De asemenea, vezi: calculatorul IMC
1: alergarea sau mersul pe jos
Bine, probabil că te gândești: „cum se mișcă picioarele să micșoreze acele mânere de dragoste?”Ei bine, adevărul este că nu există nici o modalitate de a viza grăsime burtă. Genetica ta ajunge să decidă unde se află grăsimea în corpul tău, așa că cel mai bun lucru de făcut este să începi să te miști.
pe măsură ce vă exercitați, caloriile sunt arse și procentul de grăsime corporală scade., Deci, exercitarea nu numai că vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă, ci și să aruncați grăsime din alte zone. Rularea și mersul pe jos sunt două dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor. În plus, singurul echipament de care aveți nevoie este o pereche bună de pantofi. Între cele două, alergarea arde mai multe calorii, dar mersul pe jos nu este prea mult în urmă.alergarea și mersul pe jos pot face parte din rutina dvs. de antrenament la intervale și nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți dacă vă ocupați de alergare pentru pierderea în greutate.
2: Trainer eliptic
unii dintre noi nu mai avem articulațiile puternice pe care le-am avut ca adolescenți., Jogging-ul nu este în discuție și mersul pe jos nu-l taie. Vestea bună este că formatorii eliptici oferă un antrenament cardio intens, cu impact redus. De fapt, un 145-lb. persoana poate arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute pe un antrenor eliptic. Asta e cam la fel de multe calorii ca arsuri de funcționare, dar fără uzură în comun-și-lacrimă.
3: bicicleta
bicicleta este un alt exercițiu cardio cu impact redus. Să nu mai vorbim, este o modalitate foarte bună de a călători sau de a vedea mediul rural. În funcție de viteză și intensitate, persoana medie poate arde între 250 și 500 de calorii în timpul unei plimbări cu bicicleta de 30 de minute.,
4: exercițiul cu bicicleta
arderea grăsimii corporale și a burții cu exerciții cardio este jumătate din bătălie. Următorul este întărirea mușchilor abdominali, astfel încât să aveți ceva de arătat odată ce grăsimea este vărsată. Într-un studiu recent, exercițiile ab au fost clasate de la cel mai bun la cel mai rău. Exercițiul de biciclete clasat ca #1, deoarece necesită stabilizare abdominală, rotația corpului și mai multă activitate musculară abdominală., bicicleta exercitii care le puteți face înainte de a hop pe motocicleta:
-intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului
-Ridica genunchii la piept în timp ce ridicați capul și umerii de pe sol
-Adu cotul drept la genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept
-părți de Comutare – aduce cotul stâng la genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng
-Continua comutare părți pentru a simula o pedalare mișcare
-Respirație ar trebui să fie relaxat și chiar
-1-3 seturi cu 12-16 repetari
#5: Căpitanul picior de scaun a ridica
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un căpitan care se găsește în cele mai multe săli de sport., Scaunul are un spate căptușit și cotiere cu mânere. Picioarele tale atârnă libere.
– stați pe scaun și apucați barele de mână
-țineți spatele plat pe tampon în timp ce ridicați genunchii la piept
-apoi picioarele inferioare înapoi în jos
-pentru o intensitate adăugată, păstrați picioarele drepte când le ridicați
-Faceți 1-3 seturi cu 12-16 repetări
# 6: exercițiu Crunch ball
acest exercițiu are nevoie de multă stabilizare care angajează mai mulți mușchi. Vei avea nevoie de o minge de antrenament.,
-intinde-te pe minge, astfel partea de jos a spatelui este susținută și picioarele plantate ferm pe teren
-Locul mâinile pe pieptul sau spatele capului
-Contract de abs și ridicați trunchiul în sus și înainte
-jos înapoi în jos
-să Păstreze mingea stabilă în fiecare criza
-Expirați atunci când criza; inspirați atunci când coborâți înapoi
-1-3 seturi cu 12-16 repetari
# 7: Picior verticale criza
vertical picior criza este similar cu o criza regulat. Dar este nevoie să vă păstrați picioarele drepte, ceea ce face ca absul să funcționeze mai greu și crește intensitatea antrenamentului.,
-întinde-te cu mâinile în spatele capului
-Pune-ti picioarele drepte în sus, cu genunchii trecut
-Flex abs, să ridice capul și umerii de pe podea
-stai pe spate
-Ține picioarele în aer tot timpul
-Expirați atunci când vă flex; inhaleze atunci când te întinzi
-1-3 seturi cu 12-16 repetari
# 8: Reverse crunch
reverse crunch a fost, de asemenea, clasat pe locul de mai sus regulat abdomene ca a 5-cele mai bune exerciții pentru a consolida muschii de bază.,
-intinde-te pe podea, cu bratele pe langa corp
-Cruce picioarele și ridicați-le de pe podea, astfel genunchi crea un unghi de 90 de grade
-Contract muschii ab și ridicați capul și umerii de pe sol
-Expirați atunci când contractul; inspirați atunci când coborâți înapoi
-1-3 seturi cu 12-16 repetari
Obtinerea abs tonifiat a devenit mai ușoară
cu Succes aplatizeaza stomacul este o chestiune de ardere de grăsime și construirea musculare. Cel mai bun mod de a arde grăsimea corporală este prin exerciții cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, antrenamentul eliptic și bicicleta., Cu aceste exerciții, arderea grăsimii stomacale, vărsarea mânerelor de dragoste și construirea unui pachet de șase este complet capabilă. Așa că trimiteți-vă corpului nota: abs-urile plate sunt în stil și este timpul să le obțineți pe ale voastre!
autor bio:
Mike Jackson este consultant nutrițional la www.esupplements.com, precum și un scriitor independent în domeniul sănătății și fitnessului. El este specializat în transformarea fizică și pregătirea concursului pentru toate nivelurile de competiție.
Citește și: cum să obțineți un stomac plat
alte sfaturi pentru a arde grăsimea stomacului
mănâncă mai multe fibre solubile
studiile au arătat că fibrele solubile promovează scăderea în greutate., Ajută prin absorbția apei și formarea unui gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.
acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și, astfel, vă împiedică să mâncați.
un studiu realizat pe 1100 de indivizi a constatat că fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile poate ajuta la reducerea câștigului de grăsime din burtă cu 3,7% pe o perioadă de trei ani.
sursele comune de fibre solubile includ semințele de in, varza de Bruxelles, avocado, leguminoase și mure.
nu mâncați alimente care conțin grăsimi trans
grăsimi nesaturate atunci când sunt pompate cu hidrogen formează grăsimi trans., Grăsimea Trans crește inflamația, riscul bolilor de inimă, creșterea grăsimii abdominale și rezistența la insulină.
un studiu realizat pe maimuțe a constatat că maimuțele care au mâncat o dietă bogată în grăsimi trans, au câștigat cu 33% mai multă grăsime abdominală decât cei care au avut o dietă bogată în grăsimi mononesaturate.
evitați alcoolul
cercetătorii au sugerat că prea mult alcool vă poate face să obțineți grăsime din burtă. Reducerea alcoolului a fost legată de dimensiunea redusă a taliei.,
un studiu realizat pe 2.000 de persoane a arătat că persoanele care consumau alcool zilnic în cantități medii au pierdut mai multă grăsime din burtă decât cei care au alcool ocazional, dar în cantitate prea mare.