există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea oboselii ochilor. Unele dintre ele puteți începe chiar și astăzi.
Uită-te departe frecvent, sau regula 20-20-20
de multe ori oboseala ochilor apare atunci când se angajeze într-o singură activitate pentru o perioadă prea lungă de timp, fără o pauză. Ar trebui să vă concentrați asupra altceva decât activitatea la fiecare 20 de minute. Ceea ce te concentrezi ar trebui să fie la 20 de metri distanță și ar trebui să te uiți la el cel puțin 20 de secunde. Aceasta este cunoscută sub numele de regula 20-20-20.,nu trebuie doar să priviți la fiecare 20 de minute, ci și să vă asigurați că vă îndepărtați de o activitate intensă timp de câteva ore în timpul zilei. Dacă trebuie să lucrați pe un ecran sau să conduceți o distanță lungă timp de mai multe ore, asigurați-vă că echilibrați această activitate cu alte persoane care necesită utilizări diferite ale ochilor. De exemplu, faceți o plimbare afară în lumina naturală în timpul pauzei de prânz dacă ați petrecut toată dimineața lucrând la un computer.,Citește mai mult: 10 lucruri care se întâmplă când stai jos toată ziua ”
poziționează ecranul
asigură-te că privești dispozitivul digital la distanța corectă și în poziția corectă. Ecranul ar trebui să fie la câțiva metri distanță de ochi sau de lungimea brațului. Ar trebui să vizualizați ecranul la nivelul ochilor sau ușor sub ele. Acest lucru este valabil și pentru dispozitivele digitale portabile: acestea trebuie citite sub nivelul ochilor.un alt sfat util pentru dispozitivele digitale este să măriți textul de pe ecran pentru a se potrivi cel mai bine nivelului dvs. de confort., Puteți ajusta probabil dimensiunea textului în setările dispozitivului.
găsiți lumina potrivită
iluminarea poate provoca oboseala ochilor. Poate fi prea slab sau prea luminos, în funcție de activitate. Lumina ar trebui să vină din spatele tău dacă te concentrezi intens pe ceva precum cititul. Diminuarea luminilor poate ajuta la reducerea tensiunii oculare atunci când vizionați televizorul.
asigurați-vă că și ecranele pe care le vizualizați sunt iluminate corespunzător. Reglați luminozitatea după cum este necesar. Glare poate contribui la oboseala ochilor, așa că încercați umbrire ferestre sau folosind filtre pentru a reduce efectul de orbire pe dispozitivul digital.,
multitasking corect
este obișnuit să fie nevoie să folosiți materiale tipărite sau alte materiale atunci când lucrați pe un computer. De exemplu, poate fi necesar să transcrieți un formular sau note. Dacă trebuie să vă referiți la documente și astfel în timp ce utilizați computerul, ar trebui să le poziționați pentru a evita să vă mișcați prea des ochii, gâtul și capul. Un suport pentru documente vă poate ajuta să plasați materiale între tastatură și monitor, ceea ce duce la scăderea tensiunii oculare.,focalizarea intensă, în special atunci când vizualizați un ecran, poate duce la o reducere dramatică a numărului de clipiri pe minut. Când clipești mai puțin, ochii tăi se pot usca și irita. Puteți rezolva acest lucru cu ajutorul picăturilor de ochi, cum ar fi lacrimile artificiale. De asemenea, puteți încerca să clipiți mai des atunci când utilizați un ecran, ceea ce poate împiedica apariția simptomului.
verificați aerul
este posibil să descoperiți că petreceți timp într-un loc care are o calitate slabă a aerului. Mediile uscate sau poluate și locurile cu ventilatoare și unități de încălzire și răcire pot provoca oboseala ochilor., Poate doriți să:
- îmbunătățirea aer cu umidificator
- întoarceți-vă de încălzire și sistem de răcire
- se mute într-un loc care nu are același aer de probleme
Uzura corespunzătoare ochelari
Lucru cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți nevoie specială de ochelari pentru a reduce oboseala ochilor. Este posibil să aveți nevoie chiar de lentile specializate, dispozitive sau terapie oculară pentru activitatea care provoacă tulpina. Anumite acoperiri și nuanțe pentru lentile vă pot ajuta ochii. Sau s-ar putea să constatați că trebuie să reduceți timpul pe care îl purtați lentile de contact pentru a vă ajuta să vă odihniți ochii.,o modalitate simplă de a evita oboseala ochilor este de a limita timpul în care sunteți expus la o singură activitate care necesită concentrare intensă. Încercați să petreceți mai puțin timp pe dispozitivele digitale.