8 moduri sănătoase de a pierde în greutate în timpul alăptării

multe mame noi cred în mod eronat că alăptarea ajută la scăderea în greutate după naștere. Cu toate acestea, în timp ce alăptarea arde un număr mare de calorii, necesită, de asemenea, un aport zilnic de aproximativ 500 de calorii mai mult decât o dietă înainte de sarcină.acest lucru determină multe mame să se întrebe: „ce măsuri pot lua pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, asigurându-mă, de asemenea, că bebelușul meu primește nutrienții de care are nevoie pentru a fi fericit și sănătos?,”

În acest articol, vom discuta despre obiceiuri sanatoase, cum ar fi:

• Bea multă apă în fiecare zi
• Obtinerea de somn la fel de mult ca tine poate
• a Manca o dieta echilibrata care include fructe, legume, proteine slabe, și grăsimi sănătoase
• Încorporează exercitii moderate în rutina de zi cu zi

în Timp ce aceste sfaturi ar putea suna familiar pentru oricine care a încercat să piardă în greutate înainte, există o serie de considerații suplimentare veți avea nevoie pentru a păstra în minte în timp ce încearcă să piardă în greutate și care alăptează.,din acest motiv, experții de la Mustela au reunit opt sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți o pierdere în greutate durabilă, menținând în același timp capacitatea organismului de a produce lapte sănătos, bogat în nutrienți. Ca bonus, vă vom arăta, de asemenea, cum vă puteți strânge pielea din exterior cu un produs de întărire și tonifiere de la Mustela.,

Top 8 Sfaturi Pentru a Pierde în Greutate în Timp ce Alăptează

1) Bea Cel Puțin 8 Pahare De Apă în Fiecare Zi

Bea multă apă în fiecare zi este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea generală a corpului tău — fie că sunteți încercarea de a pierde in greutate sau nu. Și este deosebit de important pentru mamele care alăptează.,raliu vărsat de lire sterline nedorite, deoarece apa:

• Contribuie la regulat funcții ale organismului ca circulația, digestia, reglarea temperaturii corpului, transport de substanțe nutritive, și producția de lapte
• Ajută rinichii și face mai ușor să păstrați corpul tau toxina gratuit
• Ajută să te simți sătul mai mult timp si previne supraalimentarea
• Păstrează-ti muschii de lucru la 100%
• se Combină cu ulei pe piele pentru a forma o barieră de protecție împotriva razelor UV nocive ale soarelui și alte toxine de mediu

vă recomandăm să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi., Suna ca prea mult pentru a cere de la o mama ocupat?apoi, beți două cești fiecare la prânz și cină — adică șase căni

dacă nu sunteți „un băutor de apă”, încercați o sticlă de perfuzie care vă va permite să adăugați un indiciu de fructe. Seltzer funcționează la fel de bine și este deosebit de bun pentru aceia dintre voi cărora le place să bea sifon., Doar asigurați-vă că orice băutură pe care o alegeți nu are zahăr adăugat, deoarece își poate face drumul către copilul dvs. prin laptele matern.

2) mâncați o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați

vă vom oferi câteva idei despre menținerea unei diete sănătoase, dar mai întâi trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii. Deja ardeți o mulțime de calorii în timp ce alăptați și atunci când aruncați în exerciții fizice, ar putea duce la probleme dacă nu sunteți atent.,va trebui să adăugați 300 până la 500 de calorii pe zi la dieta dvs. atunci când alăptați, aducând consumul zilnic total între 2.200 și 2.500 de calorii.respectarea acestor reguli pentru o alimentație sănătoasă vă va asigura că consumați tipul potrivit de calorii. La urma urmei, este complet normal să vă înfometați în plus — și să rămâneți foame! – în timp ce alăptezi.

fructe & legume

fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte din aportul caloric., O modalitate simplă de a obține o doză sănătoasă din aceste alimente este să vă începeți ziua cu un smoothie de fructe și legume. O banană, câteva căpșuni și afine combinate cu lapte de migdale și două mâini de spanac fac un mic dejun sănătos și delicios.dincolo de asta, încercați să includeți o porție de legume atât cu prânz, cât și cu cină pentru a vă completa ziua. Dacă vă este foame între mese, mâncați pe un morcov, o portocală, un măr sau o altă legumă crudă în loc de ceva prelucrat.,proteina poate fi obținută dintr-o varietate de alimente diferite, dar ar trebui să vizați proteina „slabă”. Proteina slabă poate fi găsită în alimente precum pui, pește, fasole și pulberi de proteine. Adăugarea unei lingurițe din acestea din urmă la smoothie-ul de dimineață vă poate ajuta să vă rotunjiți micul dejun sănătos.pentru prânz și cină, includeți o bucată de pui sau pește sau o ceașcă de fasole preferată, pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale acestor alimente ambalate în proteine.,poate părea contraintuitiv să adăugați intenționat grăsimi în dieta dvs. în timp ce încercați să pierdeți în greutate, dar grăsimile sănătoase sunt importante atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs. atunci când alăptați.puteți găsi aceste grăsimi benefice în alimente, cum ar fi:

• migdale
• nuci
• semințe de cânepă
• semințe de Chia
• măsline
• ulei de măsline
• ulei de nucă de cocos
• avocado

există o mulțime de moduri simple de a lucra grăsimi sănătoase în dieta ta., O modalitate este prin măsurarea unei linguri de semințe de cânepă și a unei linguri de semințe de chia în smoothie-ul de dimineață. Fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase într-o masă ușor de mâncat? Nu poți cere un mic dejun mai bun.

pentru prânz, încercați să adăugați câteva măsline la salata de prânz sau să o topiți cu un pansament pe bază de ulei de măsline. Vino la cină, gătește-ți puiul sau peștele cu un dollop de ulei de nucă de cocos. Are un gust minunat și este bun pentru tine. Și dacă vă simțiți foame între mese, încercați să gustați o mână de nuci pentru a vă menține energia.,Planificarea meselor în avans nu este doar o idee bună în ceea ce privește economisirea timpului, ci este și o idee bună pentru sănătatea ta. Când vă planificați și vă pregătiți mesele înainte de timp, nu veți fi tentați să mâncați mai mult decât aveți.planificarea mesei reduce, de asemenea, necesitatea de a opri ceva rapid de mâncat, deoarece sunteți prea obosit sau nu aveți suficient timp pentru a găti. Masa dvs. va fi deja pregătită. Cu o mentalitate viitoare în loc cu pregătirea mesei, este mai probabil să consumați calorii mai sănătoase.,

3) încorporați exerciții Moderate

menținerea controlului asupra dietei dvs. este doar jumătate din bătălie. Pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați, va trebui, de asemenea, să faceți exerciții fizice.când ne gândim la exerciții fizice, ne imaginăm prea des că mergem la sală sau alergăm pe distanțe lungi. Cu un copil care alăptează, deși, aceste activități pot fi toate, dar imposibil.de fapt, este important să așteptați cel puțin șase până la opt săptămâni înainte de a începe sau de a reporni un regim de exerciții grave., Dieta extremă și exercițiile fizice pot afecta capacitatea corpului tău de a produce lapte sănătos — așa că ai grijă.în mod obișnuit, exercițiile postpartum pot fi împărțite în două categorii de bază:

• cardiovasculare (cardio)
• purtătoare de greutate

fiecare tip de activitate are propriul beneficiu distinct pentru corpul tău. Cardio (orice lucru care vă crește rata pulsului timp de 15 până la 20 de minute) este excelent pentru sănătatea inimii, a plămânilor și a circulației. Exercițiul cu greutate, pe de altă parte, vă ajută să vă întăriți mușchii și oasele.,odată ce ați începe un regim de antrenament, poate fi necesar pentru a crește consumul de calorii pentru a se asigura că organismul are nutrientii de care are nevoie pentru a sprijini producția de lapte. Dacă plănuiți un antrenament deosebit de intens, mâncați un carbohidrat sănătos cu aproximativ o jumătate de oră înainte.din fericire, exercițiile fizice nu trebuie să fie dificile sau intense pentru a produce rezultate reale. Cardio poate fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă în timp ce împingeți copilul într-un cărucior. Plimbarea este un exercițiu cu impact redus care vă poate crește ritmul cardiac fără a vă afecta negativ genunchii sau articulațiile.,

4) dormi cât poți

somnul este la fel de vital pentru pierderea în greutate post-sarcină ca exercițiile fizice și dieta, dar obținerea unui somn adecvat poate fi dificilă atunci când alăptați un nou-născut. Cu toate acestea, importanța somnului nu poate fi supraevaluată. De ce? Pentru că atunci când dormi, corpul tău se repară și revine la o stare mai sănătoasă.iată cum corpul tău devine mai sănătos în timp ce dormi:

• tensiunea arterială revine la nivelul său normal (dacă este ridicată în timpul zilei de către factorii de stres).
• mușchii se relaxează.,
• aportul de sânge la organe și mușchi crește.
• hormonul de creștere este eliberat.
• respirația și ritmul cardiac se stabilizează și devin mai consistente.și acesta este doar vârful aisbergului sănătos. De fapt, creșterea în greutate a fost legată de lipsa de somn. Pentru a adăuga insultă la rănire, mamele noi înfometate, lipsite de somn, tind să-și satisfacă poftele cu carbohidrați simpli, care duc adesea la creșterea în greutate (nu la scăderea în greutate).,deci ,chiar dacă faci totul altceva pe această listă dreapta, dar nu reușesc să dormi suficient în fiecare noapte, s-ar putea lupta pentru a pierde aceste ultimele câteva kilograme. Din acest motiv, vă recomandăm să obțineți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.în cazul în care copilul nu doarme prin noapte doar încă, face un punct de pui de somn atunci când ea naps. Acest lucru va oferi corpului dvs. timpul necesar pentru a se recupera și a rămâne cât mai sănătos posibil.,
  

  5) se Aplică O Fermitate & Produs de Tonifiere

  

  o Parte din procesul de a obține înapoi la pre-copil aspectul este de întărire și tonifiere pielii tale. Exercitarea are multe de-a face cu acest obiectiv, dar vă puteți ajuta corpul din exterior prin aplicarea unui produs de întărire și tonifiere pe tot parcursul zilei. Vă recomandăm gelul de întărire a corpului Mustela, serul de întărire a bustului și serul vergeturilor (pentru a ajuta la prevenirea și reducerea vergeturilor încăpățânate).,aceste produse sunt special concepute pentru a ajuta la remodelarea conturului corpului după naștere prin:

  • consolidarea elasticității pielii.
  • promovarea producției de colagen.
  • fermitate pielii din interior.
  • alinarea pielii uscate, strânse, sensibile.produsele de întărire și tonifiere ale lui Mustela ajută la cele de mai sus printr-o combinație de ingrediente naturale, hipoalergenice. De asemenea, întreaga linie de produse Mustela nu conține parabeni, ftalați, fenoxietanol, bisfenoli A și S, cofeină și alcool., Acest lucru face ca toate produsele lui Mustela să fie sigure atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul care alăptează.deci, nu ezitați să aplicați un produs de întărire și tonifiere acolo unde aveți nevoie și când aveți nevoie, fără să vă faceți griji cu privire la efectul pe care îl va avea asupra copilului dumneavoastră.
    

    6) alăptați frecvent

    este bine să vă hrăniți la cerere. În timp ce poate părea că micuțul tău devine prea mult, ei știu de ce au nevoie. Amintiți-vă, ardeți de fapt calorii în timp ce alăptați. Deci, dacă alăptați la cerere, veți arde și mai multe calorii pe parcursul zilei.,

    dacă începeți să vă exercitați mai mult, veți pierde în mod evident o greutate. Cu toate acestea, corpul tău va trebui să știe că, chiar dacă unele dintre depozitele sale de grăsime dispar, mai trebuie să producă lapte. Acesta este motivul pentru care alăptarea la cerere — sau alăptarea mai frecvent — în timpul exercițiilor fizice este un concept minunat de pus în practică.

    7) evitați Remedierile rapide

    cu toate noile tendințe de dietă acolo, este greu să nu fiți aspirați. Dar trebuie să țineți cont de cel mai important lucru: producția de lapte matern. Multe dintre aceste tendințe au un efect imens asupra aprovizionării cu lapte., Dacă alăptați, trebuie să fie prioritatea dvs.când pierdeți greutatea prea repede, aprovizionarea cu lapte scade, așa că fiți precauți atunci când vi se oferă posibilitatea unei diete rapide. Greutatea va veni în cele din urmă off…in timpul. Stai cu ochii pe premiu. Amintiți-vă: lent și constant câștigă cursa!

    8) Faceți cunoștință cu un nutriționist

    căutarea unui nutriționist pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați este o alegere înțeleaptă. La urma urmei, ei sunt specializați în domeniul dietei și nutriției. Ar trebui să specificați nutriționistului care sunt obiectivele dvs., Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate în timp ce alăptați, nutriționistul dvs. va ține cont de faptul că mâncați pentru doi.

    voi doi puteți sta împreună pentru a construi un plan special pentru dvs. Lasă asta să se scufunde pentru un minut-construind un plan special pentru tine. Deci, caută ajutor profesional pentru orientare în dieta și nutriție, dacă aveți nevoie pentru a.cel mai Important pas pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

    cel mai important pas pentru a pierde în greutate în timpul alăptării este pacient. Nu te presa. Corpul tău tocmai a trecut prin unele schimbări majore.,chiar dacă probabil ești foarte încântat să te întorci în blugii tăi subțiri, cel mai bine este să oferi corpului tău timpul necesar pentru a se recupera. A fost nevoie de nouă luni pentru a pune această greutate, astfel încât să fie rezonabil cu așteptările dumneavoastră pentru a obține înapoi off.dacă aveți întrebări despre scăderea în greutate, menținerea unei diete sănătoase sau exercitarea postpartum, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.