.800 de adulți a constatat că aporturile mai mari de boabe rafinate, precum cele din pâinea albă, au fost asociate cu grăsimi viscerale (aka abdominale) mai mari.ori de câte ori este posibil, optați pentru pâine integrală de grâu peste alb., Carbohidrații lor complexi de digerare lentă vă vor menține mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta și eforturile de scădere în greutate.

Acesta nu ar trebui să vină ca o surpriză. Pentru a minimiza grăsimea din burtă, păstrați distanța față de vasul de bomboane! Cu o mulțime de carbohidrați simpli care nu se umple, este prea ușor să o exagerați pe dulciuri zaharoase, cum ar fi bomboane de fructe sau ciocolată.