Cartilajul este un important țesut conjunctiv găsit corpul nostru. Când este deteriorat în articulații, poate duce la durere, inflamație, o gamă limitată de mișcare și rigiditate care poate progresa în cele din urmă la osteoartrită (OA)—cel mai frecvent tip de artrită., Atunci când este utilizat ca parte a unui plan de tratament mai mare și mai cuprinzător, nutriția poate fi o modalitate excelentă de a confrunta unele dintre simptomele osteoartritei și alte tulburări care rezultă din degenerarea cartilajului. Iată o listă de alimente care ajută la reconstruirea cartilajului.
alimente care ajută la reconstruirea cartilajului
leguminoase
pentru o funcție optimă a articulațiilor, este important să bateți inflamația ori de câte ori este posibil—inflamația este sursa primară de colagen și, prin extensie, defalcarea cartilajului. Legumele sunt o opțiune alimentară deosebit de eficientă pentru proprietățile lor antiinflamatorii., În plus, deoarece colagenul este o proteină, conținutul de proteine din leguminoase este util în completarea colagenului necesar reconstruirii cartilajului. Și, ca și cum toate acestea nu ar fi suficiente, leguminoasele au, de asemenea, niveluri ridicate de lizină, un aminoacid care este esențial pentru regenerarea cartilajului. Fasolea, mazărea și arahidele sunt considerate leguminoase, ceea ce înseamnă că aveți numeroase opțiuni pentru a strecura mai multe dintre ele în dieta dvs.
portocale
colagenul, care este o proteină pe care corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a o face, este una dintre componentele primare ale cartilajului., Portocalele sunt o alegere evidentă în ceea ce privește obținerea vitaminei C pentru a promova construirea colagenului, precum și pentru a promova vindecarea celulară, care prin extensie este utilă în regenerarea și protecția cartilajului. Vitamina C se găsește, de asemenea, în cantități abundente în alte alimente, cum ar fi kiwi, ardei roșii, kale și căpșuni. Veți fi fericiți să știți că colagenul este important și pentru menținerea pielii tinerești. Așadar, mâncarea alimentelor bogate în vitamina C vă va ajuta să vă simțiți și să arătați mai tineri.,
rodii
ca și în cazul multor alimente de pe această listă, fructele de rodie sunt bine cunoscute pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările în curs de desfășurare De La Case Western Reserve University arată, de asemenea, că rodiile sunt utile în „exprimarea și producerea mai multor mediatori ai catabolismului cartilajului în OA.”Pe scurt, rodiile ajuta organismul sa produca substante care protejeaza cartilajul. Salata de nuci de rodie cu reteta de vinaigrette de lamaie pe care am postat-o in noiembrie este o idee usoara si delicioasa de a include rodii in urmatoarea masa!,
ceai verde
se pare că ceaiul verde se termină pe aproape fiecare listă de alimente pentru a mânca pentru a face față problemelor de sănătate. Și cu toate beneficiile pentru sănătate oamenii de știință continuă să descopere, nu este de mirare. Este suficient să spunem că am fi dispuși să pariem că nimeni nu a murit devreme din cauza consumului prea mult de ceai verde. În ceea ce privește regenerarea cartilajului și ameliorarea simptomelor osteoartritei, există numeroase studii care implică faptul că compușii din ceaiul verde, cum ar fi catechinele și polifenolii, care ajută la alte afecțiuni, pot fi, de asemenea, importanți pentru protejarea și restaurarea cartilajului., Multitudinea de alte beneficii pentru sănătate (și faptul că are și un gust destul de bun) înseamnă că nu ai nimic de pierdut încercând să integrezi ceaiul verde în rutina zilnică, ca parte a planului tău de a promova regenerarea cartilajului și ca parte a unui stil de viață sănătos în general. Tratamentele noastre PRP pot ajuta cu o varietate de leziuni. Consultați blogul nostru despre leziunile de top injecțiile PRP pot trata
orez brun
este posibil să știți că acidul hialuronic este utilizat în mod obișnuit într-o varietate de tratamente și injecții pentru afecțiuni care implică articulațiile., În general, substanța acționează pentru a lubrifia articulațiile și ca un amortizor. Pentru a trata cazuri foarte minore de deteriorare a cartilajului sau, mai probabil, ca o modalitate de a suplimenta alte tratamente pentru a confrunta osteoartrita într-o manieră holistică, sursele dietetice de acid hialuronic sunt un plus util pentru dieta ta. Orezul brun este abundent cu substanța, la fel ca morcovii, carnea de vită și alte alimente. Și semințele de dovleac sunt bogate în proteine (cum ar fi leguminoasele) și pot ajuta organismul în producția de acid hialuronic.,
nuci
pentru a maximiza introducerea acidului hialuronic în dieta ta, corpul tău are nevoie de magneziu pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă cât mai mult din alimente. Nucile precum migdalele, nucile de Brazilia și semințele de susan sunt surse excelente de magneziu. Cu toate acestea, poate fi ușor să exagerați cu nuci dense de calorii, mai ales dacă încercați să vă urmăriți greutatea pentru a reduce simptomele osteoartritei sau o altă afecțiune care poate beneficia de regenerarea cartilajului., Aveți grijă să urmăriți dimensiunile porțiilor și să luați în considerare alte surse bune (deși mai mici) de magneziu, cum ar fi macrou, pollock sau ton, dacă aveți probleme să vă limitați.
varza de Bruxelles
vitamina K este esențială pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Din fericire, se găsește în multe alimente, fiind în special germeni de Bruxelles abundenți. Cu multe moduri de a le găti și conținutul lor excepțional de vitamina K, este ușor să obțineți cantitatea recomandată de vitamină în fiecare zi, gătind unele dintre acestea., Și dacă le arunci cu un pic de ulei de măsline, te vei bucura și mai mult de beneficiile proprietăților antiinflamatorii și ale vitaminei K găsite în oil.As declarat pe tot parcursul articolului, majoritatea oamenilor nu vor putea să-și trateze complet osteoartrita numai prin alimente. Dar, pentru a amplifica eficacitatea altor tratamente, maximizați-vă calitatea vieții și evitați intervențiile periculoase, cum ar fi intervențiile chirurgicale complicate, fiind conștient de alimentele pe care le consumați și făcând alegeri intenționate și sănătoase pentru a promova regenerarea cartilajului este esențială.,