7 fructe sănătoase de iarnă care ar trebui să facă parte din dieta ta

profesioniștii din domeniul sănătății vorbesc despre importanța creșterii consumului de fructe și legume aproape în fiecare zi. Mesajul este destul de clar: mâncați mai multe produse și mai puțin procesate junk. Multe dintre aceste alimente ambalate conțin niveluri absurde de zahăr, un ingredient serios de dependență, care poate duce la obezitate, diabet și multe alte probleme de sănătate. Cumva oamenii au tradus toate aceste vești proaste despre îndulcitorul rafinat în fructe, ajungând doar la legume pentru a-și îndeplini cerințele de produse.,deși nimeni nu vă va încuraja să mâncați mai puține legume, dovezile sugerează că trebuie să adăugați și fructe în amestec. Berkeley Wellness explică noshing pe fructe nu este același lucru cu consumul de îndulcitori rafinați, iar produsele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de fibre, ceea ce încetinește absorbția zahărului, plus o mulțime de alți nutrienți. Cercetările sugerează de fapt că consumul de mai multe fructe vă poate face bine corpul. Un studiu din 2010 publicat în nutriție a găsit subiecți care au crescut aportul de fructe a pierdut în greutate. A fost un studiu mic, dar rezultatele au rezistat chiar și șase luni pe drum.,

nu te simți prea trist că pierzi în timpul lunilor de iarnă, deoarece o mulțime de produse dulci este în sezon. Data viitoare când vă îndreptați spre magazinul alimentar, încărcați coșul cu aceste șapte fructe de iarnă. Corpul și palatul tău îți vor mulțumi.

Grapefruit

Du-te pentru grapefruit | iStock.com

Place picant vărul dumneavoastră standard de portocale, grapefruit-ul este un mod revigorant de a obține o doză masivă de vitamina C., Deși credința îndelungată pe care acest nutrient o poate preveni sau chiar vindeca boala nu este cu adevărat adevărată, Clinica Mayo dezvăluie că poate scurta lungimea unei răceli. O porție de jumătate de grapefruit este de doar 52 de calorii și oferă o mulțime de nutrienți. Deși puteți găsi cu ușurință suc, mergeți pentru întregul fruct pentru a obține beneficiile fibrei.grapefruitul simplu face un plus excelent la micul dejun obișnuit, dar puteți găti și cu el. Pentru ceva simplu, aruncați împreună un grapefruit și salsa de portocale. Este minunat pe chips-uri tortilla, peste unele tacos de pește, sau asociat cu un piept de pui fript.,

Rodie

Încercați acest fruct gustos | iStock.com

s-ar putea nevoie de un pic de munca, dar rodiile sunt în valoare de un efort in plus. Porțiunile comestibile sunt de fapt păstăile de semințe, numite arils, care se află în interiorul unei gropi amare. Pentru a le scoate, puteți fie să împărțiți rodia într-un bol cu apă și să folosiți degetele pentru a îndepărta ușor semințele, fie puteți merge pe traseul rapid, smacking partea din spate a unui fruct înjumătățit cu o lingură grea.,odată ce aveți semințele, le puteți arunca într-o salată, le puteți folosi pentru a garnisi supa sau pentru a le transforma într-o aromă strălucitoare pentru kebaburile de pui condimentate. În plus față de adăugarea unei arome tangibile la oricare dintre aceste feluri de mâncare, arilii de rodie oferă o mulțime de fibre și antioxidanți pentru doar 72 de calorii pe jumătate de cană. Mai mult, rodiile au fost asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer si artrita.

3. Mere

Mere pentru super smart snacks-uri | iStock.,capacitatea lor de a păstra bine mult timp după recoltare face ca merele să fie perfecte pentru lunile de iarnă. Conform bazei de date a nutrienților alimentari USDA, un măr mediu conține 95 de calorii, o cantitate corectă de vitamina C și mai mult de 4 grame de fibre. Acest fruct crocant poate fi, de asemenea, bun pentru inima ta.sunteți gata să intrați în bucătărie? Încercați să faceți o salată răcoritoare de iarnă cu mere, morcovi și sfecla. De asemenea, puteți oferi și Vechiului favorit o actualizare prin prăjirea unor pene groase de mere alături de un cotlet de porc.,

Persimmons

Persimmons sunt un fruct delicios | iStock.com

Persimmons ar putea să nu fie la locale mega-mart, dar de obicei sunt destul de ușor de a găsi la un decent produce piață. Unul dintre aceste fructe portocalii conține aproximativ 118 calorii, doze substanțiale de vitamine C și A, plus 6 grame de fibre. Aceasta este o veste deosebit de bună pentru oricine dorește să reducă câteva kilograme, deoarece un studiu recent a constatat că pur și simplu se concentrează pe creșterea aportului de fibre poate duce la pierderea în greutate.,alegeți persimmons care se simt moi, dar nu muschi. Dacă sunt extrem de ferme, vor fi mult prea astringente și amare pentru a mânca. Odată ce aveți fructele, încercați să le folosiți în unele ambalaje de salată de pui sau o salată elegantă. Persimmons sunt, de asemenea, delicioase în produsele de panificație, așa că încercați să le adăugați la o pâine rapidă.

Kumquat

va trebui să încercați kumquat | iStock.com

Unul dintre cele mai mici fructe veți găsi în departamentul de produse, kumquats sunt, de asemenea, printre cele mai aromate., Ei au un gust dulce-tartă, care funcționează bine în tone de feluri de mâncare diferite, și le puteți mânca coaja și toate. Opt kumquats întregi vă dau înapoi aproximativ 108 de calorii, oferindu-vă în același timp vitamine, o mulțime de fibre și chiar un pic de calciu. Gătiți-le într-o tagină parfumată sau încercați-le ca parte a unei salate substanțiale de cereale.

Kiwi

Kiwi | iStock.com

Acest fuzzy fructe verzi este mult mai hrănitoare decât îți dai seama., Cu mai multă vitamina C decât o portocală și mai mult potasiu decât o banană, o porție de kiwi îți poate face bine corpul. Deși puteți folosi kiwi pentru a face gem, aroma este cea mai bună atunci când este lăsată brută. Încercați să aruncați câteva felii în următoarea salată de fructe sau să le folosiți pentru a face un simplu tostada de pui. Dacă doriți să mergeți tot afară, încercați să vă parte la un pavlova delicios.

Pere

Gramada de pere | iStock.com

Pere nu prea place la Americani, ceea ce e o prostie, atunci când consideră că sunt sarace in calorii, bogate in fibre, si foarte delicioasa., Acest fruct uitat poate să nu se laude cu aceleași niveluri uimitoare de vitamine sau minerale ca unele dintre celelalte de pe această listă, dar sunt încă o alegere inteligentă. Un studiu recent a constatat chiar că cei care mănâncă în mod regulat pere sunt mai puțin susceptibili de a fi obezi.