Dacă ești o femeie care, în orice moment, a privit în sus, programe de fitness sau antrenamente on-line, există o mare posibilitate ca ai venit pe BBG (Corp Bikini Ghid) de Kayla Itsines. Facebook și Instagram, cu imagini înainte și după ale femeilor din întreaga lume care pierd o tonă de greutate și câștigă o mulțime de mușchi, folosind ghidul. Am făcut-o (a încercat oricum) și pot spune că este un program simplu, simplu, oferind săptămâni 12 de antrenamente hardcore., După ce am terminat programul, însă, am constatat cu siguranță că există câteva lucruri pe care aș vrea să le știu înainte de a începe.
e un e-book și o Aplicație
poate am trisat un pic de a avea un prieten înainte de program (oops, scuze Kayla). Indiferent, am crezut că există doar o carte electronică, dar există și o aplicație., versiunea PDF costă 52 USD (plus taxa), care include patru săptămâni de pre-antrenament și 12 săptămâni de antrenamente, cu imagini despre cum să le efectuați și explicații ale simbolurilor pe care le veți vedea pe tot parcursul ghidului. Acesta include, de asemenea, o listă de echipamente de care aveți nevoie, exerciții de întindere, memento-uri de progres foto și recomandări Kayla cu privire la modul de a finaliza programul în mod corespunzător. Fiecare antrenament are o durată de 28 de minute și poți salva cartea electronică pe telefon sau pe iPad și să o scoți oricând ești pregătit să începi antrenamentul. aplicația SWEAT, pe de altă parte, este o poveste complet diferită., Îl descărcați din App Store și plătiți 19,99 USD pentru un abonament lunar sau 243 USD pentru anul respectiv. Are patru programe diferite (inclusiv BBG și BBG mai puternice), videoclipuri ale antrenamentelor, indicii audio de la un antrenor, playlistul propriu simplificat prin Apple Music și multe altele. În plus, poți să conectezi aplicația la Apple Watch și să vizionezi videoclipurile de acolo.,
o să Ai Nevoie de un abonament la Sală
ghidul spune că puteți face programul la domiciliu, dar, sinceră să fiu, e mult mai ușor să-l faci la o sală de gimnastică. Orice sală de gimnastică la care mergeți va avea echipamentul pe care Kayla îl folosește în program, Deci nu trebuie să ieșiți din calea dvs. pentru a găsi lucruri. În plus, echipamentul de gimnastică poate fi scump, iar eu personal nu am vrut să se afle în jurul casei mele. A face antrenamentele acasă de unul singur este, de asemenea, un fel de plictisitor și nu motivant., În plus, dacă utilizați aplicația și doriți să faceți programul BBG mai puternic, veți avea nevoie de echipamente precum cabluri și mașini.
nu Sări peste 4 Săptămâni de Pre-formare
am făcut o mare greșeală în sar peste pre-antrenament. M-am gândit pentru că am ridicat deja grele și a făcut cardio fiecare atât de des, mi-ar fi mai bine să nu o fac și merge direct în program. Ce glumă. Am făcut două antrenamente și abia am trecut prin ele., A trebuit să mă întorc la pre-antrenament și să-mi croiesc drumul, totul pentru că am subestimat cantitatea de cardio care a intrat în ea. Vei fi surprins de cât de mult mai greu este de a face decât pare. Așa că Fă-ți o favoare și ia-o încet. Nu este un program ușor.
Acestea sunt TOATE Antrenamentele HIIT
OK, am mințit. Nu sunt toate antrenamentele HIIT, dar cu siguranță se simte așa. Kayla face program în unele Liss (low-intensitate starea de echilibru) cardio în fiecare zi Alte, dar este de până la tine pe ceea ce aveți de gând să faci., există trei antrenamente HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) pe săptămână, care au o durată de 28 de minute. Ceea ce face dificilă este încercarea de a finaliza cât mai multe runde ale unui circuit în 7 minute, odihnindu-se timp de 30 de secunde și făcând-o din nou, pentru un total de patru runde. Ideea HIIT este de a menține ritmul cardiac în sus, așa că, dacă te simți ca și cum ai muri, o faci corect.
este o MULȚIME de Quad Munca
TBH, dacă sunteți în căutarea de a construi o pradă, acest lucru nu este programul pentru tine., Există o mulțime de ghemuit, sărituri, și lunging, și distruge absolut quad-uri tale. Dar, din moment ce niciunul dintre antrenamente nu se concentrează cu adevărat pe glutes și hamstrings, nu face prea mult pentru spatele tău.
Trebuie să se Întindă
Kayla BBG include o sesiune de jos se răcească (stretching) pentru după antrenamentele, care este mare, dar cu siguranță ar trebui să se întindă înainte de antrenament, de asemenea. Mergând în rigid, pentru a sari apoi în jurul și ghemuit, va face un număr de muschii si articulatiile., Și tu ar trebui cu siguranta spuma rola orice șansă aveți. Rularea spumei poate răni, dar ajută la accelerarea recuperării prin eliberarea acidului lactic în mușchi.
Trebuie să se Angajeze pe Deplin în Program
Acesta este un nu-brainer. Nu vă puteți aștepta să obțineți rezultatele Instagram dacă nu vă puneți în lucru. Este un program bazat pe cardio, care este garantat pentru a vă ajuta să vă potriviți dacă puneți doar timpul în el. Și fiind doar 28 de minute pe zi, nu există nici o scuză., Programul este stabilit pentru tine, tot ce trebuie să faci este să-l iei zi de zi.
Există un Minunat BBG Comunitate
Pe Instagram, acolo este un oficial BBG Comunitate care posturi despre grup îndeplinesc-up-uri, citate motivationale, și progresul poze cu cei din comunitate. Este o sursă uimitoare de a avea pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie și motivația pentru a finaliza programul.
știind aceste lucruri înainte de a începe BBG ar fi făcut cu siguranță procesul mai ușor., Mai ales dacă sunteți nou la fitness și utilizați ghidul pentru a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate. Găsirea oricărei scuze pentru a opri poate fi cea mai mare provocare și, dacă aș fi știut toate acestea, aș fi fost mai bine pregătit mental.