unul dintre numeroasele motive pentru care ne place ciclismul este că ne permite să ieșim afară și să explorăm. Dar cu iarna la ușa noastră, uneori vremea este pur și simplu groaznic sau nu e doar suficient timp în a doua zi. Următoarea cea mai bună opțiune? O clasă de Spin, desigur. cele mai multe studiouri oferă o varietate de opțiuni de clasă—unele la fel de scurt ca 20 minute sau atâta timp cât 90 minute—astfel încât sunteți întotdeauna capabil de a se potrivi un antrenament în programul dumneavoastră., În zilele noastre, există chiar și la domiciliu biciclete disponibile care Flux clase direct în camera de zi de la companii precum Peloton, NordicTrack și Technogym. Clasele prietenoase pentru începători ale lui Peloton, de exemplu, îi învață pe participanți forma și tehnica corectă care se vor traduce la orice alt nivel. în Plus, munca pe care o faci într—o clasă—indiferent dacă este acasă sau într-o sală de gimnastică-completează perfect antrenamentul pe șosea, potrivit instructorului Peloton, Jess King., „Este o oportunitate pentru tine să te joci cu antrenamentul tău—există ceva pentru tine de a auzi, de a învăța și de a experimenta pe care îl poți lua cu tine înapoi pe drum. Deci, de ce să nu se scufunde în ambele lumi?”ea spune.
mai jos sunt încă opt beneficii ale clasei de Spin și de ce ar trebui să o luați absolut pe cea despre care ați fost curioși. Alăturați-vă acum ciclismului pentru cele mai recente sfaturi și sfaturi!
oricine o poate face.
Spinning este unul dintre acele lucruri care pare un pic intimidant dacă nu ați făcut-o niciodată înainte., Dar atâta timp cât aveți acces la o sală de gimnastică sau la o bicicletă, puteți lua cursuri care variază de la începător la expert, spune King, fiecare dintre acestea ajută la construirea principalelor grupuri musculare utilizate pentru ciclism și sistemul cardiovascular. „avem această ocazie unică de a crea ceva pentru toată lumea”, spune King. Dar majoritatea studiourilor și instructorilor oferă o varietate de opțiuni care se vor potrivi nevoilor dvs. sau nivelului de experiență. și dacă ai deja rezistența de a urca dealuri și de a călări mult afară, ești mult mai pregătit să cucerești o clasă de Spin., Atât studiourile, cât și opțiunile la domiciliu oferă cursuri mai lungi și mai avansate.acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
este o experiență unică.
este de la sine înțeles că a lua o clasă de Spin nu este același lucru cu călăritul afară. În timp ce încă mai puteți experimenta un teren similar (dealuri și teren plat), King spune că clasele de studio și de Spin virtuale se pot simți mai mult ca o petrecere decât un antrenament.,
„există muzică din toate deceniile diferite—de la rock clasic la EDM—și folosim antrenament de intervale, antrenament tabata și antrenament de ritm cardiac, deci este încă un antrenament excelent”, spune ea despre Peloton, deși concurenții oferă o experiență similară.
de multe ori când ești pe drum, ești doar tu și vocea care este în capul tău. Acesta poate fi un lucru bun atunci când vrei să evadezi în natură și să-ți limpezești mintea, dar poate fi un lucru rău atunci când vocea îți spune să te întorci acasă., Fiind într—o setare de clasă schimbă lucrurile-mai ales atunci când aveți motivația unui instructor te aplauda pe. (Pentru că să fim reali, există momente în care pur și simplu nu vrei să faci acel antrenament de interval pe cont propriu.”Spin vă oferă o nouă perspectivă asupra modului de a călări, de a respira și de a vă gândi la corpul vostru”, spune King.
există o comunitate de susținere.
atunci când luați o clasă de ciclism de interior, toată lumea de la instructor la ceilalți participanți sunt acolo pentru a vă încuraja și a vă sprijini.,
„toată lumea se înrădăcinează pentru tine—nu ești singur în această experiență”, spune King. „Folosim bicicleta ca mediu pentru acea conexiune și energie.”
Și Charlee Atkins, C. S. C. S., fostul maestru instructor la Ciclism și fondator al Le Sudoare, este de acord. „este foarte de susținere – se țin reciproc responsabili și sărbătoresc reciproc câștigurile și pierderile”, spune ea. „De multe ori pot deveni o” familie extinsă ” de felul acesta.”
poate fi foarte greu să fii singur pe bicicletă, luptându-te să termini o plimbare deosebit de provocatoare. Uneori, primul tău instinct este să renunți., Dar când există alți oameni în jurul tău, te face să vrei să continui și să dovedești că poți termina ceea ce ai început. Exact asta face un curs de Spin. Și această mentalitate poate și vă va beneficia și pe drum. dacă ați găsit deja o comunitate mare de călăreți în aer liber, clasele de interior oferă aceeași camaraderie și responsabilitate, doar într-un cadru diferit.
este un antrenament excelent pentru corpul total.,
nu numai că o clasă de Spin vă ajută mușchii-totul de la picioare până la miez—dar este, de asemenea, un antrenament cardiovascular cu impact redus, care vă îmbunătățește fluxul sanguin, crește rezistența, vă stimulează starea de spirit și previne împotriva problemelor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, potrivit Clinicii Mayo.și din cauza acestui antrenament cardio intens, veți arde și o tonă de calorii., În timp ce King spune că media este de aproximativ 400 până la 600 de calorii pe clasă, ea a văzut că unii călăreți ard mai mult dacă merg foarte greu și lung.unele clase de ciclism de interior includ chiar și utilizarea greutăților mâinilor pentru a „promova munca superioară a corpului, deoarece ciclismul este un antrenament predominant inferior”, adaugă Atkins. Deci, într-o sesiune de 45 de minute, vă puteți provoca partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și miezul.
este convenabil. călătoria în aer liber poate dura câteva ore și majoritatea oamenilor nu au acest tip de timp în timpul săptămânii., Deci, luând o clasă de ciclism de interior, fie acasă, la o sală de gimnastică, sau într-un studio este o opțiune excelentă pentru atunci când programul este ambalat, și aveți doar o oră sau mai puțin pentru a lucra.
dar nu vă faceți griji-exercitarea pentru o perioadă mai scurtă de timp nu înseamnă că nu culegeți aceleași beneficii ca un antrenament mai lung. Multe clase prezintă intervale de intensitate ridicată, care vă ajută să vă construiți o stare de fitness cardiovasculară și musculară crescută în mai puțin timp decât o plimbare mai lungă, dar constantă pe drum.
este un impact redus., ciclismul de interior nu vă va bate articulațiile ca și alte forme de cardio, cum ar fi alergarea. „Este minunat pentru persoanele care se întorc de la o accidentare”, spune Atkins, deoarece șoldurile, genunchii și gleznele nu vor avea tot impactul. Acest lucru face o alegere excelentă pentru cei care nu funcționează încă la 100 la sută după ce au fost răniți, adulții mai în vârstă care caută o modalitate de a rămâne activi fără a pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor lor sau pentru cei care suferă de artrită.
puteți face propriul dvs.,
pe drumuri, nu puteți scădea gradul unui munte dacă nu sunteți pregătit să îl urcați în acea zi. Dar frumusețea unei clase de Spin este că o puteți personaliza la propriile nevoi. Instructorul de Spin este acolo pentru a vă ghida, dar puteți modifica întotdeauna antrenamentul. de exemplu, nu trebuie să stați pe bicicletă în timpul părții de antrenament a corpului superior al clasei dacă vă simțiți mai în siguranță pe teren solid. De asemenea, puteți merge mai lent dacă aveți nevoie—nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea. Și dacă clasa te motivează să te împingi și mai tare, poate încearcă să-ți alergi prietenul lângă tine., Toată lumea în clasă este acolo pentru a lucra la cele mai bune de capacitatea lor în timp ce se bucură de vibrațiile motivaționale ale grupului. Așa că orice simți, fă-ți treaba.
oferă bicicletei o pauză.
Comutarea cu unele clase de Spin va oferi, de asemenea, bicicletei dvs. o pauză de la elemente, nu doar corpul. Ploaia, murdăria și zăpada își vor pune amprenta asupra componentelor dvs. în timp. Înlocuirea doar câteva dintre antrenamentele cu clase de Spin vă va oferi posibilitatea de a cumpăra și instala piese noi, sau timp pentru a lua bicicleta în magazin pentru un tuneup.,