dureri de spate scăzute, oferindu-vă nopți nedormite? Poate că schimbarea pozițiilor de la șezut la picioare nu este bucata de tort pe care o obișnuia să fie? Stai, piciorul tău simte și un disconfort sâcâitor? Am atins un nerv? Dacă am făcut-o, și a fost cea sciatică, probabil că treci prin sciatică.

Sciatica nu este un cuvânt pe care tocmai l-ai împiedica., De fapt, s – ar putea să fi întâlnit durerea înainte de a cunoaște starea-o durere inferioară a spatelui care se extinde până la picioare. Este important să înțelegeți că nu toate durerile de spate se datorează sciaticii. Numai dacă durerea apare din cauza nervului sciatic afectat, se numește sciatică.

ce sunt nervii sciatici și unde sunt ei?nervii sciatici sunt cei mai lungi din corp și sunt la fel de groși ca degetul mic. Acestea se extind de la coloana lombară inferioară, trecând fesele, pe spatele picioarelor și extinzându-se până la tălpile picioarelor., Durerea poate proveni din oricare dintre aceste părți – partea inferioară a spatelui, fesele, vițelul, picioarele sau piciorul.

sunt în pericol de a obține sciatică?

întrebați – vă aceste întrebări:
  • este munca dvs. sedentară cu puțin sau deloc exercițiu în timpul zilei?
  • fumezi?
  • sunteți obezi?
dacă ați răspuns, „da”, la aceste întrebări, este mai probabil să obțineți sciatică.,alte cauze ale sciaticii sunt:

  • discul alunecat

  • leziuni la spate

  • osteoartrita

    • fibrele nervoase comprimate

  • îngustarea măduvei spinării în partea inferioară a spatelui

  • sindromul piriformis – aici, mușchiul piriformis din regiunea din spate se strânge sau spasme, iritând nervul sciatic

cum este durerea în sciatică?

Acest lucru variază de la persoană la persoană și de la episod la episod chiar., Ar putea fi o durere ușoară, sâcâitoare, care ar putea lucra în jurul valorii de la o durere de fotografiere insuportabilă, care face în picioare și de mers pe jos dificil. Așadar, așteptați-vă la dureri pulsante, căldură, durere, furnicături și chiar șocuri electrice! De asemenea, afectează de obicei doar o parte a corpului.

acum să trecem la vestea bună! Un raport al Harvard Medical School articol afirmă că în timp ce medicamente poate sau nu poate ajuta cu această condiție, practica yoga pentru durere sciatică, ca măsură preventivă, este o idee bună. deci, vă puteți ajuta cu un regim non-invaziv, personalizat de yoga pentru durerea sciatică.,A) pozițiile de Yoga pot ajuta la alinierea, îndreptarea și întărirea spatelui inferior, sursa nervului sciatic. B) unele răsuciri ale coloanei vertebrale pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii cauzate de compresia nervului sciatic. C) asanele Yoga ajută la prelungirea coloanei vertebrale; acest lucru va ameliora durerea cauzată de presarea măduvei spinării pe nervul sciatic. D) timpul și activitatea ar fi putut face mușchii șoldului strânși, aplicând presiune asupra nervului sciatic. Asanele Yoga ajută la prelungirea și slăbirea acestor mușchi., e) întinderile Simple ușurează foarte mult durerea de-a lungul întregului nerv sciatic.

Yoga pentru prevenirea Sciatica

  1. Setu Bandhasana (Pod Prezintă)
  2. Viparita Karani (Picioare-până-la-perete Poza)
  3. Eka Pada Raja Kapotasana (cu Un singur picior de Porumbel Pune)
  4. Adho Mukha Svanasana (poziția Câinelui Pune)
  5. Pawanmuktasana (Vânt-ameliorarea Pune)
  6. Ardha Matsyendrasana (Stând pe Jumătate Spinării poftă de mâncare)
  7. Gomukhasana (Vaca Fata Pune)

1., Setu Bandhasana (Pod Prezintă)

Beneficii:

  • se Deschide și se întinde flexorii șoldului
  • Intareste core si muschii spatelui
  • Ameliorează dureri de spate mai mici

Scopul: Alinierea spate, rădăcină, și coapsele într-o linie dreaptă și să-l mențină pentru aproximativ 10 secunde, crescând treptat durata de poza. sfat: puteți să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui cu mâinile dacă acest lucru este confortabil pentru dvs.

2., Viparita Karani (picioare-up-the-wall Pose)

beneficii:

  • ameliorează picioarele și picioarele obosite
  • relaxează șoldurile și spatele
  • reduce durerile de genunchi și gleznă, în timp ce vă luați greutatea corporală de pe genunchi

încercați să vă relaxați și mintea.

sfat: pentru a vă adăuga confortul, așezați un suport de șold sub șolduri pentru a-l susține.

cum se face:

  • Așezați-vă lângă un perete plat și drept, cu șoldurile atingând peretele și picioarele de pe plinta peretelui., Înclinați-vă spre partea stângă, odihnindu-vă cotul stâng pe podea, în linie cu umerii.
  • expirați și mutați picioarele în sus pe perete, unul urmând celălalt, până când sunt plane pe perete, spatele pe podea. Asigurați-vă că pelvisul dvs. este într-o poziție neutră, pe măsură ce vă aflați în această poziție inversată.
  • acum, închide ochii și continuă să respiri adânc în timp ce te relaxezi în poză.
  • puteți folosi o pernă de ochi peste ochi pentru a bloca lumina și a vă relaxa complet.
  • stați în poză atâta timp cât puteți confortabil., Apoi, ieșiți încet, aducând picioarele în jos, împingându-le ușor pe perete pentru a coborî până când vă aflați pe podea lângă perete.

sfaturi rapide pentru a preveni apariția și reapariția sciaticii.

  1. asigurați-vă că vă odihniți adecvat nu numai atunci când vă aflați în mijlocul unui episod, ci și după terminarea episodului. Nu vă suprasolicitați, mai ales în ceea ce privește starea excesivă sau ridicarea greutăților.,
  2. exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și exerciții de apă, cum ar fi aerobic de apă și înot poate ajuta, de asemenea, la prevenirea flare-up-uri.
  3. asigurați-vă că faceți exerciții de întindere și întărire zilnic după consultarea personalului medical.,

Eka Pada Raja Kapotasana (cu Un singur picior de Porumbel Pune)

Beneficii:

  • se Întinde în partea inferioară a corpului ei, ameliorarea dureri musculare
  • Face hip regiune mai flexibile
  • Promovează o poziție bună

Scopul: se Concentreze pe echilibrarea corpului și odată ce se realizează, senzație de calm. sfat: concentrați-vă pe ambele șolduri, chiar dacă există durere doar într-una.

4., Adho Mukha Svanasana (poziția Câinelui Pune)

Beneficii:

  • Ajută întinde și tonul muschii spatelui
  • Intareste picioarele și picioarele
  • Prelungeste coloanei vertebrale

Scopul: Muta tocuri spre podea, atingându-l, dacă este posibil. Ideea este de a muta greutatea de pe spate pe tocuri.sfat: faceți câteva exerciții de încălzire pentru glezne și brațe înainte de a intra în această poziție, deoarece acestea gestionează greutatea corpului în această poziție.

5., Pawanmuktasana (Vânt-ameliorarea Pune)

Beneficii:

  • Ajută flex spate și șold muschii
  • Slabeste etanșeitatea în partea inferioara a spatelui
  • Ameliorează dureri de genunchi

Scopul: Menține poziția cât de mult sunteți confortabil; cotul va scuti oboseală.Sfat: Dacă nu sunteți confortabil cu această poză, încercați această variantă:

  1. Lie pe spate și îndreptați picioarele cu spatele genunchilor atingând solul. Inspiră.
  2. expirați și aduceți genunchii (doar un genunchi dacă este mai confortabil) ușor la piept., Asigurați-vă că spatele este plat pe pământ.
  3. țineți această poziție timp de 10 secunde în timp ce respirați lent și adânc.
  4. expirați și eliberați picioarele recâștigându-vă poziția inițială.
  5. repetați de 5 ori sau după cum vi se pare confortabil.acum, toate aceste poziții vă vor lăsa să vă simțiți mai puternici cu mai multă încredere în spate, șolduri și coapse. Puteți să le completați cu niște deschizători de șold și întinderi.

    6., Ardha Matsyendrasana (Stând pe Jumătate Spinării poftă de mâncare)

    Beneficii:

    • Îndoaie șira spinării, făcându-l mai supla
    • se Întinde muschii spatelui
    • Comunicate de rigiditate în șolduri

    Scopul: Focus pe răsucirea corpului în mod egal ambele părți.

    sfaturi:

    • răsuciți doar atât cât vă simțiți confortabil.
    • puteți sta pe o pernă pentru a vă ridica spatele inferior în timp ce vă răsuciți.

    7., Gomukhasana (postura feței de vacă)

    beneficii:

    • alungește coloana vertebrală, corectând postura (postura proastă este o cauză majoră a durerilor de spate)
    • întărește mușchii spatelui și șoldului

    scopul: încercați să vă puneți mâinile să se întâlnească în spate și să mențineți această postură atât timp cât puteți, fără a vă încorda. sfat: este în regulă chiar dacă ambele mâini nu se pot întâlni în spate. Va veni în timp cu practică.potrivit unui studiu, yoga este cel puțin la fel de bună ca terapia fizică în tratarea durerilor de spate scăzute ca în sciatică.,în afară de yoga, puteți încerca unele dintre aceste alte exerciții pentru scutirea de sciatică:

    I. picior peste genunchi exercițiu:

    Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe covorașul de yoga. Ridicați piciorul drept și plasați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Împingeți genunchiul ușor în jos timp de 5 secunde la un moment dat. Faceți acest lucru de 3-4 ori ca pe confortul dumneavoastră. Repetați și cu celălalt picior.

    II., Întinderea completă a corpului:

    întindeți-vă pe spate cu mâinile întinse drept deasupra capului și picioarele întinse drept cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Întindeți-vă mâinile și picioarele în direcții opuse. Relaxează-te. Repetați de 4-5 ori.

    III. răsucirea corpului întins:

    Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele întinse direct în lateral. Mutați ambii genunchi împreună spre dreapta în timp ce vă deplasați torsul și fața spre stânga. Permiteți părților superioare și inferioare ale corpului să se întindă în direcții opuse. Mențineți aproximativ 15 secunde și recâștigați poziția inițială., Repetați cu cealaltă parte.yoga funcționează întotdeauna cel mai bine atunci când îl urmăriți cu pranayama și meditație.

    de a Explora modul în care Sri Sri Yoga poate transforma viața ta

    Yoga pentru a evita, atunci când aveți sciatica:

    atunci Când se confruntă cu sciatica dureri, unele yoga trebuie să fie evitate, deoarece acestea pot agrava simptomele. și durere., Este imperativ să vă ascultați corpul și să-l onorați. Evitați orice postură care provoacă disconfort și durere.majoritatea asanelor așezate și în picioare în față, cum ar fi Hastapadasana (îndoirea în picioare), precum și orice asana care pune presiune pe partea inferioară a spatelui, cum ar fi Sarvangasana (suportul umărului), trebuie evitate, deoarece acestea pot provoca o presiune suplimentară asupra pelvisului și a spatelui inferior. în general ,nu este recomandabil să practicați yoga în timp ce vă confruntați cu episoade de sciatică. În astfel de momente, pachetele calde și reci vor fi cea mai bună soluție!, Așteptați ca episoadele să se încheie și practicați-o după consultarea medicului dumneavoastră.de asemenea, este important să nu abordați yoga ca o soluție unică. Trebuie să fie clubbed cu o dietă sănătoasă, o postură bună și o schimbare regulată a pozițiilor, astfel încât să nu rămâneți blocați într-un aspect sau să pozați. Amintiți-vă că nu există o abordare unică. Deci, ușurați încet drumul în poziții și faceți doar atât cât vă simțiți confortabil. cel mai important, faceți asanas yoga sub îndrumarea unui profesor de yoga instruit pentru a vă personaliza sesiunile de yoga în funcție de nevoile și abilitățile dumneavoastră., practicarea yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții, dar nu este un substitut pentru medicină. Este esențial să înveți și să practici yoga sub supravegherea unui profesor de yoga instruit. În cazul oricărei afecțiuni medicale, practicați yoga numai după consultarea medicului dumneavoastră și a unui profesor de yoga Sri Sri.

    doriți să experimentați beneficiile yoga pentru dvs.? Vă puteți alătura programului Sri Sri Yoga aici.

    scris cu intrări de la Pramod Timsinaa, Facultatea, Sri Sri School of Yoga

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *