7 beneficiaza de o Dieta Flexitarian

Fresh N ‘ Lean este cel mai mare serviciu de livrare a meselor organice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein+, Keto, Paleo, standard Vegan și Low-Carb Vegan., Alegeți Fresh n ‘ Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușă.

o mulțime de oameni tratează alegerile de dietă ca totul sau nimic.

mâncați zahăr rafinat sau tăiați-l complet? Ești low-carb sau carb-încărcare? Ești vegan sau mâncător de carne?dar, de multe ori, există medii între aceste extreme care pot funcționa foarte bine pentru unii oameni. Cel mai bun exemplu este „flexitarian” dieta, care este ca un „semi-vegetarian” dieta care cuprinde de mijloc și evită toate-sau-nimic atitudinea.dar merită să treceți la o dietă flexitară?, Realizează mult pentru mediu? Te va face mai sănătos sau te va ajuta să slăbești?dacă vă faceți griji că singura modalitate de a îmbunătăți impactul dietei asupra corpului sau a mediului este de a face o schimbare mai drastică a ceea ce mâncați, aceste șapte beneficii ale unei diete flexitare ar trebui să vă liniștească mintea.

care este dieta Flexitară?

înainte de a intra în beneficiile specifice ale unei diete flexitare, este important să fie clar ce este de fapt.,dieta flexitară a fost concepută de un dietetician numit Dawn Jackson Blatner, iar numele este o combinație a cuvintelor „vegetarian flexibil.”Acest lucru vă spune faptul cheie despre dieta: este similar cu a fi un vegetarian, dar mult mai puțin stricte. Vă limitați consumul de carne, dar nu în întregime.

nu există reguli greu de urmat sau ceva de genul acesta; este o abordare mai generală care ține cont de câteva principii cheie.

1. mănâncă în principal fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
2. obțineți cea mai mare parte a proteinei dvs. din plante, mai degrabă decât din animale.,
3. mănâncă carne din când în când.
4. Stick la cea mai naturală formă de alimente, evitând alimentele prea procesate.
5. încercați să păstrați orice zahăr adăugat la minimum.acesta este într-adevăr nucleul dietei, dar ceea ce se reduce este că sunteți în esență un vegetarian, dar mâncați carne atunci când vă place. În teorie, acest lucru ar trebui să ofere multe dintre beneficiile unei diete vegetariene, fiind în același timp mult mai ușor de respectat pe termen lung.,din moment ce dietele flexitare sunt relativ noi, nu există prea multe dovezi care să o abordeze în mod specific, dar este de așteptat să ofere multe dintre cele mai bune rezultate.aceleași beneficii ca o dietă vegetariană. O revizuire publicată la începutul anului 2017 a analizat în mod specific dovezile privind dietele flexitare, iar rezultatele din aceasta vor fi menționate acolo unde este relevant.,cercetările au descoperit că dietele vegetariene sunt mai bune pentru reducerea riscului de diabet de tip 2 decât dietele „prietenoase cu diabetul”. Acest lucru este de așteptat pentru a transporta la flexitarian diete-o oarecare măsură, și într-adevăr, revizuirea articolului menționat mai sus, a confirmat că există o reducere a riscului de diabet de tip 2 pentru flexitarians.deoarece clasificarea „flexitarian” este relativ nouă, nu au existat prea multe cercetări în mod specific, dar rezultatele de până acum sunt puternic sugestive pentru un beneficiu.,creșterea animalelor este o sursă uriașă de emisii de gaze cu efect de seră, iar vegetarienii sau veganii sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce amprenta de carbon. În timp ce acest lucru ar fi, fără îndoială, mai bine, trecerea la o dieta flexitarian încă oferă unele dintre aceleași beneficii pentru mediu, în funcție de cât de mult reduce consumul de carne.când mănânci carne, evitarea cărnii de vită și de miel este o idee deosebit de bună, deoarece agricultura acestor animale contribuie cel mai mult la emisiile de gaze cu efect de seră.,deși există o mulțime de variații în cât de mult cheltuiesc oamenii pentru cumpărăturile alimentare, dietele flexitare nu se bazează pe ingrediente speciale, greu de găsit sau ceva mai scump decât ceea ce veți cumpăra în mod obișnuit. Dacă mâncați în prezent carne, este probabil că veți economisi de fapt un pic de bani prin trecerea la o dietă flexitară, deoarece veți înlocui cea mai scumpă parte a majorității meselor cu ceva mai accesibil.

   cercetarea a susținut și această ipoteză, vegetarienii economisind până la 750 de dolari pe an pe alimente., Desigur, ca un flexitarian, economiile dvs. nu vor fi chiar atât de mari, dar veți economisi în continuare bani.

   4 – Beneficii pentru pierderea in greutate

   pierderea in greutate poate fi foarte dificil de realizat, iar această dificultate a dat naștere unei întregi industrii de diete moft și „un truc simplu” tip pretinde a vă ajuta să obțineți corpul dorit.

   o dietă flexitară este soluția ideală în multe feluri. Motivul de bază pentru aceasta este că alimentele pe bază de plante tind să fie mai scăzute în calorii, astfel încât încorporarea mai mult în dieta dvs. vă ajută să vă simțiți plini, dar totuși vă menține numărul scăzut de calorii.,

   studiile au confirmat și acest lucru, deși accentul se pune în mod obișnuit pe vegetarieni și vegani. De exemplu, o revizuire a cercetărilor existente a constatat că persoanele care au tăiat carnea au pierdut 4,5 kilograme/2 kg mai mult decât persoanele care nu au făcut-o, pe o perioadă de 18 săptămâni. O altă revizuire a constatat că persoanele cu diete pe bază de plante cântăresc cu aproximativ 15% mai puțin decât consumatorii de carne în medie.

   articolul de revizuire despre dietele flexitare menționate anterior acoperă, de asemenea, pierderea în greutate și găsește dovezi sugestive ale beneficiilor pentru pierderea în greutate., Așa cum era de așteptat, dietele vegetariene și vegane au fost asociate cu greutăți mai mici și mai multe pierderi în greutate, dar dietele flexitare au fost mai bune decât dietele omnivore obișnuite.ca și în multe dintre intrările de pe această listă, nu există prea multe dovezi cu privire la beneficiile unei diete flexitare pentru inima ta, dar există mult mai multe cercetări privind dietele vegetariene. Studiile privind vegetarienii tind să găsească un risc redus de boli de inimă.,de exemplu, un studiu a urmat 45.000 de adulți timp de 11 ani și a constatat că vegetarienii aveau aproape o treime mai puțin risc de boli de inimă decât non-vegetarienii. Alte studii au arătat că vegetarienii au tensiune arterială mai scăzută decât cei care consumă carne. Din nou, rezultatele care se adresează vegetarienilor nu se transmit complet flexitarienilor, dar aceleași beneficii ar fi așteptate într-o măsură mai mică.,

   Un studiu prezentat la o conferinta a abordat flexitarian diete special, constatarea că persoanele a căror dietă a fost de cel puțin 70% pe baza de plante redus riscul de a muri de boli de inima cu 20 la sută, în comparație cu cei care mănâncă mai puțin alimente pe baza de plante. Acest lucru ar trebui să fie publicat în mod corespunzător înainte ca oamenii de știință să poată evalua cu adevărat rezultatele.

   articol de revizuire pe flexitarian diete nu mai vorbim îmbunătățiri a tensiunii arteriale pentru persoanele urma o dieta flexitarian, dar acest lucru se bazează pe un studiu și nu înseamnă neapărat că riscul de boli de inima va fi mai mic de asemenea.,unul dintre cele mai mari beneficii ale unei diete flexitare este că veți consuma mai multe alimente bogate în nutrienți dacă urmați unul. Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care se împachetează într-o mulțime de nutrienți pentru o cantitate relativ mică de calorii. Pe scurt, acestea sunt alimente care vă oferă o mulțime de ceea ce are nevoie corpul dvs., dar nu contribuie deloc la creșterea în greutate.cercetările au confirmat că dietele vegetariene conțin alimente mai bogate în nutrienți decât dietele non-vegetariene., Din nou, acest lucru nu se adresează în mod specific dietelor flexitare, dar este evident că încorporarea mai multor alimente pe bază de plante în dieta dvs. va duce la consumul de alimente mai bogate în nutrienți.desigur, cu cât încorporați mai multe alimente pe bază de plante; cu atât veți consuma și alimente mai bogate în nutrienți. Există alimente specifice pe care le puteți alege dacă doriți opțiunile cele mai bogate în nutrienți.,

   7 – e mai Ușor de Urmat decât Vegetarian sau Vegan Diete

   Cel mai bun lucru despre flexitarian diete, și într-adevăr lor caracteristică definitorie, este că e mult mai ușor să rămânem la o dieta flexitarian decat un vegetarian sau vegan unul. Frumusețea dietei flexitare este că o puteți face să funcționeze pentru dvs., mai degrabă decât să vă lipiți de o grămadă de reguli dure și rapide.

   s-ar putea să fiți fericiți să mâncați mese pe bază de plante acasă, de exemplu, dar într-adevăr pierdeți carnea atunci când sunteți la un restaurant., Beneficiul de a fi un flexitar este că puteți mânca carne în acele situații fără a vă „rupe” dieta. Dacă prietenul tău care mănâncă carne vizitează, poți să-i gătești ceva cu carne și să te bucuri împreună.există atât de multe situații în care flexibilitatea ia înțepătura de a fi strict vegetarian sau vegan.

   de a Face O Dieta Flexitarian de Lucru pentru Tine

   Primii Pași

   Dacă sunteți interesat în trecerea la o dieta flexitarian, cel mai important lucru de reținut este că nu există reguli care sunt stabilite în piatră., Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale care pot fi utile pentru a vă introduce într-o dietă sănătoasă flexitară.

   • tăiați dimensiunile porțiilor de carne. Deși oricum veți mânca mai puțină carne, un sfat bun este să reduceți dimensiunea porțiilor de carne pentru mesele în care o aveți. Încercați să faceți 25% din carnea sau păsările de curte din farfurie, 25% cereale integrale și jumătatea rămasă ca fructe și legume.
   • înlocuiți carnea în rețetele preferate., Multe feluri de mâncare pe care le gătiți de obicei cu carne pot fi ușor transformate într-o alternativă vegetariană prin schimbarea cărnii pentru fasole, linte, năut sau o alternativă la carne.
   • Aflați noi rețete vegetariene. Încercarea de noi rețete vă ajută să vă mențineți dieta proaspătă și interesantă și face mai puțin probabil să pierdeți carnea în fiecare masă. Dacă vă place să gătiți, experimentarea este plăcută în sine, dar chiar dacă nu, veți fi mulțumiți de rezultate.,

   Flexitarian Dieta: Alimente, pentru a Evita

   Încarcă-ți placă cu proteine pe baza de plante, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase este ceea ce face dieta flexitarian locul de muncă, dar cel mai simplu lucru pentru a ajunge la trântă cu fel de lucruri ar trebui să evite, sau cel puțin doar foarte rar. Acestea includ:

   Produse de origine Animală ar Trebui să Mănânci

   

   atunci Cand mananci produse de origine animală, prioritizarea anumitor opțiuni vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate din dieta flexitarian., Desigur, puteți mânca orice doriți (și acesta este unul dintre lucrurile frumoase despre dieta), dar dacă doriți să obțineți cele mai multe din dieta și de a face la fel de mult ca tine poate pentru a proteja mediul, cel mai bine este să acorde prioritate:

   • Păsări de curte
   • Oua
   • Pește (wild-a prins)
   • Lapte

   De la free range, pășune ridicat sau iarbă hrănite animalele acolo unde este posibil. Atunci când mănânci carne, alegerea animalelor hrănite cu iarbă sau crescute pe pășune este cea mai bună abordare, iar carnea de porc este preferabilă cărnii de vită sau miel atunci când vine vorba de impactul asupra mediului.,dietele Flexitare sunt ușor de urmărit, hrănitoare, excelente pentru scăderea în greutate, mai bune pentru mediu și mai bune pentru tine. Acestea pot prezenta o ușoară provocare dacă sunteți ocupat și găsirea timpului pentru a găti mâncare proaspătă în fiecare zi nu este ușoară, dar există multe soluții potențiale, inclusiv programe de livrare a meselor care răspund dietelor alternative. Totuși, totuși, dietele flexitare sunt o modalitate excelentă de a mânca mai sănătos, de a vă extinde orizonturile culinare și de a avea grijă de planetă.