7 efecte secundare ale consumului prea multor migdale

migdalele sunt printre cele mai sănătoase nuci. Acestea oferă o aromă și o criză unică și servesc ca o gustare strălucitoare. Acestea sunt încărcate cu unele dintre cele mai importante substanțe nutritive și oferă beneficii mari.dar suprasolicitarea în ele ar putea cauza probleme. Cercetarea aruncă o lumină asupra posibilelor efecte adverse pe care le pot provoca migdalele. În acest post, le vom explora pe toate.,

Care Sunt Efectele Secundare De Migdale?

Poate Provoca Constipație

Migdalele sunt bogate in fibre. O uncie de migdale (aproximativ 23 de sâmburi) conține 3, 5 grame de fibre (1). Deși acest lucru este bun, consumul excesiv de fibre poate duce la constipație și la o serie de alte probleme gastro-intestinale dacă nu este combinat cu un aport suficient de apă(2).,alte simptome gastro-intestinale cauzate de consumul excesiv de migdale (și fibrele lor) sunt balonarea, gazele, crampele stomacale și diareea (3).excesul de fibre se poate lega, de asemenea, cu alte minerale (cum ar fi calciu, magneziu, zinc și fier) și interferează cu absorbția lor în fluxul sanguin (3). Consumați migdale ca o singură gustare sau între mese pentru a obține beneficii complete ale nuci.aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 30 de grame pentru majoritatea oamenilor (4). Orice altceva poate cauza probleme.,

poate provoca creșterea în greutate

o uncie de migdale (23 de sâmburi) conține aproximativ 164 de calorii (1). Deși aceasta nu este o problemă de la sine, dacă consumi migdale în exces (mai mult de 20), pe lângă dieta obișnuită, poți să te îngrămădești pe kilograme.acest lucru este valabil mai ales dacă nu vă răsfățați cu exerciții fizice regulate.

este foarte puțin probabil ca migdalele să poată provoca creșterea în greutate. Consumarea lor în exces, precum și urmărirea unui stil de viață sărac face ca unul să fie predispus la creșterea în greutate.,după nuci și caju, migdalele provoacă cele mai multe alergii la nuci de copac în SUA (5).Amandina, o proteină din migdale, a fost identificată ca un alergen (5).migdalele pot provoca sindrom de alergie orală la anumite persoane. Simptomele includ mâncărimea gurii, gâtul zgâriat și umflarea limbii, gurii și buzelor (6).migdalele pot provoca, de asemenea, o reacție alergică severă numită anafilaxie (7)., Această afecțiune se caracterizează prin dificultăți de respirație, urticarie, greață sau vărsături, confuzie, voce afectată, tensiune arterială scăzută și ușurință.migdalele sunt bogate în vitamina E. dar consumul lor în exces poate duce la supradozaj cu vitamina E.

deși supradozarea pe vitamina E prin simpla consumare a migdalelor este foarte puțin probabilă (nu se poate mânca doar atât de multe migdale!), este esențial să fim conștienți de repercusiuni.,dacă consumați deja alte alimente bogate în vitamina E (cum ar fi cerealele fortificate și cerealele integrale), excesul de migdale poate provoca probleme.consumul excesiv de vitamina E poate întrerupe coagularea sângelui și poate duce la hemoragie (8). Cu toate acestea, aceste efecte sunt mai proeminente la persoanele care iau exces de suplimente de vitamina E.migdalele sunt bogate în oxalați solubili intestinali, care sunt compuși care pot contribui la insuficiența renală și la pietrele la rinichi., Rapoartele sugerează că oxalații din migdale au o biodisponibilitate ridicată (9).o sută de grame de migdale prăjite conțin 469 miligrame de oxalat (10).migdalele, în special versiunile amare, pot provoca intoxicații cu cianuri. Nivelul HCN este de 40 de ori mai mare în migdalele amare comparativ cu migdalele dulci (11).după hidroliza enzimatică, acidul cianhidric (HCN) poate duce la probleme de respirație, cădere nervoasă, sufocare și chiar moarte. Prin urmare, ele reprezintă o interdicție strictă a dietei pentru femeile însărcinate și care alăptează.,migdalele sunt incredibil de sănătoase, desigur. Dar, ca și în cazul oricărui aliment, moderarea este esențială.

câte migdale puteți mânca într-o zi?

o uncie de migdale conține 23 de sâmburi (1). Nu există date științifice despre câte migdale puteți mânca într-o zi pentru a evita efectele secundare. Dar dovezile anecdotice sugerează limitarea aportului la 10 până la 15 migdale pe zi. Este întotdeauna mai bine să înmuiați migdalele peste noapte pentru a face fibrele mai biodisponibile.

concluzie

vrem să o reiterăm-migdalele sunt sănătoase., Ele sunt un plus important pentru o dietă echilibrată, la fel ca celelalte nuci. Nu uitați să le consumați cu moderație după consultarea medicului dumneavoastră.dacă aveți orice afecțiune medicală specifică, vă rugăm să opriți utilizarea și consultați furnizorul de asistență medicală.

orice alte efecte secundare ale migdalelor cu care v-ați confruntat? Ce ai făcut? Împărtășiți-vă experiența cu noi lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

cu ce puteți înlocui migdalele?puteți înlocui migdalele din dieta dvs. cu alune, caju și fistic (toate nesărate)., Dar amintiți-vă, moderarea este cheia. Nu consumați mai mult de o mână de nuci pe zi.sunt migdalele crude sigure de mâncat?A: da, puteți mânca migdale crude. Rețineți să le spălați mai întâi și apoi să le uscați corect înainte de depozitare.puteți mânca migdale pe stomacul gol?da, puteți mânca migdale pe stomacul gol. Acest lucru vă ajută să accelerați metabolismul.

puteți bea apa de migdale înmuiate?există informații limitate în acest sens. Prin urmare, vă recomandăm să nu beți apa de migdale înmuiate fără a vă consulta medicul.,

de unde știi dacă migdalele au mers prost?dacă deschideți recipientul de migdale și simțiți un miros acru, chimic, migdalele dvs. au mers prost. Aceste migdale râncede pot avea gust amar și trebuie aruncate.puteți încerca migdale care sunt dincolo de cea mai bună dată de cumpărare. Migdalele pot dura până la un an dacă sunt păstrate corect.

cât timp ar trebui să fie înmuiate migdalele?puteți înmuia migdalele peste noapte. Cu o depozitare adecvată, migdalele înmuiate pot rămâne proaspete până la o săptămână.

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat., A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și a fost în domeniul media digitală de peste șase ani. El are un certificat profesional în domeniul alimentar, nutriție & cercetare de la Universitatea Wageningen. El se consideră un sculptor născut pentru a cip departe la conținut și dezvăluie splendoarea latente. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în primul rând pe sănătate și wellness și are peste 250 de articole în creditul său. Ravi crede în marile posibilități de sănătate abundentă cu alimente naturale și suplimente organice. Cititul și Teatrul sunt celelalte interese ale sale.,